跑步后腿软无力最快恢复方法
答：\x0d\x0a尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的...
答：人在运动时肌肉收缩，但以上这些运动却因为姿势的关系（例如把脚踏车的踏板踩到底、伸长腿走下坡等），肌肉离心收缩，在收缩的同时也拉长，长时间一拉一缩，肌肉纤维就会受伤发炎。不过，一般在五天～七天后就会恢复。 铁腿自救方法与对策 运动时记得保暖，补充足够水分以及香蕉等富含钾离子食物。若大...
答：为什么我跑步跑10几分钟，会感觉很累，腿还会很软 很正常，长久不锻炼肯定体力跟不上 保持当前的70%~90%~120%的运动量，周期坚持两三周 之后你在跑十五分钟，就会很轻松了； 你还有余力去挑战20分钟，25分钟了 锻炼要循序渐进，同时贵在坚持 为什么我跑步会很累？ 速度快了，慢跑40分钟...
答：跑步引起腿疼很可能跟我们的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸以及我们的跑步方法和运动强度有很大的关系。如果在跑完步之后发现自己腿疼，并且长时间没有办法得到解决的话，就需要去找专业的人员进行治疗。当然最有效最直接的就是暂时停止跑步，不要去做一些高强度的运动锻炼，因为这往往会加重我们的病情。在...
答：3.热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这...
答：一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩...
答：缓解腿疼的方法：1、按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。2、用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。3、可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后...
答：平时我们在运动中要学会一些保护膝盖的方法：1.加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。2.练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等...
答：1、跑步膝：目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。2、半月板损伤：视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于...
答：3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，...
网友评论：
魏荔18893109457：
我的右手出车祸后右手抬不起来,以过去8年了 - 骨科 - 复禾健康
8249人家
： 可以站这进行腿部肌肉按摩..这样恢复得比较快
魏荔18893109457：
运动过量跑步腿软怎么办 -
8249人家
： 爬爬楼梯,不要过量,然后做下肌肉按摩.要适度活动下会好些.
魏荔18893109457：
为什么跑步之后腿就开始发软 -
8249人家
： 对于缺乏运动的你来说,跑步是有些过量(诶、问问.你跑了多远).就象5楼说的乳酸盖…… 汗、诶,全部都给他抄完了、也不留一点给我抄、那我说什么锕!
魏荔18893109457：
如何增强腿部力量?我跑长跑到最后,感觉腿软,想是腿没劲,怎么办? -
8249人家
： 增加力量的话 还是深蹲吧 有其他器械配合更好关于长跑没劲 是必然的 腿部的能量物质以及ATP存储都是有限的 在大负荷运动过后 一定需要恢复 而个人认为 长跑更重要的是能增强心肺功能 至于要增加力量一定是要做无氧的 另外腿部是人整体力量的体现 属于大肌群 一次训练过后需要至少48小时用来恢复 而且训练过后的恢复过程很重要 要及时补充能量以及蛋白质 再就是注意休息了负重深蹲 蛙跳都是简单易行 的方法 再就是自己的一点经验 训练前要做充足的准备动作 负重深蹲给膝盖的压力很大准备不充分很容易让膝盖不舒服 甚至受伤
