侧躺夹腿3分钟救回松弛的骨盆，治好9成髋关节酸痛

【陈建甫】身为上班族的你是否常常感到腰酸 *** 痛，去看医师却又没有发现到任何毛病，最后只好转而求助国术馆呢？日本柔道整复师表示，有九成的髋部酸痛患者都是属于骨盆松弛的「O型腿」、「X型腿」问题者，就算怎么静养也是百害而无一利，这时更要靠著伸展才能有效缓解疼痛。 日本柔道整复师平贺浩二指出，现代上班族多数因为坐姿、站姿以及穿着高跟鞋等原因，不是脚尖打得太开，使得髋关节过度外转；就是脚尖夹得太紧，使得髋关节过度内转。 前者会造成俗称的O型腿，过去多半发生在有跪坐文化的民族身上，像是日本人就是O型腿相当严重的一群；而后者则会造成俗称的X型腿，则多半发生在有盘坐文化的民族身上，包含中华民族、以及亚洲北方游牧民族都有这类特征。 而运动指导师町田晋一则表示，其实要帮住髋骨及骨盆回正，民众只要在平常横躺着看电视的时候，随时伸展双腿，O型腿者可以用夹起一颗皮球或是抱枕、X型腿者则不需任何工具，只要分别强化大腿内转肌、骨盆底肌，就能将髋骨复位！

《看电视也能做的腿型矫正操》

O型腿这么做：

1. 横躺在沙发或是床垫上，将双膝向前微弯。接着在双腿夹缝间夹入皮球或是卷好的浴巾。
2. 一边深吸气一边用力夹紧双腿3秒钟，接着再深吐气放松。
3. 以一分钟做10～15次的速度做3组，做完后换躺另外一边再做3组。等到熟练后，改以一分钟15～20次的速度做3组即可。

1. 横躺在沙发或是床垫上，将双膝向前微弯。让双腿的脚踝、大小腿、膝盖侧边都确实紧贴。
2. 一边慢慢吐气一边将上方的腿往上打开，此时要注意 *** 用 *** 出力，夹紧 *** 。持续3秒后再一边吸气一边放腿。
3. 以一分钟以一分钟做10～15次的速度做3组，做完后换躺另外一边再做3组。等到熟练后，改以一分钟15～20次的速度做3组即可。

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