健身如何补充维生素？ 健身的人怎样补充维生素B
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健身期间可以适当补充维生素A、维生素C、和维生素E等，有助于健身后的身体恢复和提高免疫力。
健身如何补充维生素？
1.维生素是人体内所需的重要营养物质之一，健身期间可以适当补充维生素A，有利于身体内蛋白质的合成，可以缓解健身后的身体疲劳，也可以促进骨骼发育。
2.健身期间也要适当补充维生素C，可以促进体内胆固醇的转换，还可以使红细胞中的高铁血红蛋白还原为血红蛋白，可以及时补充身体对氧气的消耗，还可以促进胶原蛋白合成，有利于关节的稳定和健康。
3.维生素E在人体内可以起到抗氧化、清除自由基，增强细胞的活化，促进血液循环，在健身时补充维生素E可以有效的缓解肌肉疲劳。
健身时不仅需要补充维生素，同时还要补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，也要注意运动适量，养成规律良好的作息时间才可以使身体健康。
经常锻炼的患者，可补充以下几种维生素：
1、维生素A：可以促进蛋白质的合成，而蛋白质是肌肉组织重要的组成部分，因此患者服用维生素A，有利于保护肌肉组织，避免肌肉组织在锻炼的过程中发生损伤；
2、维生素B：B族维生素可以修复神经，有利于运动神经的功能保护，同时也有利于缓解患者肌肉的疲劳；
3、维生素C：可以补充关节面的软骨，尤其是胶原蛋白，对于保护关节软骨至关重要，经常运动的患者容易发生关节软骨的过度磨损，因此应该补充维生素C；
4、维生素D：可以促进钙质吸收，改善骨质强度，有利于经常锻炼患者的骨骼保护；
5、维生素E：可以抑制肌酸激酶的活性，而肌酸激酶活性过高会导致肌肉组织的损伤，因此患者适当补充维生素E，可以保护肌肉，避免肌肉发生损伤；
因此经常锻炼的人群，需要适量补充以上几种维生素，但维生素补充时要适量，避免过量造成的维生素中毒。健身中必不可少的8种维生素：
1. 维生素A： 大家可能都知道维生素A一般是防止干眼病，对视力其很好的作用，但其实维生素A还有一个名字叫做视黄醇，视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用，类固醇激素就是一般我们所说的药物，对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用，另外维生素A对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。
2. 维生素C作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。（深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉））。关节健康非常重要！优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄
健身期间可以适当补充维生素A、维生素C、和维生素E等,有助于健身后的身体恢复和提高免疫力。
1.
维生素是人体内所需的重要营养物质之一,健身期间可以适当补充维生素A,有利于身体内蛋白质的合成,可以缓解健身后的身体疲劳,也可以促进骨骼发育。
2.
健身期间也要适当补充维生素C,可以促进体内胆固醇的转换,还可以使红细胞中的高铁血红蛋白还原为血红蛋白,可以及时补充身体对氧气的消耗,还可以促进胶原蛋白合成,有利于关节的稳定和健康。
3.
维生素E在人体内可以起到抗氧化、清除自由基,增强细胞的活化,促进血液循环,
健身需要补充哪些维生素
李征副主任医师
天津市第一中心医院
三甲
健身一般需要补充维生素A、维生素C以及维生素E等。在健身期间适当补充一些维生素A可以促进蛋白质合成，促进骨骼发育。维生素C也应该补充，可以帮助身体合成胶原蛋白，保持关节健康，在健身运动中要特别注意保护关节。补充维生素E可以有效地降低肌酸激酶的活性，维生素E能有效促进肌肉恢复。
日常生活中可以通过饮食补充维生素，或者服用复合型的维生素片补充维生素。维生素是人体所必需的营养物质，在日常的生活中，要及时补充，保证正常的营养供给，保证身体的健康。一旦缺乏维生素之后，对机体的影响是很严重的。
维生素能够维持人体正常的新陈代谢，可以保证人体长期堆积的代谢毒素和废物及时排出，以防出现内分泌紊乱的现象，导致激素分泌失调的问题。维生素还能够促进人的生长发育，保证人健康的成长，一旦缺乏维生素之后，应该多吃一些含维生素比较丰富的蔬菜、水果，缺乏严重程度比较大的情况下，可以通过专业医生的指导，服用一些补充维生素的药物进行治疗，及时控制病情。
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