4个简易动作缓解腰痛
答：以上两种姿势，建议一天至少做两次，每次做一至二势。在腰腿痛基本消失之后，再做下面两种姿势。俯卧鱼跃势 俯卧的姿势，将腰部挺在板床上，头、足两头做向上翘起的动作，做十次以上。站立搁腿 以站立的姿势，让患腿伸直搁起五分钟以上，感觉动作比较吃力的话，可以用手扶着栏杆。当然，这种锻炼方法并...
答：锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然...
答：动作解析： 坐在没有扶手的椅子或凳子上，将左腿交叉放在右腿上（可以用左膝盖支持右肘）。扭动躯干，伸展到一边。保持姿势10秒钟，然后重复另一侧。一天2次，坐着进行腰部的旋转拉伸，每侧3-5次。（4）腹肌收缩 动作解析： 刚开始背部平躺，膝盖弯曲（可以把双手放在肋骨下方）。收缩腹部，应该感到肋...
答：缓解腰痛的6个简单动作1 一、站伸挺: 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。 二、坐伸挺: 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保...
答：1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而...
答：2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。3、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。4、太极。
答：1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。2、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。3、仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节...
答：8个动作改善腰痛 9090拉伸动作：动作要领：1、坐位,右腿向前90°摆放,左腿向后90°摆放;2、左手放在右腿脚踝上,右手放在旁边;3、腰背部挺直,腹部收紧，配合呼吸;4、吸气时不动，吐气时身体慢慢向前和上方延伸;5、坚持30秒,每日3次,左右交替;9090腹式呼吸：动作要领：1、平躺,双腿屈髋屈膝90°(双腿...
答：新妈妈们,产后腰酸背痛是不是让你倍感困扰?别担心,我们为你准备了五大妙招,让你轻松缓解腰痛,享受与宝宝的甜蜜时光1️⃣动起来,做康复体操适度活动可以促进血液循环,加快腰部恢复。简单轻松的体操就能帮到你,但记得避免剧烈运动哦。2️⃣喂奶姿势要舒服喂奶时,后腰垫个枕头或哺乳枕,轻松又舒适。避免长时间保持...
网友评论：
皮向19688565093：
什么运动对腰疼有好处?
18121范选
： 腰痛怎么锻炼1、腰痛怎么锻炼之腿部的锻炼腿部力量的锻炼也是很有必要的,因为只有腿部变得有力量了,才可以支撑起腰部和背部的压力,希望大家能够注意.2、腰痛怎么锻炼之身体柔韧性锻炼对于身体柔韧性的锻炼也是很重要的,因为身...
皮向19688565093：
如何缓解腰痛
18121范选
： 你是男性还是女性?年龄是?从事什么工作?这些都是参考的依据如果是腰肌劳损,用以下方法治疗:1.疼痛严重时卧床休息,缓解后佩带腰围,可进行腰背肌功能锻炼,2.骨盆水平牵引,适用于腰肌劳损和慢性椎间盘突出3.针灸4.理疗,改善局...
皮向19688565093：
平时做哪些动作可以缓解腰痛?有推荐的吗? -
18121范选
： 缓解腰疼的几个动作主要包括旋转腰部、采取仰卧位、弯腰抱膝、短时间俯卧位等.1、旋转腰部:如果是久坐久站引起的腰疼,可通过适当旋转腰部的方法来缓解腰部疼痛.但要注意不能快速的转动,以免导致疼痛加重.在旋转腰部时动作需...
