hiit运动有哪些动作
答：HIIT训练中的常见动作：1. 高强度间歇跑步。2. 跳跃深蹲。3. 循环深蹲与冲刺跑。4. 间歇跳跃训练。以下是关于这些动作的详细解释：高强度间歇跑步：这是一种结合了慢跑和高强度冲刺的训练方式。慢跑用于热身和恢复体力，而高强度冲刺则迅速提升心率，达到锻炼效果。这种交替进行的跑步方式有助于提升耐力...
答：hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
答：5. 仰卧起坐：平躺于地面，膝盖弯曲，利用腹部力量将上半身抬起，锻炼腹部肌肉。6. 平板支撑：身体平躺，手臂支撑身体，保持身体水平，锻炼核心稳定性。7. 登山式：从俯卧撑姿势开始，交替将膝盖向前送至胸部，模拟登山动作，锻炼全身力量。8. 高抬腿：站立并保持身体稳定，交替将膝盖抬高至与地面平行，锻...
答：1. 波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。2. 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。3. 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。4. 俯撑交替提膝：左右各20个/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的...
答：1、交替弓步蹲 第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作。我们需要在空中做一个换腿的动作，所以你在向上跳的时候，尽量让你的身体跳高...
答：Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：1、HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。深蹲跳：从站立姿势开始，蹲...
答：9个hiit高效燃脂动作如下：动作一：支撑开合跳20次；动作二：俯身对角提膝20次；动作三：支撑转体踢腿20次；动作四：跳远10次；动作五：俯身跨步登山20次；动作六：单腿俯卧撑+前后爬行10次；动作七：滑雪跳20次；动作八：支撑抬臀20次；动作九：原地爬行10次。动作间的休息在30秒左右，在轻微的活动...
答：High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是...
答：最减脂的hiit动作1 快慢跑 快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作，当我们在运动的过程中，我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时，我们都能够很快很及时的完成动作，但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑，让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程，从而减小对...
答：hiit训练10个经典动作如下：动作一：深蹲跳20秒，休息10秒 动作二：高抬腿20秒，休息10秒 动作三：俯卧撑20秒，休息10秒 动作四：深蹲波比20秒，休息10秒 动作五：波比跳20秒，休息10秒 动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒 动作七：转体深蹲波比20秒，休息10秒 动作八：深蹲开合跳20秒，休息10...
网友评论：
徐裴15329475452：
什么是HIIT? -
57742甫狭
： HIIT(High-intensity Interval Training )是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度.让你在短时间内达到高效燃烧脂肪.hiit直接燃烧脂肪,20分钟可以达到慢跑40分钟的效果哦.但是切记不要太长时间了,因为真的很累,而且动作要求也比较高,没有一点运动基础很难完成标准的动作.
徐裴15329475452：
HIIT有哪些缺点和局限性 -
57742甫狭
： 1. 具备自重训练的所有局限性,因为最大负荷只有体重,在你身体适应这个强度以后,hiit就无法继续增加肌肉; 2. 减脂的效果也很局限,单次的强度还可以,但是无法维持较长的时间,常见的hiit动作一套基本上20分钟,实际消耗在300多卡路里,而一个麦当劳最便宜的汉堡是250卡路里; 3. 并非简单易行的运动,需要一定的健身基础,俯卧撑,波比跳,这都需要一定的经验才能做标准.
徐裴15329475452：
hiit具体是那些运动 -
57742甫狭
： High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 适合自己的,可以把跑步,跳绳,爬台阶结合,也可以有氧运动和无氧运动结合
徐裴15329475452：
请问有谁知道有什么比较好的hiit训练方法吗,可以给些推荐吗?有没有比insanity更猛烈的hiit训练法? -
57742甫狭
： 开始HIIT训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身.然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT.以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄).继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒.保持这种循环运动在15分钟以内.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸.假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭.具体搜: 目前最好的有氧运动减肥方法-HIIT训练法
徐裴15329475452：
健身里的hit训练是什么意思 -
57742甫狭
： HIIT训练,全称“高强度间歇训练”(HighIntensityIntervalTraining),是现在健身非常流行的训练方式,通过简单动作结合,实现训练目的,而且只需要很小的场地就能做. 这种训练方式既不需要花费太长的时间,又让有氧和无氧结合,是减脂的...
徐裴15329475452：
如何快速燃烧脂肪? -
57742甫狭
： 因此减肥一族们开始运动和健身,希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉.但是事情往往不像他们想象的那样.那么如何才能快速的燃烧脂肪呢?正确对待运动过程中的“体渴”大运动量的健身,流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态...
徐裴15329475452：
高强度间歇训练 -
57742甫狭
： 高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术.这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量.“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气.” 这种锻炼导致运动后过量耗氧.这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里. 加速代谢 将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率.在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升.这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪.
徐裴15329475452：
高强度间歇性训练要怎么做 -
57742甫狭
： 微博上有,在微博上搜HIIT高强度间歇运动,里面就有视频.一共有4组,一组做4次,一次做完休息10秒.以此类推.做完拉伸5分钟,做的时候不怎么出汗,只要一休息感觉自己就是瀑布!
徐裴15329475452：
健身房HIIT减肥计划 -
57742甫狭
： 超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来. 1、第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁...
