篮球跳投稳定性！
\u6253\u7bee\u7403\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8\u8df3\u6295\u7a33\u5b9a\u6027\uff1f\u8df3\u6295\u5206\u5f88\u591a\u79cd\uff0c\u6700\u7b80\u5355\u7684\u662f\u57fa\u5730\u8df3\u6295\uff0c\u7531\u6b64\u8fd8\u884d\u751f\u51fa\u6025\u505c\u8df3\u6295\uff0c\u540e\u4ef0\u8df3\u6295\u4ee5\u53ca\u629b\u624b\u6295\u7bee\u3002\u57fa\u672c\u7684\u57fa\u5730\u8df3\u6295\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u662f\u8fd9\u6837\u7684\uff1a\u9996\u5148\uff0c\u8981\u5c0f\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u628a\u529b\u91cf\u96c6\u4e2d\u5728\u817f\u809a\u4e0a\u3002\u7136\u540e\u4e3e\u8d77\u624b\u81c2\uff0c\u4e24\u53ea\u624b\u81c2\u5f62\u6210\u201cV\u201d\u5b57\u5f62\uff0c\u628a\u7bee\u7403\u4e3e\u8fc7\u5934\u9876\uff0c\u7528\u529b\u8df3\u8d77\uff0c\u987a\u52bf\u7528\u624b\u7529\u51fa\u7bee\u7403\u3002\u624b\u7684\u7ec6\u8282\u52a8\u4f5c\u662f\u8fd9\u6837\u7684\uff1a\u5de6\u624b\u62c7\u6307\u548c\u53f3\u624b\u62c7\u6307\u5f62\u6210\u201cT\u201d\u5b57\u5f62\u53f3\u624b\u98df\u6307\u6309\u5728\u7403\u9762\u5706\u5fc3\uff0c\u6ce8\u610f\u62e8\u6307\uff0c\u98df\u6307\u6700\u540e\u79bb\u5f00\u7403\uff0c\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u5de6\u624b\u5f80\u51fa\u629b\u7403\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u5f71\u54cd\u7403\u7684\u8def\u7ebf\u3002\u81f3\u4e8e\u6025\u505c\uff0c\u6700\u597d\u5148\u627e\u4e2a\u597d\u7403\u978b\u3002\u5728\u8dd1\u52a8\u65f6\u6ce8\u610f\u811a\u6b65\u52a8\u4f5c\uff0c\u6025\u505c\u65f6\u4e24\u811a\u8981\u6210\u6b63\u201c\u516b\u201d\u5b57\u578b\uff0c\u8fd9\u6837\u5229\u7528\u811a\u5185\u4fa7\u6469\u64e6\u529b\u505c\u4f4f\uff0c\u7acb\u5373\u8df3\u8d77\uff0c\u6295\u7bee\u3002\u800c\u540e\u4ef0\u8df3\u6295\u9700\u8981\u6ede\u7a7a\u80fd\u529b\uff0c\u5728\u57fa\u5730\u8df3\u6295\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u8d77\u8df3\u65f6\u8eab\u4f53\u540e\u503e\uff0c\u53ef\u4ee5\u9632\u76d6\u3002\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u540e\u4ef0\u8fc7\u5ea6\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u6454\u5012\u3002\u81f3\u4e8e\u8bf4\u629b\u624b\uff0c\u5c31\u6709\u4e9b\u7c7b\u4f3c\u52fe\u624b\uff0c\u4f46\u53c8\u4e0d\u540c\u3002\u5728\u80cc\u5bf9\u9632\u5b88\u8005\u65f6\uff0c\u7a81\u7136\u8f6c\u8eab\uff0c\u7528\u5355\u624b\u628a\u7bee\u7403\u6295\u51fa\uff0c\u6ce8\u610f\uff0c\u662f\u5355\u624b\uff0c\u8fd9\u65f6\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u5b8c\u5168\u6ca1\u7528\uff0c\u5176\u4ed6\u52a8\u4f5c\u548c\u57fa\u5730\u8df3\u6295\u4e00\u6837\u3002
\u7bee\u7403\u7684\u8bad\u7ec3\u548c\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u53ef\u4ee5\u6709\u5f88\u591a\u4e0d\u540c\u7684\u6295\u7bee\u65b9\u5f0f\uff0c\u4f46\u4e0d\u7ba1\u54ea\u79cd\u6295\u7bee\u65b9\u5f0f\uff0c\u6709\u4e24\u70b9\u662f\u5fc5\u987b\u505a\u5230\u7684\uff1a
\u7b2c\u4e00 \u4ece\u811a\u5e95\u53d1\u529b\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u867d\u7136\u662f\u7528\u624b\u6295\u7bee\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u662f\u4ece\u811a\u524d\u638c\u53d1\u8d77\uff0c\u7136\u540e\u901a\u8fc7\u811a\u8e1d\u3001\u819d\u76d6\u3001\u80ef\u90e8\u3001\u4e0a\u4f53\u3001\u624b\u81c2\u3001\u624b\u8155\uff0c\u6700\u540e\u529b\u91cf\u4f20\u9012\u81f3\u624b\u6307\u5c16\u5c06\u7bee\u7403\u6295\u51fa\u3002\u529b\u91cf\u7684\u6574\u4e2a\u4f20\u9012\u5e94\u8be5\u662f\u4e00\u4e2a\u8fde\u8d2f\u534f\u8c03\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002
\u7b2c\u4e8c \u624b\u81c2\u59ff\u52bf\uff0c\u5e94\u8be5\u662f\u4e0a\u81c2\u4e0e\u524d\u81c2\u544890\u5ea6\uff0c\u800c\u624b\u8155\u540e\u4f38\u4e5f\u4e0e\u524d\u81c2\u5448\u8fd190\u5ea6\uff0c\u5e76\u4e0e\u4e0a\u81c2\u5e73\u884c\u3002\u624b\u6307\u6301\u7403\u7684\u540e\u3001\u4e0b\u90e8\u3002\u6295\u7bee\u65f6\uff0c\u5411\u4e0a\u3001\u5411\u524d\u4f38\u81c2(\u5f53\u7136\u662f\u6307\u5411\u7bee\u6846)\uff0c\u5411\u4e0a\u3001\u5411\u524d\u7528\u529b\u5c48\u624b\u8155\uff0c\u6700\u540e\u7528\u624b\u6307\u5c06\u7403\u63a8\u51fa\uff0c\u8fd9\u6837\u6295\u7bee\u4f1a\u4f7f\u7bee\u7403\u4ea7\u751f\u4e0b\u65cb\uff0c\u78b0\u5230\u7bee\u677f\u6216\u7bee\u6846\u4e0d\u4f1a\u4ea7\u751f\u5f88\u5927\u7684\u53cd\u5f39\u3002\u8fd8\u5e94\u8be5\u8ba9\u624b\u4e0e\u7bee\u7403\u63a5\u89e6\u7684\u65f6\u95f4\u5c3d\u91cf\u957f(\u5373\u968f\u7403\u52a8\u4f5c\u65f6\u95f4\u957f)\uff0c\u8fd9\u6837\u6709\u5229\u4e8e\u63a7\u5236\u7403\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5411\uff0c\u589e\u52a0\u6295\u7bee\u7684\u547d\u4e2d\u7387\u5728\u5f00\u59cb\u65f6\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u8003\u8651\u7403\u662f\u5426\u6295\u8fdb\u4e86\u7bee\u6846\u3002\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5230\u8eab\u4f53\u7684\u59ff\u52bf\u3001\u52a8\u4f5c\u4ee5\u53ca\u6574\u4e2a\u6295\u7bee\u52a8\u4f5c\u7684\u8282\u594f\u3002\u6bcf\u6b21\u6295\u7bee\u8981\u91cd\u590d\u540c\u6837\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u6295\u7bee\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f97\u5f88\u987a\u7545\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u547d\u4e2d\u7387\u81ea\u7136\u4f1a\u56e0\u6b64\u800c\u63d0\u9ad8\u3002\u8fd8\u5e94\u8be5\u5728\u79bb\u7bee\u6846\u4e0d\u540c\u7684\u4f4d\u7f6e\u3001\u89d2\u5ea6\u7ec3\u4e60\u6295\u7bee\u3002
\u8df3\u6295\u7684\u597d\u5904\u662f\u4e0d\u8c61\u539f\u5730\u6295\u7bee\u90a3\u6837\u5bb9\u6613\u88ab\u5bf9\u624b\u5c01\u76d6\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u9009\u624b\u53ef\u80fd\u4f1a\u56e0\u4e3a\u817f\u3001\u624b\u81c2\u3001\u80a9\u90e8\u53ca\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\u800c\u505a\u4e0d\u597d\u8df3\u6295\uff0c\u90a3\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u6682\u65f6\u653e\u5f03\uff0c\u5426\u5219\u56e0\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\u800c\u9020\u6210\u7684\u9519\u8bef\u52a8\u4f5c\u4f1a\u5f71\u54cd\u81ea\u4fe1\u5fc3\uff0c\u4f7f\u4ee5\u540e\u529b\u91cf\u8fbe\u5230\u8981\u6c42\u540e\u4e5f\u96be\u4ee5\u83b7\u5f97\u7406\u60f3\u7684\u8df3\u6295\u6280\u672f\u3002\u8df3\u6295\u7684\u6280\u672f\u8981\u9886\u5982\u4e0b\uff1a
\u53cc\u624b\u6301\u7403\uff0c\u975e\u6295\u7bee\u624b\u7f6e\u4e8e\u7403\u524d\u65b9\u6216\u4fa7\u65b9(\u6309\u4f60\u8212\u670d\u7684\u4f4d\u7f6e\u653e)\u3002\u6295\u7bee\u624b\u7f6e\u4e8e\u7403\u7684\u540e\u90e8\uff0c\u53cc\u819d\u5fae\u5c48\uff0c\u53cc\u624b\u6301\u7403\u4ece\u80f8\u90e8\u4e0a\u79fb\u5230\u773c\u775b\u4e0a\u65b9\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u811a\u5411\u4e0a\u5f39\u8df3\u3002\u8df3\u8d77\u65f6\uff0c\u5c48\u8098(\u524d\u81c2\u5411\u540e)\uff0c\u624b\u8155\u4e5f\u5411\u540e\u7ffb\u3002\u8df3\u81f3\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\uff0c\u524d\u81c2\u524d\u4f38\uff0c\u624b\u8155\u5411\u524d\u3001\u5411\u4e0b\u5c06\u7403\u6295\u51fa\uff0c\u968f\u7403\u52a8\u4f5c(\u53c2\u8003\u5173\u4e8e\u6295\u7bee)\u8981\u5145\u5206\uff0c\u773c\u775b\u8981\u59cb\u7ec8\u8035\u4f4f\u7bee\u6846\u3002
\u4e09\u5206\u7ebf\u4e0a\u8df3\u6295\u5f00\u59cb\u53ef\u80fd\u7531\u4e8e\u529b\u91cf\u4e0d\u591f \u6216\u8005\u957f\u65f6\u95f4\u4e2d\u6295\u517b\u6210\u7684\u7528\u529b\u4e60\u60ef\u800c\u6295\u4e0d\u5230\u5730\u65b9\uff0c\u697c\u4e3b\u53ef\u4ee5\u5148\u7ec3\u4e60\u98a0\u6295\uff0c\u6162\u6162\u9002\u5e94\u4e86\u8fdc\u8ddd\u79bb\u6295\u7bee\uff0c\u5c31\u81ea\u7136\u53ef\u4ee5\u8df3\u6295\u4e86~~\u6ca1\u89c1\u8bb8\u591a\u56fd\u5bb6\u961f\u7684\u961f\u5458\u5728\u4e09\u5206\u7ebf\u4e0a\u65e0\u4eba\u9632\u5b88\u65f6\u4e5f\u662f\u7528\u98a0\u6295\u7684\u4e48\uff1f
\u518d\u8005\u6295\u7bee\u4e60\u60ef\u4e5f\u6709\u5173\u7cfb\uff0c\u6709\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u4e2d\u6295\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4e60\u60ef\u5728\u6295\u7bee\u65f6\u5e26\u70b9\u6ede\u7a7a\uff0c\u6ede\u7a7a\u4e00\u5b9a\u5bf9\u529b\u91cf\u6709\u5f71\u54cd\u7684\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4e2d\u6295\u6765\u8bb2\u81ea\u7136\u4e0d\u8981\u7d27\u4f46\u8fdc\u6295\u5c31\u4e0d\u4e00\u6837\u4e86\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u7ec3\u4e60\u5728\u8fdc\u6295\u4e09\u5206\u7684\u65f6\u5019\u51cf\u5c11\u6ede\u7a7a\u65f6\u95f4\u3002\u8bd5\u8bd5\u591a\u591a\u7ec3\u4e60\u5427\uff01
\u8df3\u6295\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u624b\u81c2\u4e0a\u808c\u8089\u8981\u534f\u8c03\u5de5\u4f5c\uff0c\u8d77\u8df3\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u901a\u8fc7\u819d\u76d6\u810a\u690e\u8981\u5c06\u4e0a\u8eab\u7684\u529b\u91cf\u5408\u7406\u4f20\u5230\u624b\u81c2\uff0c\u7403\u5411\u524d\u7684\u52a8\u529b\u6765\u81ea\u8170\u90e8\u548c\u624b\u8155\uff0c\u8981\u6c42\u8179\u808c\u62c9\u52a8\u8170\u90e8\u6536\u7f29\uff0c\u800c\u4e14\u8981\u638c\u63e1\u624b\u8155\u7684\u5f39\u6027\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u6295\u51fa\u529b\u91cf\u9002\u4e2d\u5f27\u7ebf\u5408\u7406\u7684\u7403\uff0c\u8d77\u8df3\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u4e0a\u6216\u60f3\u540e\uff0c\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u5411\u524d\u51b2\u8df3\u3002
1. \u4ee5\u5de6\u811a\u4e3a\u8f74\u63a5\u7403\uff0c\u63a5\u5230\u7403\u6740\u90a3\uff0c\u91cd\u5fc3\u538b\u4f4e\uff0c\u53cc\u811a\u5fae\u5f2f\uff0c\u4e0d\u7ba1\u7403\u4ece\u90a3\u4e2a\u65b9\u5411\u8fc7\u6765\uff0c
\u987a\u52bf\u628a\u7403\u5e26\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u8170\u90e8\u5904\uff0c\u53f3\u811a\u4e5f\u987a\u52bf\u51c6\u5907\u9760\u5230\u5de6\u811a\u3002
2. \u53f3\u811a\u9760\u5230\u5de6\u811a\u540e\uff0c\u987a\u52bf\u53cc\u811a\u4e00\u8e6c\uff0c\u5f80\u4e0a\u8df3\u3002\u5728\u8df3\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u987a\u624b\u628a\u7403\u4ece\u8170\u90e8\u5916\u4e3e\u8d77\u5230\u5934\u4e0a\u3002
3. \u53f3\u624b\u4e94\u6307\u5f20\u5f00\uff0c\u4ee5\u6307\u5c16\u8d34\u7403\uff0c\u638c\u4e2d\u5fc3\u662f\u4e0d\u89e3\u89e6\u5230\u7403\u3002\u53f3\u624b\u534a\u5f2f\uff0c\u4e3e\u7403\u8fc7\u5934\u3002
4. \u5de6\u624b\u8f7b\u677e\u6446\u5728\u7403\u7684\u65c1\u8fb9\u3002\u8eab\u4f53\u7a0d\u5de6\u8f6c\uff0c\u8ba9\u80f3\u818a\u9762\u5411\u7bee\u6846\uff0c\u624b\u8098\u8981\u5411\u4e0b\u5782\u3002[Elbow]
5. \u79bb\u7bee\u6846\u8f83\u8fdc\u65f6\uff0c\u628a\u7403\u63d0\u9ad8\u5230\u989d\u5934\u7684\u9ad8\u5ea6\u5c31\u884c\u4e86\uff0c\u79bb\u7bee\u6846\u8f83\u8fd1\u65f6\uff0c\u7403\u5f97\u6bd4\u5934\u9ad8\uff0c\u5c3d\u91cf\u628a\u624b\u4f38\u76f4\u3002
6. \u773c\u775b\u76f4\u89c6\u7bee\u6846\u3002[Eye]
7. \u8df3\u6295\u65f6\uff0c\u5fc5\u987b\u4fdd\u6301\u63a7\u5236\u7a7a\u4e2d\u7684\u5e73\u8861\u3002[Balance]
8. \u51fa\u624b\u65f6\uff0c\u6307\u5c16\u5f80\u7403\u7684\u4e0b\u65b9\u65cb\u8f6c\u3002
9. \u51fa\u624b\u540e\uff0c\u624b\u81c2\u4f38\u76f4\u624b\u638c\u81ea\u7136\u4e0b\u5782,\u7403\u4ece\u8170\u90e8\u5916\u62ff\u8d77\u5230\u51fa\u624b\u540e\u662f\u4e00\u5706\u5f27\u5f62\u3002
\u8bf4\u518d\u591a\u6ca1\u7528\uff0c\u4f60\u8981\u81ea\u5df1\u4e0d\u52e4\u52a0\u7ec3\u4e60\uff0c\u591a\u8ddf\u4eba\u4ea4\u6d41\uff0c\u8c01\u90fd\u5e2e\u4e0d\u4e86\u4f60
\u697c\u4e3b \u52a0\u6cb9\u54c8\uff0c\u6211\u4e5f\u7bee\u7403\u8ff7
\u8fd9\u4e2a\u8ddf\u62a4\u8170\u5173\u7cfb\u4e0d\u5927\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u662f\u8170\u8179\u529b\u91cf\u4e0d\u591f\u3002\u4e0d\u7ba1\u662f\u8df3\u6295\uff0c\u9a91\u9a6c\u5c04\u7bad\u6216\u8005\u6f02\u79fb\u7740\u6295\uff0c\u90fd\u5bf9\u8170\u8179\u8981\u6c42\u5f88\u9ad8\u3002\u867d\u7136\u4e0d\u662f\u79d1\u6bd4\u7403\u8ff7\uff0c\u4f46\u4ed6\u8fd9\u70b9\u505a\u5f97\u786e\u5b9e\u4e0d\u9519
在准备起跳的同时准备投篮，而不是跳起来后才开始准备投篮。如果弹跳实在不理想，可以在跳起来后稍微弯腿。跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：
一、 起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：
1.原地蹬伸练习
练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
2.原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
3.持球原地起跳
在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
5.两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。
二、 原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：
1.徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2.近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。
3.中远距离原地投篮
在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
三、 跳起投篮的训练
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：
1.帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。
2.近距离跳投练习
可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。
3.中远距离跳投练习
在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。
4.结合其他技术练习跳投
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。
5.在比赛和对抗中练习跳投。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
增加控球稳定性和速度,根据自己自身的情况而定
中距离跳投的主要力量来源不是手臂，它的力量来源主要是藉由跑动，急停垫步跃起以及手腕和手指头等四个主要的力量，还有少部分手臂上摆的力量，只有在长距离跳投的情况才需要再加上手臂力量。
跳投要稳，原地投篮、脚肌力、急停动作、垫步跃起动作等四要项是重点。基本的原地投篮要合理，或者说，原地投篮命中率有一定水准，你才能在移动中的跳投达到某种水准的稳定性；这和俗话说:不会走路不要学跑步道理一样。其次，当你的脚肌力不佳，跳投要跳起来时会呈现不稳，因此，你的跳投投篮不可能会稳；再来，脚肌力不佳下，急停就不会停的稳，如此，你的跳投投篮也不会投的稳；甚至脚肌力不佳，在垫步跃起准备跳投时候当然会垫的不好，如此，你的身体一定呈现不稳定状态，那，理所当然，你的跳投投篮也不会投的稳。
而当你原地投篮很好，可是不会急停，如此一来移动过程当然停不好，因而你的跳投投篮当然不会稳。然后，当你原地投篮很好，可是，要跳投时的垫步跃起，你却垫的歪七扭八，如此，你的跳投投篮也不会稳。最后提醒你们，跳投时候，手臂越稳定，尽量不需用到手臂力量，若加上急停垫步也很稳的状态，此时，跳投稳定性，就只剩下你的手腕与手指头的球感问题。
先原地投篮，每天1000次，因为一千次的话肌肉就会有记忆，目的是把基础打牢。一星期后再练习干抜跳投，之后练急停跳投，最后联系后仰跳投，同样是每天1000次，练习的同时定点投篮不能停下，但次数可以减半。一个月后你看看效果！
先要加强腿部力量·可以常常摸高·提高制空能力，还有就是锻炼手臂力量。投出去的时候就不会有力量不足而投不出去··我经常这么练的行的，只要对篮球感兴趣，我相信你一定也会飞起来滴·
你的跑动也会影响出手，要知道自己最适合的出手套路，寻找合适的出手时机
绛旓細1.甯姪璺宠捣鎶曠 鎸佺悆闃熷憳鍋氬師鍦拌烦璧锋姇绡噯澶囧姩浣滐紝鍙︿竴闃熷憳浠庡悗闈㈢敤涓ゆ墜鎵朵綇鎸佺悆闃熷憳鐨勪袱鑵颁笅閮紝褰撴寔鐞冮槦鍛樿捣璺崇殑鍚屾椂涓ゆ墜鐢ㄥ姏灏嗗叾鎵樿捣銆傚綋鎸佺悆闃熷憳璺宠捣鎺ヨ繎鏈楂樼偣鏃讹紝鍐嶅嚭鎵嬫姇绡紝浣块槦鍛樹綋浼氱┖涓嚭鎵嬬殑鏃舵満銆2.杩戣窛绂璺虫姇缁冧範 鍙師鍦拌捣璺筹紝涔熷彲杩愪竴娆＄悆涓姝ユュ仠鎴栦袱姝ユュ仠璧疯烦锛岀洰鐨勬槸璧疯烦鍗忚皟锛屼繚鎸...
绛旓細棣栧厛锛岄噸蹇冧笌鑴氭鑷冲叧閲嶈銆傚湪闈㈠绡瓙鏃讹紝鎬ュ仠鍚庤剼灏栭渶鎸囧悜绡瓙锛屼繚鎸侀噸蹇绋冲畾銆傞敊璇殑鑴氬皷鏂瑰悜鍙兘瀵艰嚧韬綋鍦ㄧ┖涓皟鏁达紝鐮村潖鍔ㄤ綔鍗忚皟锛岄檷浣庡懡涓巼銆傚叾娆★紝韬綋鐨勫熀鏈Э鍔挎槸鍩虹銆傛ュ仠鏃讹紝鍙岃剼搴斾笌鑲╁悓瀹芥垨鐣ュ锛屼袱鑶濆井鍐呮墸锛屽叏鑴氭帉鐫鍦帮紝閲嶅績钀藉湪涓よ剼涔嬮棿锛屼繚鎸佸钩琛°傝啙鍏宠妭閫傚害寮洸绾135搴︼紝杩欐牱鍙互闅忔椂...
绛旓細棣栧厛锛屼粠鎶鏈姩浣滄潵鐪嬶紝璺虫姇闇瑕佺悆鍛樺湪璺宠穬杩囩▼涓帉鎻″钩琛″拰鍔涘害锛屽皢鐞冩姇鍑恒傝屽師鍦鎶曠鍒欐槸鍦ㄧ珯绔嬬姸鎬佷笅杩涜锛岀浉瀵硅烦鎶曡岃█锛屽師鍦版姇绡殑绋冲畾鎬鏇撮珮锛屾洿鏄撲簬璋冩暣濮垮娍鍜屼繚鎸佹墜鎰熴傚湪闅惧害涓婏紝璺虫姇鐩稿浜庡師鍦版姇绡洿楂樸傚洜涓鸿烦鎶曢渶瑕佺悆鍛樺叿澶囪緝寮虹殑璺宠穬鑳藉姏鍜岃韩浣撴帶鍒惰兘鍔涖傝屽師鍦版姇绡垯鏇存敞閲嶆妧宸у拰绋冲畾鎬х殑鎺屾彙銆
绛旓細绗簩锛岄敾鐐艰吙閮ㄥ脊璺宠缁冦傞偅涔璺虫姇闄や簡瑕佹帉鎻绋冲畾鎬浠ュ強濮垮娍浠ュ锛岄【鍚嶆濅箟灏辨槸瑕佽烦鐨勶紝浣犲湪璺崇殑鏃跺欒偗瀹氫細鏈変汉闃插畧锛岃屼綘璺崇殑瓒婇珮閭ｄ箞闃插畧浜哄憳瀵逛簬浣犻犳垚鐨勫▉鑳佸氨浼氳秺灏忥紝鑰屼綘灏嗙悆鎶曞叆鐨勬満浼氬氨瓒婂ぇ銆傞偅涔堣繖鏄浜庢垜浠韩浣撲笂浠ュ強璺虫姇濮垮娍涓婄殑瑕佹眰锛屼絾鏄櫎浜嗚繖涓ょ偣鎴戜滑鎯宠鎻愰珮璺虫姇鐨勫噯搴﹁繕鏄澶氬姞缁冧範...
绛旓細鍥涖鎶曠鏃讹紝淇濊瘉鍙虫墜椋熸寚鎴栦腑鎸囦负绡悆鐨勪腑蹇冨彂鍔涚偣銆傛姇绡墠鑵块儴寰洸锛屽弻鑵垮垎寮绔欑珛浜庤偐鍚屽銆傛姇绡姩浣滃紑濮嬶紝鑵块儴鍙戝姏浼哥洿鐨勫悓鏃讹紝甯﹀姩鑵伴儴銆佷笂鑷傘佸皬鑷傘佹墜鑵曘佹墜鎺屻佹墜鎸囪繛璐『搴忓彂鍔涳紝鍑烘墜瑕佹煍鍜岋紝鍑烘墜鐬棿瑕佺粰鐞冧竴涓悗鏃嬬殑鍔涢噺锛岃繖鏍锋姇鍑哄幓鐨勭悆绋冲畾鎬楂樸(涓)鎶鏈姩浣 鎶曠鎶鏈姩浣滃寘鎷袱涓柟闈紝鍏朵竴...
绛旓細鎴戜滑寰堝浜虹殑瀹氱偣鎶曠閮芥槸绋冲噯鐙狅紝鍙槸涓鍒颁簡瀹炴垬鎸佺悆鎬ュ仠鍦ㄨ幏寰楄浆韬烦鎶曠殑鏃跺欏嵈娌℃湁浜嗗噯搴︺備笅闈㈡垜灏辩粰澶у璁茶鎶曠绋冲畾鎬璁粌銆傜涓绉嶃佸熀纭鑷姏鑷姇缁冧範銆傚湪鎴戜滑缁冧範鐨勬椂鍊欐垜浠殑鎶涚悆浣嶇疆闅忔剰锛屼笉瑕佹敞鎰忓綋鎴戜滑鍦ㄦ帴鍒绡悆涔嬪悗鎴戜滑瑕佽繀閫熷畬鎴愯烦鎶曘傚綋鎴戜滑鍦ㄦ姏鎺ュ悎鐞冪殑鏃跺欙紝鎴戜滑涓瀹氳浣忚鎴戜滑鐨勫弻鑵...
绛旓細棣栧厛鎬ュ仠璺虫姇锛岃繖涓姩浣滄湁涓や釜瑕佺偣锛屼竴鏄惎鍔ㄩ熷害瑕佸揩锛屽啀鏉ュ氨鏄嚭鎵鎶曠瑕佺ǔ銆傞氬父閫傜敤浜庢帴鐞冨悗琛旀帴銆備笁濞佽儊璇曟帰閮ㄦ潵浣跨敤銆傛垜浠湪瀹炴垬绉嶅幓浣跨敤鎬ュ仠璺虫姇鐨勬椂鍊欙紝鎴戜滑瑕佸幓閫氳繃璺戜綅鎵惧埌鎴戜滑鑷繁鐨勬姇绡偣锛屽綋鎴戜滑鍦ㄦ帴鍒绡悆涔嬪悗锛屾垜浠厛鍚戜竴渚у仛鍑鸿瘯鎺㈡锛岀劧鍚庢垜浠湪鐢ㄤ氦鍙夋杩堝悜鎴戜滑鐨勫彟涓渚э紝涔嬪悗鎴戜滑灏卞彲浠...
绛旓細鎶婄悆鎻愰珮鍒伴澶寸殑楂樺害灏辫浜嗭紝绂荤妗嗚緝杩戞椂锛岀悆寰楁瘮澶撮珮锛屽敖閲忔妸鎵嬩几鐩淬6. 鐪肩潧鐩磋绡銆俒Eye]7. 璺虫姇鏃讹紝蹇呴』淇濇寔鎺у埗绌轰腑鐨勫钩琛°俒Balance]8. 鍑烘墜鏃讹紝鎸囧皷寰鐞冪殑涓嬫柟鏃嬭浆銆9. 鍑烘墜鍚庯紝鎵嬭噦浼哥洿鎵嬫帉鑷劧涓嬪瀭,鐞冧粠鑵伴儴澶栨嬁璧峰埌鍑烘墜鍚庢槸涓鍦嗗姬褰(鍑烘墜瑕侀『鐣) [Follow Throw]
绛旓細鍩烘湰鐨勫師鍦版姇绡鍚堢悊锛屾垨鑰呰锛屽師鍦版姇绡懡涓巼鏈変竴瀹氭按鍑嗭紝浣犳墠鑳藉湪绉诲姩涓殑璺虫姇杈惧埌鏌愮姘村噯鐨绋冲畾鎬锛涜繖鍜屼織璇濊:涓嶄細璧拌矾涓嶈瀛﹁窇姝ラ亾鐞嗕竴鏍枫傚叾娆★紝褰撲綘鐨勮剼鑲屽姏涓嶄匠锛岃烦鎶曡璺宠捣鏉ユ椂浼氬憟鐜颁笉绋筹紝鍥犳锛屼綘鐨璺虫姇鎶曠涓嶅彲鑳戒細绋筹紱鍐嶆潵锛岃剼鑲屽姏涓嶄匠涓嬶紝鎬ュ仠灏变笉浼氬仠鐨勭ǔ锛屽姝わ紝浣犵殑璺虫姇鎶曠涔熶笉...
绛旓細涓鑸鍥鎶曠鏃讹紝閮芥槸浣跨悆娌跨潃妯酱鍚戝悗鏃嬭浆銆傝繖绉嶄笉浣嗘湁鍒╀簬淇濇寔鐞冮琛岀殑绋冲畾鎬锛屼篃鏈夊姪浜庡椋炶寮у害鐨勬帶鍒躲傚湪纰板埌绡湀鏃讹紝鐞冨弽寮圭殑鏂瑰悜鏄悜涓嬬殑锛屾瘮涓嶆棆杞殑鐞冩洿瀹规槗钀藉叆鐞冪鍐呫傚湪鐞冪鐨勪晶闈㈠弽鎵嬫垨鍕炬墜纰版澘鎶曠鏃讹紝搴斾娇鐞冨悜渚ф棆杞紱鍋氳杩涢棿鍗曟墜鍜屽弻鎵嬩綆鎵嬫姇绡椂锛屽垯搴斾娇鐞冨悜鍓嶆棆杞
