50岁健身房健身计划
答：健身房减脂塑形计划参考:（计划不是一成不变的，要根据训练情况和身体反应，不断进行调整）一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走（强度逐渐增加）每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄 x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度）二:力量训练计划 (参考) 每周4-5次每次...
答：你好:最好的塑身方式是，有氧训练+小重量多次数的力量训练+合理的饮食控制 健身房减脂塑形计划参考: 具体实施要根据自身反应情况调整 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走（强度逐渐增加）每周5-6次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制220-你的年龄x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度...
答：第一天、卧推/夹胸/飞鸟4-6组8-12次、二头曲杠弯举/哑铃弯举4-6组8-12次。慢跑30分钟以上。第二天、颈前下拉/坐姿划船4-6组8-12次 三头仰卧臂屈伸/钢线下压4-6组8-12次 第三天、哑铃头上推举/器械推举4-6组8-12次、腿深蹲/腿屈伸4-6组8-12次慢跑30分钟以上。。第四天休息。每天...
答：健身饮食+胸肌 腹肌 锻炼 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 ...
答：可以在这段时间里保证一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，两个月的时间很快就会过去的。当两个月以后看到自己傲人的身材，肯定会觉得之前的付出是值得的。 健身训练计划： 星期一 第一周：完成基础锻炼目标 第二周：慢跑30分钟 第三周：完成提高目标 第四周：15...
答：根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。
答：健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠...
答：很容易出现危险。第六步：营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。以上即为科学健身的正确步骤，在健身房健身必须要遵循科学而正确的步骤，才能达到理想的健身效果!参考资料：百度经验 ...
答：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
答：健身房训练也分成不同类型，从你的要求来看，我建议采用器械训练。在器械训练过程中以绝对力量练习为主。建议你把整个形体训练分成几个大块：肩、胸、背、腰腹、腿。这四部分是人体四大肌肉群，每块都关联身体的其他肌肉。以这四块肌肉群为主要训练目标能够达到事半功倍的效果。具体训练建议为：第一天：...
网友评论：
车宏17138787484：
我今年50岁,怎样制定健身计划 -
23177印姚
： 年龄稍微有点大,但是你可以在做动作的时候,可以先去做小强度的训练,然后训练强度一点点的增加,要遵守循序渐进的原则,重量从小到达,一点点增加就好了
车宏17138787484：
怎样制定50岁男性的健身方案?
23177印姚
： 50岁以上男士的身体承受力有限,不能完全像年轻人那样锻炼,应该从身体负 担小且易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来.有氧运 动,如散步、慢跑、健身操、游泳等;力量运动,可以做做哑铃和杠铃等器械练 习.运动频率为每周两次,每次10〜15分钟.
车宏17138787484：
过50岁男人去健身还能增长肌肉吗? -
23177印姚
： 过50岁男人去健身还能增长肌肉的. 50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确. 老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力,以减少摔倒的风险,减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力. 人的健康一半由遗传决定,一半取决于饮食、烟酒以...
车宏17138787484：
求男50岁健身房训炼计划 -
23177印姚
： 每天跑步,然后锻炼器械.跑步可以少些,比如3公里左右
车宏17138787484：
50岁以上 想要开始健身怎么做 -
23177印姚
： 做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼,比如胸、腿、背等.锻炼后补充蛋白质
车宏17138787484：
50岁的妇女该如何健身?我是个半百年纪的女人,每天在学习愈加功,
23177印姚
： 愈加功是一项不错健身方式,像您50岁的年龄练习愈加是没有什么问题的,当然前提是你没有颈椎、腰椎、关节等病症.在这里提醒您的是:尽管您的柔韧度不错的话,也...
车宏17138787484：
腰臀比超标的50岁男子该怎么制定训练计划,具体详细的健身房训练计划 -
23177印姚
： 每天快走一小时,多喝水,常去厕所.看年龄一不小了,不知道你的时间分配情况腰臀比超标,如果是都太宽,应该是坐着时间太长. 快走可以解决大部分人的体质问题,不用担心什么疾病问题.有人遗传性心脏病,快走解决了问题多站站,快步走,坚持的话一年可以解决超标问题
车宏17138787484：
我适合什么健身项目? -
23177印姚
： 您好! 我平时喜欢健身,我建议您去健身房健身. 在健身房内可以参加:有氧运动和力量训练等各种有趣的健身项目,比如:您可以在跑步机上一边慢走一边看您喜欢的电视节目等; 我的健身教练告诉过我:适合你一生的健身方案 (如下贡大...
车宏17138787484：
健身房健身计划 -
23177印姚
： 你一星期的锻炼计划应该这样进行:1 星期一,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.2 星期二,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.3 星期三,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.4 星期四,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要做放松运动.5 星期五,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要放松.6 星期六,休息. 星期天,做慢跑运动.坚持按计划做,一个月后你就会拥有健美的腹肌、肩胛肌、宏二头肌!
车宏17138787484：
制订一个月在健身房的健身计划 -
23177印姚
： /一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
