50岁女增肌最佳方法
答：肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,...
答：增加运动量，坚持锻练是最好、最有效的治疗方法。女性可选择健美操、慢跑、广场舞、羽毛球等运动进行锻练，既能增强身体的协调性和柔韧性，又能增强体质、延缓衰老，可谓一举多得，何乐而不为呢。同时，锻练最重要的是要坚持、坚持、再坚持！
答：一、对于想减肥的朋友，每周有氧运动300分钟，对于想增肌的朋友，每周有氧150分钟；二、不要只跑步，单纯的大强度跑步，会产生大量自由基，加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目；三、想要减肥的你，不要吃的太少，总量比平时所需减少10~20%即可；四、保证充足的睡眠，不...
答：完全可以、但增肌做的是肌肉训练，能增加体重和力量，让肌肉块更大，增肥是增加脂肪，让人看起来更胖，对身体没有好处。
答：每天20-30分钟的增肌运动时间，一周运动2-3天，3天最佳，同一组肌肉的运动，不宜连续2天都做，建议中间休息一天，让肌肉恢复一下再继续，这样尽可能减少机体的损伤，而达到最好的效果。力量运动时对于蛋白质有一定的需要，蛋白质的补充主要看个人的情况，如果有基础性疾病如肾病等需要格外注意...
答：无深蹲不翘臀,深蹲尤其适合中年4、50岁以上的女人。因为女人到中年,身体各方面功能下降,尤其是臀部下垂,看起来特别不好看,所以更年期的女人更要练习深蹲运动,长期坚持,使臀部肌肉紧致上翘,塑造完美臀形,这样看起来更年轻 健康 、有活力。 我本人就一直练习深蹲,10多年了,当时也是觉得随着年龄的增长,臀部变松弛,...
答：2、控制运动时间 50岁的人也应讲究多运动，通过锻炼身体的方式来维持健康，在运动的过程中想要效果好，关键是注意时间的控制。很多人到了50岁之后，运动却没有控制好时间，运动时间过长、过短都是不利于身体健康的行为。因此，建议每次运动的时间可以控制在半个小时到一个小时都属于较好的一种情况。如果...
答：完全可以 只要根据自己的实际情况安排合理的运动方式 运动量以及搭配饮食 如果没有什么经验 可以去健身房 教练会给你制定合适的计划的 最重要的是 坚持 希望能帮到你
答：他们不服老、不畏老，充满活力、热爱运动，比现在的很多年轻人身体素质还要健康，将逝去的时光都过成了最美的年华。人过了青春期，随着年龄的增大，身体新陈代谢的速度会越来越慢，而让你比同龄人年轻的办法就是加快新换代的速度，但又不能太快。而适量的运动就是最佳的方法。...
答：想要吃 花生酱减肥 ，除了要挑选没有额外添加糖分、油脂的花生酱外，若能适当搭配其他食材，增肌减脂的效果更佳！ 其实生活中有许多食材搭配，不但能丰富食物的风味，还可以让营养加倍！美国健康网站「Delish Knowledge」创办人、注册营养师Alexandra Caspero指出，如果希望从食物中摄取更多的营养素，可以将...
网友评论：
官帖15168334484：
50岁左右的女性最好锻炼的方式? -
60618亢海
： 普拉提,瑜伽都不是不错的选择,调节体内均衡,也能帮助改善体态~
官帖15168334484：
年龄大的人怎样练好肌肉 -
60618亢海
： 还可以,,,但是比较难练,因为肌肉要练到酸痛之后肌肉才会结实!慢慢来.健身这个东西要的就是坚持!
官帖15168334484：
如何有效增肌? -
60618亢海
： 建议三点:合理饮食、适量运动、良好睡眠! 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋、奶、肉类,适度的蛋白质、较少的脂肪、适量的水果蔬菜、高含量的碳水化合物,特别是蛋白质的摄入以优质蛋白为主:脱脂牛奶、蛋清、鱼肉、牛肉、乳清蛋白等. 运动方面:适量有氧热身(5-10分钟),多以力量训练为主(45分钟左右):前期以全身恢复训练为主,后期采用循环训练法.练后补充优质蛋白. 睡眠方面:每天8小时睡眠,中午补个觉,注意休息! 坚持比什么都重要!谢谢!
官帖15168334484：
怎样练肌肉最有效果? -
60618亢海
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
官帖15168334484：
5O岁的年龄还能练出肌肉吗 -
60618亢海
： 能,五十岁肌肉已经萎缩,更应该进行适当的肌肉练习. 肌纤维数量是基本恒定的,练肌肉主要是让肌纤维变粗.无论哪个年龄都能达到这个目标,只是难易程度不一样,年龄大了要注意高强度训练时的安全.在国外,七、八十岁练成肌肉男的例子是很多的.
官帖15168334484：
怎么练肌肉更加有效? -
60618亢海
： 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟, 用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训...
官帖15168334484：
三十岁了.如何炼肌肉 -
60618亢海
： 去健身房把~~增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示...
