36个哑铃动作图
答：3、哑铃相扑蹲 第三个动作，我们给大家推荐的是腿部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫哑铃相扑蹲，我们在做这个动作之前，首先需要找到一个适合重量的哑铃，当然你也可以用其他的训练工具去代替。找到自己适合的训练工具以及自己适合的训练重量之后，我们就将双腿分开，保持一个宽距的状态，然后我们需要双手...
答：都很那刺激到腿部肌群，所以楼主想单独利用一对压力就想练好腿部，几乎是不可能的，因为腿部与胸肌不同，利用一对哑铃就可以得到全面刺激，而哑铃训练腿部动作就那么几个，而且有很大的局限性，效果也不是很明显，根本达不到给腿部的刺激。而且你要是长期使用一种训练动作训练，肌肉会很容易使用训练的，...
答：仰卧法式臂屈伸---躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。站姿哑铃弯举---直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，...
答：哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要...
答：1、直立哑铃弯举 2、斜坐/靠背哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举 用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：1、坐姿哑铃颈后臂屈伸 2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸 接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排：1.坐姿哑铃颈后臂屈伸：做5组，每组12个 2.俯姿单臂哑铃颈后臂屈...
答：即将迎来长达三个月的假期,我们该做些什么? 我们可以用这三个月,为自己打造一个好的身材,那该如何打造?学会哑铃训练很重要! 动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领(4组16次) 两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。 动作二: 哑铃硬拉及动作要领(4组16次) 两脚...
答：1、地板哑铃卧推 动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃，下放时尽量比平时的下放点低一些即可。2、哑铃划船 动作时注意保持身体的稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中不要耸肩，保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕...
答：1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌 （1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别...
答：动作二、坐姿负重腿屈伸 动作三、负重哑铃箭步蹲 动作四、负重哑铃深蹲 动作五、负重哑铃提踵 6、哑铃锻炼方法——腹部肌肉 动作一、直立哑铃体侧屈 动作二、固腿仰卧起坐 动作三、上斜仰卧举腿 7、坐姿哑铃：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，...
答：动作六：单侧哑铃推举 动作要领：单手拿住一只哑铃朝上推举，另一只手平举起来与地面平行，这个动作主要训练我们的肩部，一只手平举起来的目的就是能够让身体更好的平衡，避免左右摇晃。这个动作主要训练我们的肩部三角肌群。以上就是我们为大家介绍的几个哑铃能够做的动作，可以练到你的肩部，背部，手臂...
网友评论：
钮桦18421366739：
怎样正确举哑铃?最好有图 -
36262秋股
： 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
钮桦18421366739：
哑铃训练图解和次数 -
36262秋股
： 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
钮桦18421366739：
利用哑铃锻炼身体的方法 最好是带图示的 -
36262秋股
： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
钮桦18421366739：
怎么用哑铃使胸肌发达
36262秋股
： 一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2.上斜推举:主要练上胸...
钮桦18421366739：
用哑铃健身怎么做? -
36262秋股
： 1、蹲下、弯曲、下压蹲下、弯曲、下压 动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡.用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行.甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃...
钮桦18421366739：
谁知道哑铃的练习动作,最好是图说明
36262秋股
： 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 ...
钮桦18421366739：
哑铃玩法.
36262秋股
： 1.哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌, 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃,躺在平凳上.伸直双臂,拳眼相对.哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置. 动作 手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎...
钮桦18421366739：
怎样用哑铃锻练身体各部位,最好带图解的 -
36262秋股
： 建议系统分天数来,周一你可以选择哑铃卧推,飞鸟,以及用仰卧起坐那个椅子,躺下卧推,3个动作,这是锻炼胸肌的,每个动作最少4组,每组推荐10-20之间.可以再加个俯卧撑凑齐4个动作.周二,哑铃硬拉,哑铃单手划船,跟哑铃腿部半蹲划船,这个是练背部肌肉的组数跟胸部一样周三,哑铃站立向上推举,哑铃飞鸟,哑铃耸肩,这个是练习肩部斜方肌跟手臂大头的组数同上.因为你器械就这个,所以也就这些动作了,还有更详细的我推荐百度健美吧那些置顶的帖子有很多的动作跟老鸟,还有一些动作图片.多年经验手打,忘采纳.图你去网上自己搜很多的.
钮桦18421366739：
用哑铃,如何练胸肌 -
36262秋股
： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
钮桦18421366739：
求几个哑铃锻炼胸肌实用的动作. -
36262秋股
： 前平举:手握哑铃,将哑铃向前平举(45度侧举也行),尽量将手臂抬高,两只手交换着练,一天一只手举50次;哑铃的重量在25公斤左右就行;每天做200~300个仰卧起坐,小肚子就快就不见了.
