400米如何快速提高训练
答：这项运动基本上依靠两个无氧系统——三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。3、训练周期 ①准备期：这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。
答：短时间提高400米的要求如下：1、进行有氧训练，加强耐力。2、进行无氧训练，加强心肺能力。3、进行力量训练，加强肌肉的爆发力。400米算得上是短跑界的长跑了，属于极限强度运动，它不同于100米、200米纯速度型项目，400米还是需要一定的耐力的。想要提升400米成绩，除了要练习你的短速度之外，最重要...
答：关于400米训练方法一周达到二级，400米训练方法这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、训练方法：采用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。2、2、采取形式多样的训练方式和内容。3、3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。4、4、注重...
答：400米训练方法具体如下：1、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。2、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于...
答：如何保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑,限制休息时间(一般每组休息2~3分钟),提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。 通过对400米跑步训练的方法的了解,我们知道在我们的生活中很多事情都是有...
答：你知道400米训练方法有哪些吗？一起来看看吧。01 想要训练好自己的400米，首先就要在我们日常生活中不断的提高自己的爆发力，你可以通过在平时和朋友一起打篮球，做一些比较激烈的正面冲突，这样子也可以训练自己的爆发力。02
答：抢答！ 怎么提高400米跑步速度？ 首先，400米是属于短跑专案中距离最长的专案，对运动员的速度和耐力有很高的要求。在整个400米中，运动员要适当的分配好体力，为最后的冲刺做准备。在平时训练中，如果你是很有恒心和毅力的话，坚持每天训练，训练内容主要分速度训练和耐力训练两方面。练速度的可以有30...
答：进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高你在比赛中的速度。还会让你意识到你在跑动中离自己的最快速度还有多少。进行800米或者一英里距离的训练将有助于考生在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。冲刺跑...
答：3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。400米跑步训练 400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人...
答：你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样提高400米后程速度啊？我的回答：看了你的问题，我认为你要加强有氧耐力训练和专项耐力训练，尤其是专项耐力的水平要提高。这样你的400米才能更好地提高成绩。 我的短跑临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒...
网友评论：
晁咽15623672455：
如何提高田径四百米成绩? -
20265富贤
： 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
晁咽15623672455：
怎么训练400米 -
20265富贤
： 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带;b、两头翘、高...
晁咽15623672455：
怎样快速提高400米成绩? -
20265富贤
： 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...
晁咽15623672455：
怎样能提高400米跑步时的速度 -
20265富贤
： 首先要锻炼好你的体魄、耐力,比如每天早上起来时晨练一下,我们班每天早上都要跑三圈,一圈就是400米了,所以坚持锻炼就是最佳的办法.还有蛮力跑步也是不行的,在跑时,要注意的是平衡呼吸,要慢跑,这叫作有氧运动,在跑时,心里默念“我能行的,我一定要超越某人”,这就是我每天坚持跑完三圈的心理暗示,挺有效的,这样不仅激励自己,还能分散注意力,不会在意前方还有多少路.在正式考试时,不要紧张,也不要想着结果,重要的过程,想着前方就是终点,只要加快速度,一定行的!与对手竞争,是最有压力的,所以把这种压力做为你跑步的动力,你一定行的!迈开一小步,总有一天会在迈开一大步的!
晁咽15623672455：
怎么练400M -
20265富贤
： 400现在跑1分!!通过暑假在提升点!!400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目.运动员要在这个项目上取得优异成绩,不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质,还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质...
晁咽15623672455：
怎么练400米才能跑得更快 -
20265富贤
： 原地高抬腿.尽量抬高点.跳多久看你能坚持多少秒(要两腿很累很累才能停).多来几躺,过段时间就有效果.(锻炼暴发力的,跑50米最明显)
晁咽15623672455：
怎样迅速提高400米成绩 -
20265富贤
： 我也是位运动员,希望我的经验对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那...
晁咽15623672455：
短时间提高400米速度的方法 -
20265富贤
： 400米短期内提高成绩做到这两点,比赛前准备活动要做,慢跑让自己混身热起来,最好是冐点汗,拉拉胳膊压压腿,做两组30米的加速跑,休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑,时间把握好.第二条合理分配自己的...
晁咽15623672455：
怎样快速提高400m -
20265富贤
： 四百是田径中竞赛之王,要求速度兼耐力的同时,最容易提高成绩的办法就是,跑动中一定要体会放松,当然不是脚下放松,而是尽最大力的减少肌肉僵硬而消耗体能,多跑跑有放松而不减速的感觉,你就提升的快了
晁咽15623672455：
怎样练好400M?
20265富贤
： 400米是短跑中较难的项目,它需要速度耐力.要想提高成绩,最好做些专项训练并要坚持.需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习: 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离; 2、做柔韧性练习,如...
