女士哑铃初学训练动作大全
答：挑选哑铃需根据个人需求。男士推荐使用15公斤/只，以增强肌肉为目标。女士则选择3公斤/只，适用于减脂和肌肉修饰。挑选哑铃时，应选择65%到85%负荷的，如你一次性能举起10公斤，那么应选6.5到8.5公斤的哑铃。哑铃训练需注意，减脂时每组动作应做到15-25次，每组间歇1-2分钟。音乐配合能提高练习乐趣...
答：女士哑铃多少磅合适，一般按照自己的力量来划分。建议用2.5 或者 5KG 的。每个哑铃动作，可以做25次以上。这个重量比较适合。以下就是女士哑铃锻炼方法，分为两式如下：步骤/方法 准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S...
答：女生练手臂用多重的哑铃合适 如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的，不足2.5kg的的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形...
答：1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选...
答：哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直，停顿2秒后，两臂慢慢下放哑铃回原位。依此重复4—5组，每组10—15次。组合练习（由以下A、B、C三个动作组合而成)A：站立哑铃前平举两脚开立同肩宽，两腿自然伸直，两...
答：女士力量训练四分化训练计划如下：第一练：胸部训练 - 哑铃平板飞鸟：4组，每组12次 - 杠铃平板卧推：4组，每组12次 - 斜板器械上斜推胸：4组，每组16次 - 器械双杠屈伸：3组，每组12次 - 哑铃上斜卧推：4组，每组16次 - 上斜俯卧撑：3组，每组10次 第二练：背部训练 - 器械引体向上：4...
答：哑铃俯身、哑铃飞鸟、交替弯举、女士的哑铃健身方式整合.第一次进行哑铃锻炼之前最好是先进行热身，活动开关节之后，才可以用哑铃进行拉伸动作，同时要做好规划，循序渐进，在锻炼过程中要保持正常呼吸，不要憋气，运动完之后要进行喝点水，饮食上也要注意好搭配，才能有补充消耗的体力进行下一次锻炼。;
答：（2）减肥动作哑铃塑胸法，动作要领：减肥者取坐姿或站姿，伸直手臂，双手握紧合适重量的哑铃，缓慢的抬放到胸部位置，然后做扩胸运动，次数不限。如此，不仅有利于舒筋活络，还能帮助胸部及手臂肌肉缓解疲劳，促进血液循环速度，防止女士胸部下垂，让其变得紧致丰满、增强胸部线条感。同时，还能提高女士心肺...
答：一、如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量，每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦~!自然站...
答：女士3公斤/只 练习目的：减脂、修饰肌肉 （三） 练习哑铃的要领：1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作...
网友评论：
冶树17679814778：
女生哑铃锻炼方法 -
57427薄符
： 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格...
冶树17679814778：
女生怎么用哑铃锻炼 -
57427薄符
： 力量练习: 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 你的需求应该是以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右; 锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时.根据部位不同选择不同的练习动作: 上肢推荐动作: 徒手/重物:哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习酸痛处理: 延迟性肌肉酸痛,要注意做好热身和整理运动 锻炼之后要按摩、拉伸一下.或温水浴、用毛巾热敷一下都有助于缓解疲劳酸痛
冶树17679814778：
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
57427薄符
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
冶树17679814778：
哑铃有什么练法? -
57427薄符
： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
冶树17679814778：
哑铃的正确锻炼方法有哪些 -
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： 哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
冶树17679814778：
(女生止步)哑铃的几种常见锻炼方法[方法] -
57427薄符
： 展开全部 哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械,通过合理运用哑铃进行锻炼,你能取得教好的锻炼效果.下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍.侧平举 直立,双手各持一哑铃,掌必相对.保持手臂微屈,侧平举哑铃...
冶树17679814778：
如何利用哑铃锻炼肌肉 -
57427薄符
： 单独用哑铃来训练的动作 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. ...
冶树17679814778：
家里哑铃锻炼方法 -
57427薄符
： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟.轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
冶树17679814778：
请问:哑铃如何练? -
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： 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
冶树17679814778：
只有一副哑铃,如何练习腿部力量,有哪些动作可以做 -
57427薄符
： 1.哑铃深蹲 1) 双手持哑铃,手臂自肩部下垂. 2) 两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾朝前,双膝微屈. 3) 挺胸收腹展肩,双眼直视前方. 4) 腰背呈自然弓形,头和颈椎保持直线. 5) 缓缓屈膝下蹲,就好像你坐在椅子上,直至大腿同地板平...
