蛙泳的基本动作
蛙泳的基本动作
蛙泳的基本动作，游泳作为夏天最热门的活动，而且对身体的塑形也是有帮助的，水有阻力，身体的每个部位基本都会处于运动状态。蛙泳是比较基础的方式，让我们一起来学习蛙泳的基本动作吧
蛙泳的基本动作1
蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：
1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；
2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；
3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；
4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；
5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；
6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；
7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；
9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；
10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；
11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。
扩展资料
1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。
2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。
3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。
蛙泳的基本动作2
蛙泳初学的基本练习方法
一、两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的'节奏。
三、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收腿动作。
四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。
翻、蹬夹腿的练习。
五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
蛙泳慢速动作
六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接续五、的动作。
旋法口诀：
一、身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。
二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。
三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。
四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。
蛙泳教学时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合脱节，教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。
蛙泳的基本动作3
学习蛙泳的优点和技巧
一、波浪式蛙泳的技巧及优点：
1、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小，
水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力较大。
两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。
水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿，
前速度每秒由1.8米降到0.8米。
2、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力。
3、手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，
附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度)，
划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。
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