180斤胖子减肥计划表
答：6.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）7.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮...
答：1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有...
答：1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 柠檬爱美
答：饮食减肥计划 第一阶段(1-6周) 攻略1: 减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者,一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克),这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物,那么,可以大幅度的减掉一半,只...
答：1:心肺功能训练计划: （心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4...
答：适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对...
答：科学的讲180CM身高的相对体重是70到75公斤，也就是140到150斤···你可以坚持：1：多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，比如巧克力，猪肉。2：不吃早饭是不科学的，但是你可以坚持晨练，慢跑是很好的减肥方法，你可以按照自己的身体情况从15分钟慢跑开始逐渐增加时间20，25，30···3：在...
答：周一： 胸 俯卧撑 周二：二头肌 有哑铃举哑铃 没哑铃举书本（重量得足）。 哑铃弯举 一组八个 做8组。周三：三角肌 有哑铃举哑铃 没哑铃举书本（重量得足）。 哑铃前平举 一组八个 做8组。周四：腿。这个就不给你安排了，影响跑步。周五：没有重量的运动。 就是跑完步的那天...
答：首先，你需要管住嘴，不要暴饮暴食，胡吃海塞，而是应该清淡饮食，少食多餐。不要吃得过饱，要保持合理的营养摄入。还要多运动。每天要坚持跑步一个小时以上，也可以跳绳或者做其他的运动，减肥不是那么容易的，往往需要一个月甚至几个月。所以要对自己有信心，更要刻苦锻炼。
网友评论：
文须15887805579：
减肥计划表 -
65205陈致
： 我原来体重180斤经过2个月的减肥现在是150斤,以下只是经验之谈仅供参考: 1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水注意每餐一定都要吃,运动每天不能停,其实我以前吃的非常多,但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了,从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服,反而觉得身体变轻松了,血压也不高了,头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了. 减肥是个难事,但是只要关注自己的嘴,调动自己的腿,减肥是一件非常简单的事.
文须15887805579：
我身高178cm体重180斤,怎样减肥最见效? -
65205陈致
： 我减肥已经有两年多了,从以前的124斤减到了现在的100斤,而且一直保持着,你看看我的原则,看是否可以借鉴一下: 1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉...
文须15887805579：
我180斤,大家给我一个合理的减肥计划或者建议?减到140可能吗? -
65205陈致
： 每天早上六点多起床跑一个小时左右(一开始肯定不可能的,开始先跑30分钟也行,慢慢适应),三餐不要吃那么饱,7~8分饱好了,三餐的时间要准点(吃饭不定时不好啊),宵夜别吃了,每天准时休息,晚上11点钟前最好了,坚持下去吧胖子
文须15887805579：
求从180斤减到120斤的减肥计划 -
65205陈致
： 别看那些摘抄什么减肥书的东西了,还什么专家分析!没用! 我自己快速减肥的真实方法! 共用时26天减肥方案! 共减肥15斤! 那我就告诉一下我如何减肥的 减肥方法: 因为减肥是个比较克制的事情,所以针对我的自身情况来分析 1:由于...
文须15887805579：
本人男,175cm 180斤. 放假一个月时间 求健身房减肥计划! -
65205陈致
： 少食多餐,每天吃5到6餐,每餐少一点,严格限制油脂类食品【花生油,奶油等】,尽量吃复式碳水化合物,个人推荐燕麦跟大米熬得稀饭,能吃杂面馒头不吃精面的,配合力量训练减肥,因为肌肉的增多会增加新陈代谢速度,加快燃烧体脂,还能让你的精力更饱满,最好力量训练后进行有氧训练,因为力量训练后体内糖原基本被消耗殆尽,此时进行有氧训练事半功倍,有氧训练方式推荐高强度间歇式有氧训练,即快跑与慢走结合,初学者可以45秒快跑,半分钟慢走,来回循环20分钟,基本情况就是这样,还有疑问就找我,祝你减肥成功!!! 本文全手打,绝对没有复制粘贴情况!!
文须15887805579：
180斤减肥计划 如何加快减肥速度 -
65205陈致
： 我是今年4月份开始用了两个月的时间从180斤减到145斤的.身高170,男 早晨 醇品咖啡+脱脂牛奶 中午 正常吃,但是不太油腻 晚上 跑步5公里+拉伸20分钟 两根黄瓜或者西红柿 (不吃水果) 坚持两个月,会有惊喜
文须15887805579：
180斤大胖子如何减肥 -
65205陈致
： 您好.少吃,多运动.少吃,是指一日三餐按时摄入.具体比率为7:7:5,细嚼慢咽.建议最好快走,以每分钟八九十步的速度,连续快走至少七千步.逐渐增加至连续快走一万步.每天还可以适当半个小时的哑铃操,和半个小时的空蹬自行车的动作.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.
文须15887805579：
本人男..180斤大胖子.如何快速减肥. -
65205陈致
： 我的办法就是白天正常吃饭,晚上只喝粥,然后锻炼一小时以上,坚持三个月,瘦三十斤.
文须15887805579：
个180斤的大胖子,怎样才能快速减肥 -
65205陈致
： 可以通过运动来加快代谢瘦身哦,这样才是最健康的方法.减肥其实很简单,管住嘴,多动腿.配合伊盾柑橘酵素片一起效果会更好的.多运动,加快代谢.想要瘦,先要动!!!加油!!!
文须15887805579：
胖子求减肥计划 -
65205陈致
： 21天减肥法,分为三个阶段: 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)-------除了水什么都不能喝,这个时期最痛苦,会有人觉得眼前一片星星小鸟,但是,想苗条吗?想的话就忍耐一下,也就三天而已嘛!毛毛雨啦! 2.中8天...
