crossfit徒手训练计划
答：健身中的RX是教练体能测试讲解的意思。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
答：1. 健身科普Crossfit训练术语合集 - WU = warmup [热身]- WOD = Workout of the day [当日训练计划]- PR = personal record [个人记录]- Rep = repetition [重复次数]- Set = group of exercises [训练组数]- 1RM = one-repetition maximum [单次最大重量]- Tabata = high-intensity ...
答：波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧1 波比跳是什么 Burpee（波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT（全面强健)和HIIT训练中 Burpee结合了深蹲（Squat)、伏地挺身（Push-Ups)及跳跃（Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值...
答：吃练君还是照例少说水货，只来干货，大家拿出本子，认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧！一、对于想减肥的朋友，每周有氧运动300分钟，对于想增肌的朋友，每周有氧150分钟；二、不要只跑步，单纯的大强度跑步，会产生大量自由基，加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目；三...
答：力量训练可以隔天进行，力量训练的话，我还是希望你能买一对哑铃，因为你要提升力量，坚固皮层，器械训练还是必不可少的，当然你也可以做徒手的无器械训练，但是就我自己而言，我也是健身很长时间以后才起手无器械的，因为无器械都是靠自身力量，难度非常大，你看徒手健身的呢些人都是非常nb的，提升力量...
答：我自己是办个健身卡，有时间就去，瑜伽椭圆机跑步机动感单车轮番来，没时间就早起在小区跑步，或选择自己在家徒手就可以做的，不需要场地，一张瑜伽垫即可，近几年很流行的HIIT，CrossFit（高强度间歇性训练），刚开始觉得坚持不住的童鞋可以跳郑多燕或者pump it up，都可以！多种花样，随意搭配^_^ （...
答：接着身体再归位，像青蛙一样跳回来。慢慢的控制好身体，不要用重踏地方式。从脚尖到脚踝控制好，一直到你的股四头。还有就是高抬腿，这个练习能快速提高你的心率，是热身训练中的常见动作，首先一条大腿抬至与地面平行，同时将对侧手臂抬起，然后交替重复此动作，过程中保持躯干的挺直。
答：街头健身的人力量大。健身分为很多种，有追求围度的传统健美，追求线条的健体，还有追求身体素质的crossfit等等，而近些年街头健身颇受人们的喜爱。它属于极限运动的一种，也街头文化的一部分，不受场地的影响，可以利用随手可得的器械，训练出属于自己的极限动作，追求极限身体能力，最大限度地发挥潜能，长...
答：匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，...
答：源自俄国的传统健身运动器具，形状像是一颗加了把手的炮弹，类似于我国古代的锻炼器具“石锁”。传统的壶铃只有一个重量，16公斤（35磅），后期开始增加不同重量的款式。重量每4公斤一个级距，常见的重量有8，12，16，20，24，28，32公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5磅重。最重的...
网友评论：
姜诸18833532441：
crossfit具体训练方法 -
36558衡阳
： 是最近比较流行的一种健身方法,综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是,几个动作为一组,不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组,或者在规定组数下以尽量少的时间完成.运动生理学家认为,高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习.还没有尝试过这种训练方式.
姜诸18833532441：
如何循序渐进地进行 CrossFit 训练 -
36558衡阳
： CrossFit有一系列的基准WOD(Workout of the Day或者 Workout Of Death),初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF:例如,WOD的A就是 “Angie”包含:100次引体向上,100次俯卧撑,100次仰卧起坐,100次自重深蹲.根据你个人...
姜诸18833532441：
CROSSFIT是什么意思 -
36558衡阳
： CrossFit健身训练体系起源于美国,由Greg Glassman教练于2000年创立,发展至今已是一套十分成熟的健身体系. CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的...
姜诸18833532441：
如何循序渐进地进行crossfit训练 -
36558衡阳
： CROSSFIT是一种健身技术体系,它的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等.给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果.周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-...
姜诸18833532441：
burpees这个单词中文是什么动作意思? -
36558衡阳
： Burpee 是一种在 CROSSFIT 、力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作,Burpee 的整个运动过程由如下四个步骤组成,以站姿开始: 1、蹲下,形成深蹲的姿势,同时将双手放在身前的地板上; 2、将腿向后伸展,同时做出俯卧撑低位的动作; 3、立即将腿收回,恢复深蹲姿势,同时胳膊发力撑起身躯; 4、将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳,以达到尽可能的高度(您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌).
姜诸18833532441：
CrossFit核心内容是啥?不知道 -
36558衡阳
： crossfit 训练wod CROSSFIT是一种健身技术体系,它的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等. Crossfit则综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习,这种练习方式的基本原则就是.全面的身体素质发展,竞技体适能. wod abbr.wind over deck 甲板风;
姜诸18833532441：
crossfit锻炼哪个肌肉群 -
36558衡阳
： CrossFit起源于美国,Cross即交叉,一、是指不同的运动项目穿插;二、是指注重核心肌群,并兼顾其他大小肌群协调发展;三、是指通过CrossFit训练,你可以在任何运动项目中提升运动表现,并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件...
姜诸18833532441：
CrossFit 的训练方式是否需要有一定健身基础 -
36558衡阳
： crossfit 有入门基础编的,你可以看他里面的训练目录,从以前那些旧的入门级练起.再慢慢增加强度.
姜诸18833532441：
没有健身基础的人能直接训练crossfit吗 -
36558衡阳
： 这东西不看健身基础,只要排斥自己没有心脏类疾病,都可以做,如果跟不上适当休息,循序渐进,运动慢慢来不能急 ,一天强一点.这种运动都是周期性的,比如一年内有三个月运动,停几个月,再来一个周期,效果很好很多.
姜诸18833532441：
关于健身计划 -
36558衡阳
： 你好:以下2份计划请参考,(要根据自身状况调整运动量) 一:徒手训练计划 周1: (1)俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒 (注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右) (2)仰卧起坐4-6组,每组尽量做,组间休...
