两个月减肥 两个月怎么减肥
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4.\u591a\u5403\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4
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5.\u5c11\u5403\u732a\u8089
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6.\u5982\u679c\u5403\u51cf\u80a5\u4ea7\u4ea7\u54c1\u4e00\u5b9a\u8981\u614e\u91cd\uff0c\u5e02\u9762\u4e0a\u7684\u51cf\u80a5\u4ea7\u54c1\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u60f3\u8981\u4fdd\u8bc1\u6700\u8d77\u7801\u7684\u5b89\u5168\u6027\uff0c\u6700\u597d\u9009\u62e9\u56fd\u836f\u51c6\u5b57\u53f7\u7684\u51cf\u80a5\u836f\uff0c\u7ecf\u8fc7\u98df\u54c1\u836f\u54c1\u76d1\u7763\u7ba1\u7406\u5c40\u6279\u51c6\u8ba4\u8bc1\u7684\u8212\u5c14\u4f73\u3002
7.\u8fd0\u52a8\uff0c\u591a\u8fd0\u52a8
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我刚刚毕业！毕业四个月了，因为工作以后我一个月长了2斤。。。那时我身高1.63 体重原来是98斤。现在在92斤左右！我在持续中。。。
希望下面的方法你可以借鉴一下，我也是去逛贴吧论坛的时候找到的！非常有效。。。希望楼主可以和我一起加油！因为工作双休，我是从星期五开始，星期六星期天改逛街的逛街！
其实减肥方法很多。。。下面开始详细的说明！！！
请楼主不论如何也耐心看完哦！
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在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
苹果减肥三天见效
“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
运动时间如果分不开的话,这样安排也可以,但是你的运动量太大,运动时间不要超过2个小时,运动后一小时内不要进食,一小时后可以吃点比较清淡的食物,运动时间最好安排在晚饭后一个小时,这样就可以在运动后不吃东西了,晚饭一定是要吃的,可以吃水果蔬菜,也可以吃两片全麦面包,一杯100毫升的酸奶,否则时间久了,会有暴的危险.
一般运动时间一周在5个小时以上就可以减重.建议你周一到周四没有多少时间的话,晚上睡觉前在床上做15分钟愈珈练习,对减肥塑型也很有效果的.
跑步,跳绳,快走对全身减都是很有效果的,呼啦圈减肥作用小点,只是针对腰部的,还有骑单车减肥对下肢效果好,要减臀部的话,在跑完步以后放松的时候多做10分钟的后抬腿运动效果不错.
可以，节食是最见效的，但是一定要控制好自己，坚持就是胜利。
我也在减肥，已经坚持一个月了，已经有改变了。但是我还想继续坚持下去，因为减肥不只是为了一时的改变，我们更重要的以后都变的更加健康和美丽。所以，要在减肥中 学会选择和对待很多问题。
所以，我的减肥方法也很简单，就是不吃或者不吃淀粉，油，盐，糖。饿了只吃苹果或者番茄。虽然偶然也要吃大餐，但是吃了就吃了也不要给自己负担，减肥是一个过程，考验我们的心态的。
还有就是配合你上面的运动。我们要成功做好任何一件事情就是要自己相信自己，并且记住坚持就是胜利，永远都有希望。
我原来164，1月后124
吃饭：有条件的话每天只吃黄瓜，西红柿，苹果，早上起来喝一杯破脂牛奶，没有热量，够一天的营养。
上面方法没有条件的话就早上可以多吃，中午吃饱就行，中午可以吃肉，晚上少吃5分饱，晚上尽量多吃点粗粮。 千万别节食减肥,那样对身体非常不好,健康的身体才是所有的本钱!
运动——这是最健康，最有用的，就算你一天吃的非常多按我这方法运动也马上瘦：每天晚上吃完饭30-60分钟后去慢跑，第一天10圈，400米一圈，1圈3分钟，实在不行再慢点也行，实在不行走一圈跑一圈，以后慢慢就能跑了,中间千万不能休息。以后一天加一圈，就是说第二天11圈，第三天12圈，最后到25圈的时候就每天跑25圈，再坚持25圈的10天，这就快一个月了，肯定瘦很多。如果你觉的慢我就推荐你用我的方法，不过很累，我每天晚上吃完饭后40分钟去体育场跳3000个绳，然后紧接着就慢跑10圈，不停留，第二天就是3100个绳，11圈，第三天就是3200个绳，12圈。最后加到每天5000个绳，25圈，就不用加了。等你达到这水平你肯定很瘦，我每天锻炼完回来就8点多了，冲个燥就睡觉，半夜肯定饿醒，如果你坚持下来了，恭喜你，成功！ (我解释一下为什么中间不能停--运动前15分钟是消耗身体里的糖类,15分钟以后就是消耗脂肪,所以最好别停)
说那么多都没用，你要真想减肥就用我这方法，我这方法就需要晚上2小时时间，白天你干什么都行.千万不能一次练很多,然后累的不行,那样达不到效果.而且容易抽筋,就看你能不能坚持运动了，吃的不太重要，记住，晚上锻炼回来就喝点白开水就睡觉，什么也不要吃了，也别喝，一定要用温水洗掉身上的汗水,然后睡觉,肯定成功，看你有没有毅力了，我这是最健康的方法，全身都瘦，不论脸还是肚子，坚持到底你就赢了，希望您能和我一样快速减肥,祝成功
应该会减，但可能会反弹。
而且：突然增大运动量对身体不好，还是循序渐进的好。
饭或者面食的话可以早上多，中午稍微吃点，晚上不吃。睡前别吃东西。
平时要学习的话，利用空余时间多做些减臀部的小运动，需要场地小可操作性强的那种。
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