400米后程没力气怎么跑
答：很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。2、运动特点 400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的...
答：2、节奏耐力训练节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年400米跑运动员最大的基本能源——磷酸盐的贮存量。节奏耐力训练强调的是跑的数量而不强调质量，一般每组练习保持时间为2~3分钟。3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很...
答：我也是田径运动员，400米到最后没有力气说明你的后程力量不行，体力不够，每天匀速跑个1000米，腿部力量多做做，举哑铃，举杠铃多练练。基本上就是这样，希望你能采纳！
答：无论是专业还是业余的跑时都应分配好体力，注意开始200米不要冲的太快太猛，用70-80%的力量，一定要把步子放开跑，注意观察其它运动员，不落下20米就没问题，200-300米时尽量保持住速度，能追就追，最后100米全力冲刺。（全运动会女子4x400米接力最后一棒广东超越山东就是最好的例证）...
答：二、前程冲刺加速 在起跑以后，400米前程要冲刺大约150米的距离，这段冲刺距离属于无氧运动，要全力进行冲刺，并且日常训练的过程中也要保证这样的冲刺距离，并且通过前程冲刺尽可能的建立距离优势，这样能够给对手造成心理压力。在进行弯道跑步的时候，我们要尽可能的加大向心力，就是加大外侧摆臂的幅度，...
答：1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。2、400米跑更要注意放松，步幅开阔，有明显的节奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素。目前400米跑多采用“匀速跑”这样不至於过早的出现疲劳。後...
答：4:跑步姿势要正确，手臂前后有力的摆动，以双奶中间这条线为对称轴，手臂摆动不能超过这跳线。 跑钱400米的时候，步子要迈大点，后400米，如果觉的自己还不是很累，就用前脚掌跑，最后60冲刺时一定要用前脚掌跑。5:心里素质很重要，必须要有顽强的意志力，并且跑的时候绝对不能想到要停下来，心里...
答：跑400米的技巧是：蹲踞式起跑、前程冲刺加速、中程缓冲、最后冲刺等。1、蹲踞式起跑 对于400米属于短跑运动，一般采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度。2、前程冲刺加速 在起跑以后，400米前程要冲刺大约150米的距离，这段冲刺距离属于无氧运动，要全力进行冲刺，并且...
答：后半程冲刺需要的不是“一般耐力”，是“强度耐力”也可以说是速度耐力，提高的最有效途径就是除了一般耐力练习外要多练习 200米 300米 400米 600米跑，要保持一定的强度，最重要的是坚持！坚持肯定就有提高
答：其次就是四百米过半程就没劲了是速度耐力欠缺。你可以多跑跑300米重复跑，注意体力分配，找出适合你的节奏与频率。在最后一百米的时候即使很累了也要加快摆臂频率有冲刺的意识。做少量多次的肌肉力量练习，以增强耐力。大概就是这样了，用心打出来的，希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以再问我。
网友评论：
鲜堵15399156508：
我是一个练400的运动员 我不知道400怎么跑一过了200没劲了 怎么可以提高400.后程能力 -
53627刘闵
： 晕哪,不知道你是什么水平的运动员...一般来讲这种问题你直接跟你的教练交流会有很大的收获,因为你的教练比任何人都清楚你目前的训练水平和身体状况.如果你是中学业余运动员的话也可以与跟你比较熟识的体育老师交流一下.我这里只能给你一些建议,但是每个人的身体状况都不同,这点要考虑下.首先你要保证你体力分配得当,其次就是四百米过半程就没劲了是速度耐力欠缺.你可以多跑跑300米重复跑,注意体力分配,找出适合你的节奏与频率.在最后一百米的时候即使很累了也要加快摆臂频率有冲刺的意识.做少量多次的肌肉力量练习,以增强耐力.大概就是这样了,用心打出来的,希望能够帮助到你,望采纳!有不懂的可以再问我.
鲜堵15399156508：
400米后如何迅速恢复体力?如何跑400米最科学? -
53627刘闵
： 教练建议:1、如果你肯定能进入决赛,那么预赛时就应保存些体力,不用全力去拼;但这一点业余的很难做到,因为学校比赛的预赛是按所有运动员成绩取前八名进入决赛的,不象世界比赛按小组的名次,这一点你很难掌握.2、五小时恢复...
鲜堵15399156508：
400米的最后一百米没有力气了.体力分配怎么好些?详细见下. -
53627刘闵
： 四百米其实很好练,因为我的专项就是400.因为你是练100,所以你在这方面会比其他人要强的多.因为你以前没有怎么练400,所以会到后面,浑身上下多酸,这个很正常,你在每次训练的时候要一口气跑完,跑不完也要跑,因为那样会增加你的后续力,那样才会每一次酸痛中提升.每次我们有时训练是跑完了就晕来了,要干呕,坐又坐不得,趴又趴不得,连站也站不得,那样你就是提升了....但是比赛的时候去,你教练会告诉你比赛时要跑方法的...希望你能成为我们体育生的骄傲,成为中国的骄傲
鲜堵15399156508：
400怎么训练才会使后程的脚步会感觉无力.提高400迷成绩? -
53627刘闵
： 要加强有氧耐力训练和专项耐力训练,尤其是专项耐力的水平要提高.这样你的400米才能更好地提高成绩.1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒); 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌...
鲜堵15399156508：
如何让400米跑的更快?后程更有劲?
53627刘闵
： 400米跑一般有两种跑发:1节奏跑200米,加速跑100,冲刺跑100;2加速跑100,节奏跑200,冲刺跑100.不论哪一种,前提都是要有良好的训练,400米是最难跑的项目,要有很强的速度耐力能力.
鲜堵15399156508：
怎样跑400米省力又快?急!!!!!!!!!! -
53627刘闵
： 跑步的时候,1前200米用中速,并且紧跟在与你最近的前面的哪个人,让他的气流带动你跑,可以省你的力气! 2 呼吸:慢跑时会缺氧,注意两步一呼,两步一吸;或三步一呼,三步一吸.后100米就用跨的,跨大步子.最后100米就是用全力拉.在弯道时记住身体往你转的那个方向倾斜(最好往左,因为人的心脏偏右),克服离心力.这样会快点. 还有,我觉得,在差不多到终点时,把头一低奋不顾身就是跑(靠意志力哦),这样要快点.不过记住不要脚踩白线哦~ 加油~我也快到校运会400米赛跑了.平时锻炼耐力也是很重要的把.意志力!!
鲜堵15399156508：
请求一个没有体力去跑400米而能很好的跑步方法(急求)
53627刘闵
： 此类问题,本人已经见过多次.但是解决的方法都不是很好.如果你与速度优势,那么在前150米请保持75%的匀速跑,用大步子,在 150米过后,你的身体机能将达到最大,你就有想超越对手的感觉 ,那么,控制住这种感觉.200的时候,你已经被拉下10到20米了(对于第一名....)那么250米之后开始玩命吧,你还能把自己的速度发挥到90%,并且可以坚持100米,最后是关键.如果意志真的够坚强,那么能拿到很好的名次,如果不够理想,但保准不是倒数后两名.临时抱佛脚还是不可行的,但是很好的准备可事半功倍.跑前半小时喝点葡萄糖...此法落后,但是的确可行.别忘了撒尿.....如有问题,可 562686568 我可以提供系统的训练方法
鲜堵15399156508：
请问400米怎么跑好啊?我到最后170米左右就没体力了. -
53627刘闵
： 呼吸调整到位就行,每天早上起来晨跑半个钟头,练好体力,呼吸要有节奏,这样跑起来会轻松很多.
鲜堵15399156508：
四百米跑步跑道三百米的时候没有力气怎样才能加快速度 -
53627刘闵
： 其实速度耐力是个很矛盾的概念,速度快了说通俗点了就跑不了太远,耐力有了速度也会跟不上!!! 这就需要一些专门性的练习, 比如 方法一: 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始,先直道快点,弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度...
鲜堵15399156508：
400m跑不完全程怎么办? -
53627刘闵
： 跑不完是因为体能分配不均匀,像女生如果不是经常锻炼是很难快速跑完400米.还有半个月来得及,接下来你开始练习如何分配体能.起跑要快不能拼命冲刺能维持最快速度的70%-80%就可以了.低头跑不要看前方,直到过了最后一个弯道.此时就是拼命的时候,每个人的体能都不会好到哪里去.这时可以抬头看前方,目标冲动线,再累也要忍.若过了最后的弯道发现自己已经没有力气冲刺了,就先不要冲到最后50米开始在冲刺.贵在坚持,希望你能跑出好成绩.
