得了抑郁症如何自救 感觉自己有抑郁症了，该如何自救呢？
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首先，摆正心态，明白这个是个病，和发烧感冒一样。
出现抑郁症不代表你这个人很差劲，不代表你这个人很多愁善感，不代表你做错了什么。这个要牢记！任何人任何年龄段都是有可能出现抑郁心境或者抑郁症的。所以不要害怕。
我知道身边一定会出现一些人说抑郁症是懒是借口。不要理这些人！不要因为这些人浅薄的知识层面来惩罚自己！我知道你会难过，因为当我患病时听到这类言论我也很难过。但是后来我意思到说这些话的人大基本上都是些知识层面浅薄，格局不大的人后，我心里就好了很多。
第二，遵循医嘱
你可能在网上看到很多人在抱怨吃药怎么怎么样不好。自己自行断药会好。你也可能看到有些人在网上说自己怎么怎么做就自行痊愈了。这些都不要信！因为这些都是个案，且里面很多人就自行判断自己得了抑郁症，然后调整一阵子后好了就说自己痊愈了。这是没道理的。还有些人随便上网做一些测试就说自己得抑郁症了。这也是没道理的。判断一个精神疾病是需要一套完整的测试，以及通过专业人士来判断。精神类疾病本身就会有些相像之处，非专业情况下自行判断是不行的。
觉得自己有些不对劲，直接去大医院看医生是最保险的。遵循医嘱好好吃药。吃药期间发生不舒服的情况及时和医生沟通，因为这些不舒服的症状有可能说明你不需要吃药了，有可能说明你需要加大药物，也有可能是代表这个药不适合你。所以一定要去看医生，相信专业人士，而不是在网上看一些无根无据的个人案例。
第三，定期心理辅导
我知道国内一谈及心理医生或者心理辅导就很抗拒。其实没有那么抗拒，就是聊聊天，说说话。心理辅导之所以那么重要的原因是抑郁症患者需要倾诉，但是患者的倾诉的内容有些涉及隐私话题，有些涉及因为生病产生的认知障碍话题。这些话题一般没有系统上过心理学的人是很难在这方面给予帮助的。这就是为什么我们要相信专业人士。
找一个有心理咨询执照的咨询师，定期去咨询。或者有些高校是有心理咨询部的，那也可以去。定期心理咨询是有帮助的。这个项目可以改善患者的一些不良心理活动。
抑郁症患者能做到以上这三点就很不容易了。下面我要说的进阶版，在抑郁症状态稍微轻些或者有家庭经济支撑的情况下的更好的自救办法。
第一就是锻炼
不关你是每天走半小时也好，还是健身房做器械也好。健身是绝对有好处的。
我知道去健身很难，因为出门就很难了对不对。那就在家做些简单家务也好，在家里走几圈也好。
因为运动是可以改善大脑的，运动完后是可以让大脑感受到愉悦的。而抑郁症状态下的你或者身边的人，是需要这个处于脑部的化学反应的。
第二是休息
对没错就是休息，长时间的休息。因为对一些人来说不现实，所以我放在进阶版这里。
工作和学习说老实话，在抑郁症患者患病期间真的不会做好。既然不会做好，那么为什么不给自己放个假，好好休息呢？
去外面多走下，去些自己喜欢的地方，做些自己喜欢的事情，或者做些轻松的事情。都是给摆脱抑郁症一个时间。
第三是健康饮食
在你所能做的条件下健康饮食。越简单加工的越好，越营养均衡的越好。当然如果实在不行，就保证一日三餐正常饮食就可以了。
花费时间会比较长，可是相信我，真的很值得！当我发现自己越来越热爱生活，越来越对未来有干劲时，我很感谢自己两年半来的努力。幸好，我没死掉。
得了抑郁症首先要到医院进行评估，听听医生的建议和治疗方案，在这个方案的指导下进行自我疗愈的措施，也就是自救。自我疗愈是指在疾病的康复期可以有自我疗愈的措施，在抑郁症比较轻或者疾病的早期，也可以做自我疗愈。疾病一旦比较严重，合并精神病性症状，或者有自杀的倾向，这时候可能以配合医生治疗更好。主要自救的方法是适当做运动，运动疗法，运动有利于改善情绪，再就是人际关系方面的调整，多与家人、朋友等有交流，寻求团体、集体力量的支持。还有其他的康复方法，比如当前的正念疗法可以做自我调整，其他辅助的比如康复性治疗、音乐治疗等，也有利于早日康复。
抑郁症属于比较常见的心理疾病，围绕着新的医学模式，即生物-心理-社会医学模式观察，不难发现诸多的心理变化与这些因素有着密切的关系。因此在生活中有许多人患有抑郁症，而抑郁症的临床表现在不同程度上也体现了这种模式的规律，例如有些人因为他们在日常生活中和工作中遇到太多的压力，而心理承受能力的不足，使他们无法面对和应对这些压力。有的人是因为生活背景的差异，有的人长期或长时间生活在压抑、不快乐、负性的环境中，渐渐的出现了生理、心理等异常变化。另外，还有性格特质的差异、家族遗传等因素的影响，也使得患者出现情绪的改变、认知功能的下降、精神行为的异常等，特别是负面情绪的增多、社会功能的减退、不愿与人交往等特征，在不同程度上也加重了抑郁症的程度，给身心带来巨大的痛苦和影响。但事实上对于轻度抑郁症患者来说，是可以通过心理和自我心理调整方法来改善、恢复不良情绪的，具体如下：
一、多与亲人和朋友交往，加强沟通和交流，得到亲人、朋友的关心、理解、帮助和支持，使之增强信心。
二、平时多听一些舒缓的音乐，观看有趣的视频来调整自己的心情，也可以培养自己的兴趣爱好，如养花、绘画、养宠物等，让自己觉得有责任感。
三、可以通过适当的运动来调节，因为运动可以刺激运动神经元，运动神经元激活神经递质，会使交感神经兴奋，分泌肾上腺素及多巴胺，而多巴胺会使人快乐。
四、抑郁症患者应多外出旅行，多出去走一走，这样可以多结交一些朋友，尝试着和外界接触，不要总是独来独往，因为长时间独处会加重症状。可以向专业的心理医生咨询，通过和心理医生详细的交谈，答疑解惑，释然、放松，来改善症状。尽量多参加一些不同形式和内容的社会活动，减少自己胡思乱想的行为。
四、可以在饮食上调整，多吃些富含维生素C的食物，维生素含量高的水果及绿色蔬菜等，因为维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，还能增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压。另外，也可以通过食物调整补充B族维生素，粗粮、鱼虾、香蕉、菠菜以及豆类中含有丰富的B族维生素，其中香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁症的可能。
五、还要保证充足的睡眠，因为睡眠不佳，也会直接影响情绪。
另外，特别强调的是如果已明确诊断为中重度抑郁症，建议应到正规的医疗机构就诊，进行系统规范的治疗，以药物治疗为主，辅以心理治疗或自我心理调整。
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