求帮忙制定一个健身房锻炼计划 健身房新手如何制定锻炼计划
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第二天、颈前下拉/坐姿划船4-6组8-12次 三头仰卧臂屈伸/钢线下压4-6组8-12次
第三天、哑铃头上推举/器械推举4-6组8-12次、腿深蹲/腿屈伸4-6组8-12次慢跑30分钟以上。
。
第四天休息。
每天卷腹4-6组每组30个，悬垂举腿4-6组，每组8-12个。
另外饮食上要多吃高蛋白食品，如鱼、虾、蛋清、牛肉等。不要吃油炸食品等
站立时注意 挺胸收腹厥屁股。双手可拿一两公斤的哑铃于体侧。
腹部还是做点仰卧起坐，10个一组，做3组。
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