30分钟有氧健身训练
答：每次的力量训练时间多久 ·力量训练时间需要控制在60-90分钟以内 我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练 90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。力量训练正确运动顺序 热身→无氧→有氧→拉伸 【减脂人群】·热身5Min 无氧运动30-50分钟 ·有氧30分钟以上 ·拉伸5分钟 【塑形人群】·热身5Min...
答：为什么会是45分钟？因为当你锻炼时间越长，你的注意力就会下降，这种时候我们就无法继续保持注意力集中。在这种情况下，如果你还要继续锻炼，这种时候训练效果低，还会增加受伤的概率。而且你也发现，而我们的运动时间太长了，我们就会感觉到一种厌烦和疲倦，这种时候就不想再运动了。所以，运动健身也是有...
答：一般健身者:可以首先进行20～45分钟力量练习,然后进行20～45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。 4、整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次,每次维持15～30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要...
答：有氧健身操有哪些动作 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间...
答：有哪些有氧运动？有氧运动主要是心率低，比如跑步过程中能谈笑自如，身体不会太累，基本全程鼻子呼吸，所以慢跑，快走，瑜伽等心率比较低的运动是有氧运动。健身房空腹有氧可以做哪些运动？可以做空腹有氧低强度运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等，时长不宜过长，一般30-45分钟为宜。建议饮水补充，避免...
答：第三个步骤是正式训练正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动。力量训练要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标...
答：随着肥胖人群比例的逐渐增加，许多人也开始通过锻炼来减肥。当谈到可以减肥的运动时，有氧训练的减肥效果会稍微大一点。但有些有氧训练会对我们的身体造成伤害。那么关于减肥有氧训练又不伤害身体你知道些什么？让我们一起来看看健身知识！1、游泳。有很多有氧训练。至于不伤膝盖的有氧训练，游泳必须是第...
答：有氧运动内容建议:跑步机、椭圆机、有氧操,搏击操跑步机可以选择慢跑或者爬坡慢跑建议:坡度1-3,速度7-10,时间为30分钟爬坡建议:坡度8-10,速度6,时间约为45分钟 什么情况下需要拉伸和按摩?运动前:特别是力量型健身前,一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉,加速乳酸消除,缓解运动酸痛 训练安排建议建议...
答：健身操 有氧健身操有哪些动作?初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，...
答：不论是哪一种状态，每天运动的时间最好不要超过两个小时，而且，这也是最合理的锻炼时长。若是运动太久，不仅仅消耗的是体内的脂肪，还可能会使肌肉减少，不论是为了减肥还是为了健康，如果肌肉减少，其实是有副作用的。因此一般建议每天有氧运动的时间控制在40分钟以上，无氧运动同样控制在30分钟左右，...
网友评论：
古婕17691064587：
去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做 -
57275离常
： 不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习.你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果. 第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气.很...
古婕17691064587：
听说有氧运动要30分钟以上才会瘦身 -
57275离常
： 慢跑正好可以啊,这个你没有搞清楚什么是有氧运动吧.有氧运动机体细胞大多进行有氧呼吸,即产生二氧化碳和水的呼吸作用.通常慢跑等温和运动是有氧的. 无氧运动时机体细胞大多进行无氧呼吸,产生乳酸,会使你的肌肉酸痛.大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动.
古婕17691064587：
怎么样锻炼自己的身体 -
57275离常
： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
古婕17691064587：
健身计划. -
57275离常
： 哈哈,好办.因为,你的身高179CM、体重83.1KG,在标准体重偏上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验...
古婕17691064587：
谁能给我定个健身计划? -
57275离常
： 练习器械以轻量,多次数为主.比如哑铃弯举和曲臂伸可以练习手臂的线条. 健身操可以在跑步后进行,以慢跑为主,修身塑型.
古婕17691064587：
健美训练计划 -
57275离常
： 正好前天我帮另外一个这里的人制订了一份健身计划,他是个新人,想去健身房锻炼,我把那份计划也送给你.完全为新人量身定做的.是一份开始半年的计划. 我把半年的时间分成3个阶段.采用不同的计划.因...
古婕17691064587：
最有效地锻炼身体方法 -
57275离常
： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
古婕17691064587：
夏季健身计划有哪些呢?
57275离常
： 充分训练后肌肉需要48-72小时的恢复时间,肌肉在恢复中增长,因此把肌肉分成不同部分进行不同时段的训练是基本原则. 训练日程一: 周一:背,二头 周二:胸,三...
