游泳蛙泳的动作要领
1. 蛙泳浮力是蛙泳的基础技巧之一，想学习蛙泳必须先掌握浮力动作训练，浮力动作主要分为：水面漂浮训练以及水中漂浮训练两种，水面漂浮主要拿住浮板夹住双腿中间进行漂浮练习，而水浮力训练主要靠憋气训练，掌握潜水技巧训练，两种都可以掌握蛙泳浮力练习。
蛙泳蹬腿技巧
2.学习完了蛙泳浮力动作后，我们就进行蛙泳蹬腿技巧的学习，蛙泳蹬腿是蛙泳的主要部分，不会蹬腿等于不会向前推动，所以蛙泳蹬腿的重要性不可不忽视，首先我掌握如何进行蛙泳腿的练习，腿部伸直的状态向回收，就是靠近臀部的位置靠拢，但不能完全靠拢臀部，回收是边收边分腿向两边，成外八字，收到快靠近臀部时，勾脚向后下方蹬腿，发力点集中在小腿以及小脚板位置。
水面蹬腿示范动作
如上图所示，收腿靠臀部，就开始蹬腿发力，发力点一定要集中在小脚板位置上，这样蹬腿才够省力，而且推动力比较强，蹬腿发力后，双腿合拢成直线漂行。
水底蹬腿合拢示范
蹬腿发力后如上图一样，蹬腿发力后就合拢腿，让身体自然漂行就可以了，这样就完成蹬腿的训练动作。
蛙泳换气手势动作
掌握蛙泳蹬腿就要学习蛙泳换气，换气一定掌握手势的配合训练，手势一定在前胸抱水，抱水后伸直手臂，五指合拢，像拜佛一样，划手前记得吐气在先，吐完气就开始划手抱水，然后抬头吸气训练，掌握了协调换气才能让蛙泳游得更顺畅省力，协调换气节奏分为，先蹬腿漂行，后划手抱水吐气换气，一定做到一前一后，做到协调配合，掌握了以上动作要领，让你的蛙泳轻松游起来。
水面换气示范
绛旓細5銆佽韩浣撹函骞茶鎸虹洿锛氳淇濇寔韬綋鐨勬按骞充綅缃紝韬共瑕佹尯鐩达紝灏介噺鍑忓皯涓婁笅鏅冨姩锛屼娇韬綋鍦ㄦ按涓繚鎸佽緝灏忕殑闃诲姏銆6銆侀潰鏈濆墠锛氬湪娓告吵鏃惰淇濇寔闈㈡湞鍓嶆柟锛屽ご閮ㄧ暐寰姮璧凤紝涓嶈杩囧害浠板ご锛屼互鍏嶉樆鍔涘澶ф垨褰卞搷骞宠 銆傚濂铔欐吵鍔ㄤ綔瑕侀鐨勫叧閿湁涓ょ偣 1銆佽宫鑵垮姩浣滐紝濡傛灉韫吙涓嶅埌浣嶏紝灏卞緢闅惧悜鍓嶈繘锛岃剼鑳屼竴瀹氳鍕捐捣鏉ワ紝鍕挎妸鑴...
绛旓細铔欐吵鍔ㄤ綔瑕佺偣鏄細鍒掓墜鑵夸笉鍔紝鏀舵墜鍙堟敹鑵匡紝鍏堜几鑳宠唺鍚庤宫鑵匡紝鎵嬭吙浼哥洿婕備竴浼氥1銆佸垝鎵嬭吙涓嶅姩銆傚弻鎵嬪悜鍓嶅垝鍦嗗姬锛屽悓鏃跺悜澶栨帹寮锛屼笌鑲╁悓瀹斤紝浼哥洿鎵嬭噦锛屼娇韬綋鍚戝墠婊戣銆傚弻鑵跨敱骞舵嫝寮濮嬶紝鑴氬皷鍚戝鏃嬭浆锛屽悓鏃惰啙鐩栧集鏇诧紝鑴氳窡鍚戣噣閮ㄦ柟鍚戞敹缂╋紝鍙岃吙鍛堝集鏇茬姸鎬併2銆佹敹鎵嬪張鏀惰吙銆傚弻鎵嬪悜鍓嶅垝鍦嗗姬锛屽悓鏃跺悜鍐呭悎鎷...
绛旓細铔欐吵鐨鍩烘湰姝ラ锛11姝ヤ竴涓惊鐜級锛1銆佸紑濮鍔ㄤ綔锛氱珯鍦ㄦ睜閲岋紝娣辨繁鍚镐竴鍙ｆ皵锛屽弻鑴氫竴璺冮捇杩涙按閲屾粦琛岋紝璋冩暣韬綋涓庢按闈㈠钩琛岋紱2銆佹墜鎺屽垝姘寸殑鏃跺欙紝鎵嬫寚鏄嚜鐒跺苟鎷㈢殑锛屽弻鎵嬩粠鍓嶆柟寰韬綋宸﹀彸涓や晶鏂滀笅鏂圭敤鍔涘垝锛3銆佹鏃跺弻鑴氬繀椤讳几鐩村苟鎷紝鍒囧嬁寮洸锛屽槾閲屼緷鏃у緪寰愬悙姘旓紱4銆佸弻鎵嬫帉蹇冪敱鍚戜笅鎱㈡參杞负鍚戝锛屽皢鍏ㄨ噦鍚戝...
绛旓細铔欐吵瀹屾暣鍔ㄤ綔鐨勯厤鍚鍔ㄤ綔瑕侀濡備笅锛1銆佹棭鍚告皵鏄湪鎵嬭噦澶栧垝鏃跺紑濮嬫姮澶村惛姘旓紝鍐呭垝浣庡ご鎲嬫皵锛屼几鑷傛椂鍛兼皵锛屾棭鍚告皵鍚告皵鏃堕棿鐩稿闀夸簺锛岃繖绉嶉厤鍚堟瘮杈冨鏄撴帉鎻★紝鍒濆鑰呭彲浠ュ埄鐢ㄥ鍒掓椂浜х敓鍚戜笂鐨勫姏甯姪涓婅韩娴捣鏉ャ傚洜姝わ紝鏃╁惛姘旈傚悎鍒濆铔欐吵鐨浜洪噰鐢ㄣ2銆佹櫄鍚告皵鏄湪鍐呭垝缁撴潫锛屽ご涓婂崌鑷虫按闈㈡渶楂樺鍚告皵锛屼几鑷傛椂鎲嬫皵锛屽...
绛旓細鐪佸姏楂樻晥锛氳洐娉崇殑鎵嬭噦鍜岃吙閮ㄥ姩浣滅浉瀵硅緝灏忥紝鑺傜害浜嗕笉灏戝姏閲忋傜浉姣旇嚜鐢辨吵鎴栬澏娉崇瓑娉冲Э鐨勯珮棰戠巼澶у箙搴﹀姩浣滐紝铔欐吵鐨勫姩浣鏇翠负骞崇紦锛屾洿鑳戒繚鎸佺ǔ瀹氱殑鑺傚銆傚洜姝わ紝鍦ㄩ暱璺濈娓告吵鏃讹紝铔欐吵鑳藉鏇村ソ鍦拌妭鐪佷綋鍔涳紝骞舵彁渚涙洿鎸佷箙鐨勬帹杩涘姏銆傚懠鍚告柟渚匡細涓庡叾浠栨吵濮跨浉姣旓紝铔欐吵鐨勫懠鍚告柟寮忚緝涓轰究鍒┿傝洐娉冲懠鍚稿湪澶撮儴杞悜鏃惰繘琛岋紝...
绛旓細鍘嗗彶鍙戝睍 铔欐吵涓璇嶅湪鑻辨枃閲屾槸鑳告吵鎴淇吵鐨鎰忔濄傛棭鍦2000-4000骞村墠锛屽湪涓浗銆佺綏椹佸焹鍙婂氨鏈夌被浼艰繖绉嶅Э鍔跨殑娓告吵銆傛棩鏈О涔嬩负骞虫吵銆傝繖绉嶆父娉冲Э鍔垮洜淇崸鍦ㄦ按闈紝鍒掓按涓庤宫鑵鍔ㄤ綔閰蜂技闈掕洐鍦ㄦ按涓父杩涳紝鎵浠ュ湪涓浗涓鐩寸О涔嬩负铔欐吵銆傛父铔欐吵鏃讹紝韬綋濮垮娍姣旇緝骞崇ǔ锛屾按鐨勬敮鎾戦潰绉ぇ锛屽姩浣滅渷鍔涳紝鍛煎惛鏂逛究锛岃兘鎸佷箙锛...
绛旓細铔欐吵鏄垵瀛娓告吵鑰呮渶濂界殑鍏ラ棬娓告吵濮垮娍锛屼篃鏄渶鍩虹鐨勪竴椤规父娉虫妧鏈紝瀛︿細浜嗚洐娉筹紝鍚庢湡瀛︿範鑷敱娉炽佷话娉筹紝杩樻湁铦舵吵锛屽皢浼氭槸寰簭娓愯繘锛屾按鍒版笭鎴愮殑浜嬫儏銆傞偅涔堬紝铔欐吵鎶鏈鍔ㄤ綔瑕侀鏈夊摢浜涘憿?涓嬮潰j鎴戜负澶у鏀堕泦鏁寸悊浜嗚洐娉虫妧鏈姩浣滆棰嗭紝娆㈣繋闃呰!铔欏紡鍒嗗钩铔欏紡鍙婃吵娴洐寮(淇楃О楂樿洐寮)涓ょ锛屼竴鑸笟浣欐父娉宠呮槸涓嶈兘娓告吵娴...
绛旓細铔欐吵鐨鍩烘湰鍔ㄤ綔 铔欐吵鐨勫熀鏈姩浣滐紝娓告吵浣滀负澶忓ぉ鏈鐑棬鐨勬椿鍔紝鑰屼笖瀵硅韩浣撶殑濉戝舰涔熸槸鏈夊府鍔╃殑锛屾按鏈夐樆鍔涳紝韬綋鐨勬瘡涓儴浣嶅熀鏈兘浼氬浜庤繍鍔ㄧ姸鎬併傝洐娉虫槸姣旇緝鍩虹鐨勬柟寮忥紝璁╂垜浠竴璧锋潵瀛︿範铔欐吵鐨勫熀鏈姩浣滃惂 铔欐吵鐨勫熀鏈姩浣1 铔欐吵鐨勫熀鏈楠わ紙11姝ヤ竴涓惊鐜級锛1銆佸紑濮嬪姩浣滐細绔欏湪姹犻噷锛屾繁娣卞惛涓鍙ｆ皵锛屽弻鑴氫竴璺...
绛旓細铔欐吵娓告吵鎶宸у浘瑙ｅ涓嬶細瀛﹁洐娉虫椂锛屾父娉冲湪姘撮噷鐨勬崲姘旀妧宸:鍦ㄦ按閲屾槸鍛兼皵锛屼互榧讳负涓诲彛涓鸿緟锛屽懠姘旇鎱㈣岃交锛屽湪姘撮潰涓婃槸鍚告皵锛屼互鍙ｄ负涓婚蓟涓鸿緟锛屽惛姘旇蹇屾繁銆铔欐吵鐨涓涓繛璐鍔ㄤ綔鍜屾妧宸:鍒掓墜鎶辨按銆佹姮澶村惛姘斻佹敹鎵嬪悗鏀惰吙浼告墜鍩嬪ご鍛兼皵銆佺寷韫吙銆佸す姘翠竴韬綋骞崇洿銆佹紓涓浼氬効銆傝洐娉虫崲姘旂涓姝ワ細鍒掓按鍔ㄤ綔寮濮...
绛旓細涓銆铔欐吵韫吙鍍忛潚铔欙紝鍚戝悗韫す鍚戝墠婊戙傛敹鑵胯剼璺熻噣杈归潬锛屼袱鑶濈浉璺濅技鑲╁銆傝竟鏀惰竟鍒嗘參鏀惰吙锛岀炕鑴氳剼灏栧悜涓よ竟銆傜敤鍔涘悜鍚庤宫澶规按锛屼袱鑴氬苟鎷㈡紓涓浼氥備簩銆佽洐娉虫墜鑷傚绉板垝锛屾鍨嬪垝姘村悜渚т笅銆備袱鎵嬪眻鑵曟潵鎶撴按锛屽眻鑷傞珮鑲樺悜鍚庡垝銆傚垝鍒拌偐涓嬪揩鏀舵墜锛屼袱鑲樼敤鍔涘悜閲屽す銆傚弻鎵嬪钩琛屽悜鍓嶄几锛屼几鐩存斁鏉惧線鍓嶈繘銆備笁銆佽洐娉...
