60岁以上慢跑最佳配速
答：4. 对于60岁以上的跑步者，一般建议的慢跑速度为每分钟5-6公里。5. 若慢跑旨在减肥，应持续至少30分钟，因为前30分钟主要消耗糖分，之后才开始消耗脂肪。6. 总之，慢跑的公里数应根据个人健康状况和目标来决定。7. 每个人的情况不同，应根据自身实际情况调整慢跑距离。8. 在开始慢跑前，务必进行充分...
答：初跑的话7-9分每公里吧，越慢越好
答：是110！属于慢跑！10公里完成需70分钟左右！
答：初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质...
答：不算公里，只要运动40分钟就好，出一点汗就足够，人老了没所谓标准的限制，这个年龄谁知道大家有什么病，不能做标准对比的
答：60多岁，慢跑五公里，速配六分半，感觉还是蛮快的，建议可以边跑边测试一下心率，如果感觉可以胜任的话，就这样去锻炼。
答：如果累了就可以走着，或者去休息一下，总之不要勉强自己，不要求像年轻人一样能跑。有些老年人是想要锻炼运动，但是他们不太喜欢跑步，其实也可以选择走路的方式运动，也是走1公里左右，慢慢的走，这也是可以达到锻炼的目的。总之60岁以上的老年人不要总是待在家里，要多出来走走。
答：2、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧 3、 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅。4、从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧。5、 跑步时收紧下腹和臀部，免得...
答：60岁慢跑的距离建议为1.5公里至2公里之间，每天或隔天跑一次。这个距离的慢跑能够有效的提高身体代谢，增强心肺功能，提高身体的免疫力，对于60岁的人来说是很有益的。需要注意的是，具体的跑步时间和距离需要根据自己的身体状况和跑步习惯进行调整。
答：3. 男性慢跑者则通常选择8-10公里每小时的配速。4. 配速是指跑完一定距离所需的时间，这种方法在日常跑步和长跑比赛中很常见。5. 跑者使用配速来预估完成整个比赛所需的时间，因为跑步距离是固定的。6. 选择合适的配速时，需要考虑个人的健康状况。7. 合适的配速应该是全力奔跑的50-60%，或者心率的...
网友评论：
怀舍13930862190：
七十岁跑步最佳配速
59078於底
： 首先七十岁跑步最佳配速一般在30到40分钟左右.如果抛开体质上的差异,你是一个经常跑步的人,配速在五分钟左右,那么就很轻松的可以在25分钟左右完成,而对于...
怀舍13930862190：
慢跑的最佳速度是多少 -
59078於底
： 慢跑的最佳速度对每个人是不同的,建议强度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%,最大吸氧量不好测的话,最大心率的概念是:220-年龄,你的话就是203,那你慢跑的时候心率能达到121到162之间就好了.没有心率计的话,你跑步的时候...
怀舍13930862190：
65周岁老人段炼慢跑,每公里多长时间较好, -
59078於底
： 您好.建议最好选择快走,每分钟八九十步的速度.连续快走半个小时,循序渐进的过程.慢慢增加到四十分钟,五十分钟至一个小时.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.
怀舍13930862190：
60岁早锻炼身体跑步几公里标准 -
59078於底
： 不算公里,只要运动40分钟就好,出一点汗就足够,人老了没所谓标准的限制,这个年龄谁知道大家有什么病,不能做标准对比的
怀舍13930862190：
60岁的老人可以晨跑吗?晨跑多长时间比较合适? -
59078於底
： 60岁的老人也是可以晨跑的,晨跑大概15分钟左右就可以了,能够起到特别好的效果.
怀舍13930862190：
跑步配速多少合适? -
59078於底
： 跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的.有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟. 根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩.再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以...
怀舍13930862190：
六十岁以上每天跑七公里强度大吗 -
59078於底
： 因人而异,以跑完之后身体轻松为宜; 一旦出现疼痛、疲惫、犯困,当立即停止; 60岁以上,每天七公里一般来说过量了,可以适当改为散步等舒缓运动.
怀舍13930862190：
慢跑心率就很高,怎么锻炼? -
59078於底
： 慢跑心率很高,怎么锻炼?慢跑心率就很高,可以在家里适当的做些有氧运动,跳跳简单健身操等.其实还是以体感为准,心率永远只是参考.根据普适的理论,慢跑建议用最大心率的60%-65%左右.最大心率的简单推算,可以用220减去你的年龄.一般来说年龄越大,最大心率会降低.心率高的原因有外部环境影响、心肺功能不足、检测设备准确性、压力和疲劳等.
