胸大肌训练方法
答：俯卧撑、哑铃俯卧推、哑铃飞鸟这几个练习方式能有效的训练胸大肌。对于健身训练员来说，只有运用正确的训练方法才能达到最快和最好的进步，那么胸大肌在基础训练中取得进步是必不可少的。做这三个动作，不仅会使你的训练表现更好，而且也减少受伤的可能性，所以最好不要忽视它。动作一俯卧撑：不低估或...
答：为什么说这次带来的，是顶级的胸部训练呢？因为这三个动作是我们精心挑选出来的，每一个都能够充分的刺激到胸大肌，让你得到强烈的泵感，配合良好的食物和作息效果非常好。要练好胸大肌你就要注意下面这三个问题，一是在做胸肌的训练时，尽量多变换动作的角度，达到从不同方向，来刺激胸大肌的目的，...
答：2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得 胸大肌下部是比较难发展出来的部位 如果是这样可不行 为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了 不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了 为了攻破这个顽固部位 你需要挖掘一些胸部训练的技巧 除了增加特定的下胸部训练动作 你还...
答：有的人认为第一个动作应该选择杠铃卧推，因为杠铃卧推是一个复合动作，可以加快你身体里的血液循环，让你的身体提前进入运动状态，所以杠铃卧推放在第一位。有的人则认为第一个动作应该选择固定器械推胸，因为固定器械不需要用多余的力量去控制平衡，可以尽情的激活胸大肌，让胸大肌充血。其实上面两个方法...
答：7、拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。8、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度...
答：1. 宽距俯卧撑：作为起始练习，宽距俯卧撑有助于锻炼胸大肌的外侧以及背部的肌肉线条。双手放在地面上，间距比肩宽1.5倍。这种练习不仅锻炼胸部，还有助于改善背部形状。2. 训练建议：每周训练5天，每天进行5组练习，每组50个俯卧撑。可以根据个人的体能水平逐渐增加训练量。3. 窄距俯卧撑：与宽距...
答：背阔肌。起点：7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋 止点：肱骨结节间沟 由胸背神经支配 作用：伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体 2.锻炼方法：胸大肌：(功能：肩水平内收)训练动作：组合器械：坐姿推胸 蝴蝶夹胸器 上斜板杠铃 哑铃板卧推 下斜板杠铃 哑铃卧推、哑铃飞鸟（上、平、...
答：呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。4、仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两5、脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将...
答：这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。以上为我们为大家讲述了几个，关天胸大肌力量训练的方法，大家在训练的时候，一定要根据自身的情况来设计训练计划，如果练的不到位，对于胸大肌就起不到太大的作用，如果想要快速达到目标而盲目加大负荷，很可能会给肌肉带来一些损伤。
网友评论：
子永19115209664：
胸大肌怎么锻炼
5581柏点
：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
子永19115209664：
怎么锻炼胸大肌? -
5581柏点
： 若你要壮大胸肌,那么你可以俯卧撑,若是要胸部肌肉更突出,可以尝试以下两个方法:1.俯卧撑时将两手距离拉近,两手掌之间大约一个拳头的距离,然后一直把胸部的肌肉蹦紧,每天做保持一、两个月就有效果了.2.准备三张椅子, 两...
子永19115209664：
怎么练胸肌
5581柏点
：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
子永19115209664：
胸大肌怎么练 -
5581柏点
： 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...
子永19115209664：
怎么样可以锻炼胸大肌?
5581柏点
：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
子永19115209664：
请问锻炼胸大肌有什么最简单的方法?越简单越好,谢谢
5581柏点
： 就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点... 然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停...
子永19115209664：
怎样锻练胸肌? -
5581柏点
： 胸大肌的练习方法了: 在不用器械的情况下,我采用的是超级组练习法: 一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处.(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢) 二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧.(刺激肱三头...
子永19115209664：
怎样才能充分锻炼胸大肌,给我讲讲.谢谢 -
5581柏点
： 人们在追求健美体型时,都把挺拔、丰满、结实的胸脯看作是“人体美”的主要标志.小伙子们尤其把挺拔宽厚的胸膛看作是“健美”的主要标志.所以胸部运动是健美运动的一个重要项目. 男子的胸大肌外形部分只要分外侧翼,下缘沟,中间...
子永19115209664：
练胸大肌的方法 -
5581柏点
： 看你想练内侧还是外侧... 关键是需要毅力.一开始你可以尝试做俯卧撑. 然后再开始做器材,比如哑铃的飞鸟. 还有卧推之类的.网上有相当多的训练技巧,我就不一一举例了.关键贵在坚持!好好努力吧.~
