哑铃的正规锻炼动作
答：哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至最高点，复位重复。注意事项，握住...
答：方法四：仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。方法五：可以上斜哑铃卧推，先抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。以上就是哑铃锻炼的正确方法，喜欢锻炼的朋友可以尝试...
答：二、拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。三、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举...
答：2、进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。3、手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。4、手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。哑铃健身动作怎样做才标准3 如何挑选...
答：D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。
答：2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3、站立单腿提踵：主要练小腿肌肉。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一...
答：举哑铃想要锻炼全身，需要全身协调的进行运动，大家可以来了解一下。动作一:双手哑铃弯举动作方法: 双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌，稍停 然后控制还原到初始状态，重复以上动作。动作二:哑铃交替弯举动作方法: 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧以肘...
答：哑铃的锻炼方法的种类：一，哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼 动作1、平板哑铃推胸 动作2、上斜哑铃飞鸟 动作3、持铃俯卧撑 动作4、上斜哑铃卧推 动作5、下斜哑铃卧推 二，哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼 动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉...
答：的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌...
答：哑铃锻炼的方法 1、平卧推举 身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。2、平卧飞鸟 将身体仰卧在45的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，...
网友评论：
程支17670497841：
哑铃的正确锻炼方法有哪些 -
29947颛扶
： 哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
程支17670497841：
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
29947颛扶
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
程支17670497841：
哑铃有什么练法? -
29947颛扶
： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
程支17670497841：
哑铃如何正确的练习? -
29947颛扶
： 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—...
程支17670497841：
哑铃的正确锻炼方法是什么? -
29947颛扶
： 在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉?(ZT) 没有昂贵的多功能健身器材,没有单杠和双杆,甚至没有杠铃,仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳,也能完成多种肌肉健美训练.用哑铃健美,其动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能...
程支17670497841：
应该如何正确的练习哑铃呢?
29947颛扶
： 双手握哑铃,两腿分开与肩同宽,保持身体挺直,一臂伸 一臂屈,两臂交替将哑铃抬至肩高,呼吸配合.重复5 ~ 10次 后,恢复直立,然后放下一只哑铃,用一只哑铃进行...
程支17670497841：
哑铃正规练法? -
29947颛扶
： 1、选择好适合的哑铃.2、拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌.3、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得...
程支17670497841：
用哑铃如何正确的锻炼 如题 -
29947颛扶
： 持哑铃进行健身锻炼,不受场地和气候的影响,实用性强.由于哑铃动作简单易学,效果显著,因此深受广大健身者的喜欢.下面介绍几种哑铃的实用健身方法; 1. 两手交替前平举两脚开立,两手持哑铃直臂垂于体侧,拳心向后;然后两臂直...
程支17670497841：
关于哑铃的锻炼方法 -
29947颛扶
： 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
程支17670497841：
哑铃应该怎样练? -
29947颛扶
： 练肌肉,会影响身高....
