正确的划船动作视频
答：1，弹力带划船，弹力带划船是一个非常适合初学者的动作，它可以帮助学者很好地找到肩胛骨后缩的感觉。2，反手杠铃划船，这是杠铃划船的入门动作。反手是指掌心朝前，这种握法能使肱二头肌更好地帮助发力。3，正手杠铃划船，这是比较适合进阶训练者的一个背部训练动作。开肘的拉法使该动作对于上背部斜方...
答：准备阶段与姿势调整1. 着装与调整</ 穿上合适的运动鞋，确保舒适。调整脚踏板，让脚趾根部接触到束带，同时调整坐姿，臀部紧贴坐垫，保持腰部和髋部的正确对齐。2. 动作细节</ - 双脚间距与肩同宽，划船时保持膝盖与脚尖对齐，避免内扣或外翻。 - 双手握持手柄，手掌向下，保持与肩同宽，胳膊...
答：当然是划船更加的合适练习，这样的动作特别棒。可以让你的肌肉得到相当的大的练习，那么肌肉也就越来越多了。
答：俯身哑铃划船（站姿哑铃俯身划船）是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。俯身哑铃划船动作要领：...
答：躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量...
答：协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。此外，在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。
答：手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。
答：一、无器械上肢力量训练的方法 改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式...
答：闪闪的红星 里有啊 小小竹筏江中游~~
网友评论：
云曲13641229295：
练背的哑铃划船动作怎么做? -
51555平瑞
： 哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌. 哑铃划船动作: 1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上.弯腰并使背部拱起.保持稳定的下半身.2,尽量使用背部力量.复原缓慢. 注意事项: 1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
云曲13641229295：
站姿哑铃划船(站姿哑铃划船动作要领)
51555平瑞
： 1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽.2.哑铃紧贴身体前侧,提起哑铃至下巴高度.3.维持两秒后放下回到开始位置后重新开始.
云曲13641229295：
关于俯身哑铃划船的动作区别! -
51555平瑞
： 我个人更倾向于第一种动作,就是你讲的标准哑铃划船.这个动作过程中拉倒腹肋位置时,受力最大的部位是斜方肌和背阔肌,这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力,但仅仅只是维持手臂关节稳定而已.此时的背部的受力最大.当肘部超过背部的时候,此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量.后背动作并不会因此而更受力.此时锻炼效果其实没有完全集中在背部. 如果你只想锻炼后背的话,那么还是标准的划船动作效果更好.参看下图.下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图.你看下图的中的终末动作.
云曲13641229295：
请教杠铃划船的正确姿势 -
51555平瑞
： 普通的肌肥大划船就是想直腿硬拉预备姿势那样开始划船 活动度不够的话就要注意了
云曲13641229295：
哑铃单臂划船的呼吸方法? -
51555平瑞
： 发力时呼气,动作还原时吸气 . 关于力量训练时的呼吸方式,有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸. 有意识地呼吸又可以分为四种: 一、 用力时呼气,还原时吸气. 二、 用力时吸气,还原时呼气. 三、 用力前吸气,用力时屏...
云曲13641229295：
使用划船器的动作是什么样的? -
51555平瑞
： 划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作.以下即将划船动作简单的分为四个阶段:出水阶段 躯干:适度的后仰 上肢:将握把拉至肋骨下方 下肢:腿...
云曲13641229295：
怎样练哑铃划船
51555平瑞
： 以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪,获得最大的肌肉生长. 再没有借口了.我们不想听到你没有时间来锻炼.或者定期到健身房对你来说不方便.或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利.假如你就星这么想的、那好...
云曲13641229295：
3种俯身杠铃划船,平常你做的是哪一种 -
51555平瑞
： 杠铃划船开始,我们要先从地上开始,而不是从深蹲架.我们在做的时候,通常会被建议要让背部与地面维持水平,这个时候第一个问题就出现了,很多人从来就没有办法维持这个姿势.这个动作很困难,要是我们的腿后腱很紧,那么当我们...
云曲13641229295：
立正划船动作过程是怎样的呢?
51555平瑞
： 持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方,直到 上拉至接近颈前水平位,稍停.然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿 前.重复做.
云曲13641229295：
直立划船的常见的动作的类型有什么呢?
51555平瑞
： 杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立 划船、史密斯器直立划船.正确动作:你可以选择窄握(双手距离10—20 cm)或与肩同宽握;膝盖微微弯曲,上身前倾5° —10.;训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体,甚至能碰到你的T恤; 把杠铃向上拉到锁骨部位,肘部尽可能的抬高;向上拉起时吸气,重量下落时呼气;当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170—175度; 用腹肌30%—40%的力量提前收紧腹部.
