心理素质太差,遇事就会紧张,该怎么办? 心理素质差，一点小事就能慌慌张张的，怎么办？
\u5fc3\u7406\u7d20\u8d28\u592a\u5dee,\u9047\u4e8b\u5c31\u4f1a\u7d27\u5f20,\u8be5\u600e\u4e48\u529e?1\u3001\u51cf\u538b
\u5f53\u4f60\u89c9\u5f97\u5fc3\u7406\u538b\u6291\uff0c\u65e0\u6cd5\u63a7\u5236\u60c5\u7eea\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u8be5\u505a\u7684\u5c31\u662f\u51cf\u538b\u4e86\u3002\u6839\u636e\u4ee5\u5f80\u7684\u8bfb\u8005\u53cd\u9988\uff0c\u4ed6\u4eec\u8ba4\u4e3a\u6700\u6709\u6548\u7684\u51cf\u538b\u65b9\u5f0f\u6709\uff1a\u5403\u751c\u98df\u3001\u7761\u89c9\u3001\u505a\u8fd0\u52a8\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u3001\u770b\u559c\u5267\u7535\u5f71\u3001\u505a\u745c\u4f3d\u7b49\u7b49\uff0c\u6216\u8005\u91cc\u9762\u6b63\u6709\u4e00\u79cd\u9002\u5408\u4f60\u3002
2\u3001\u4e3a\u81ea\u6211\u5145\u7535
\u591a\u63a5\u89e6\u4e00\u4e9b\u65b0\u9c9c\u7684\u4e8b\u7269\u3001\u5b66\u4e60\u4e00\u95e8\u65b0\u7684\u6280\u80fd\u3001\u591a\u770b\u4e66\u3001\u51fa\u5916\u65c5\u6e38\u3001\u5e7f\u4ea4\u670b\u53cb\u7b49\u6709\u52a9\u4f60\u4e3a\u81ea\u5df1\u5145\u7535\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u83b7\u5f97\u5168\u65b0\u7684\u4eba\u751f\u4f53\u9a8c\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u5fc3\u5c31\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u5065\u5eb7\uff0c\u4f60\u4e5f\u4f1a\u66f4\u5feb\u8d70\u51fa\u5fc3\u7406\u9634\u973e\u3002
3\u3001\u8981\u4fdd\u6301\u60c5\u7eea\u7a33\u5b9a
\u5bf9\u7a81\u5982\u5176\u6765\u7684\u4e8b\u7269\u548c\u4e00\u4e9b\u548c\u81ea\u5df1\u5173\u7cfb\u91cd\u5927\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4eba\u4eec\u5f00\u59cb\u9762\u4e34\u5b83\u4eec\u65f6\uff0c\u751f\u7406\u4e0a\u4f1a\u53d1\u751f\u6025\u5267\u53d8\u5316\uff0c\u5fc3\u8df3\u52a0\u5feb\uff0c\u547c\u5438\u6025\u4fc3\uff0c\u4e24\u624b\u53d1\u6296\uff0c\u624b\u5fc3\u5192\u6c57\uff0c\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u8fc7\u5206\u7126\u8651\u548c\u6050\u60e7\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u8fd9\u79cd\u8fc7\u5ea6\u7d27\u5f20\uff0c\u4f7f\u8111\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u7684\u5174\u594b\u4e0e\u6291\u5236\u4e27\u5931\u5e73\u8861\uff0c\u4ece\u800c\u51fa\u73b0\u96be\u4ee5\u63a7\u5236\u7684\u5fc3\u614c\u3001\u4e0d\u5b89\u3001\u7d27\u5f20\uff0c\u4f7f\u601d\u7ef4\u5904\u4e8e\u6291\u5236\u72b6\u6001\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u9002\u5ea6\u7684\u7d27\u5f20\u5bf9\u4eba\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u76ca\u5904\u7684\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u8fdb\u4e00\u6b65\u8c03\u52a8\u4eba\u4f53\u7684\u5404\u79cd\u673a\u80fd\uff0c\u4f7f\u601d\u7ef4\u66f4\u52a0\u6d3b\u6cfc\uff0c\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u589e\u529b\u4f5c\u7528\u3002
4\u3001\u964d\u4f4e\u5bf9\u81ea\u6211\u7684\u8981\u6c42
\u4eba\u9047\u4e8b\u65f6\u5bb9\u6613\u611f\u5230\u7d27\u5f20\u6781\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u56e0\u4e3a\u597d\u80dc\u5fc3\u91cd\u4f5c\u602a\uff0c\u592a\u8fc7\u8ffd\u6c42\u5b8c\u7f8e\u4e0e\u80dc\u5229\u53ef\u80fd\u4f1a\u51b2\u660f\u4f60\u7684\u5934\u8111\uff0c\u5f71\u54cd\u4f60\u7684\u5fc3\u7406\u3002\u8981\u6539\u5584\u8fd9\u79cd\u72b6\u51b5\uff0c\u4f60\u8be5\u9002\u5f53\u964d\u4f4e\u5bf9\u81ea\u6211\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u5b66\u4f1a\u4ee5\u6b63\u786e\u7684\u65b9\u5f0f\u770b\u5f85\u6210\u529f\u4e0e\u5931\u8d25\u5e76\u60a6\u7eb3\u5931\u8d25\u3002
5\u3001\u6b63\u786e\u8ba4\u8bc6\u81ea\u6211
\u81ea\u6211\u8ba4\u8bc6\u3002\u81ea\u6211\u8ba4\u8bc6\u662f\u4e3b\u89c2\u81ea\u6211\u5bf9\u5ba2\u89c2\u81ea\u6211\u7684\u8ba4\u8bc6\u4e0e\u8bc4\u4ef7\uff0c\u81ea\u6211\u8ba4\u8bc6\u662f\u81ea\u5df1\u5bf9\u81ea\u5df1\u8eab\u5fc3\u7279\u5f81\u7684\u8ba4\u8bc6\uff0c\u81ea\u6211\u8bc4\u4ef7\u662f\u5728\u8fd9\u4e2a\u57fa\u7840\u4e0a\u5bf9\u81ea\u5df1\u4f5c\u51fa\u7684\u67d0\u79cd\u5224\u65ad\u3002\u6b63\u786e\u7684\u81ea\u6211\u8bc4\u4ef7\uff0c\u5bf9\u4e2a\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\u751f\u6d3b\u53ca\u5176\u884c\u4e3a\u8868\u73b0\u6709\u8f83\u5927\u5f71\u54cd\u3002
\u5982\u679c\u4e2a\u4f53\u5bf9\u81ea\u8eab\u7684\u4f30\u8ba1\u4e0e\u793e\u4f1a\u4e0a\u5176\u5b83\u4eba\u5bf9\u81ea\u5df1\u5ba2\u89c2\u8bc4\u4ef7\u8ddd\u79bb\u8fc7\u4e8e\u60ac\u6b8a\uff0c\u5c31\u4f1a\u4f7f\u4e2a\u4f53\u4e0e\u5468\u56f4\u4eba\u4eec\u4e4b\u95f4\u7684\u5173\u7cfb\u5931\u53bb\u5e73\u8861\uff0c\u4ea7\u751f\u77db\u76fe\uff0c\u957f\u671f\u4ee5\u6765\uff0c\u5c06\u4f1a\u5f62\u6210\u7a33\u5b9a\u7684\u5fc3\u7406\u7279\u5f81--\u81ea\u6ee1\u6216\u81ea\u5351\uff0c\u5c06\u4e0d\u5229\u4e8e\u4e2a\u4eba\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u5065\u5eb7\u6210\u957f\u3002
\u4f60\u597d\u670b\u53cb\uff0c\u5fc3\u7406\u7d20\u8d28\u5dee\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u5c31\u662f\u591a\u53bb\u953b\u70bc\u81ea\u5df1\u7684\u80c6\u91cf\u548c\u653e\u597d\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u5176\u6b21\u8981\u591a\u53bb\u548c\u4eba\u6c9f\u901a\u4ea4\u6d41\u3002\u5fc3\u7406\u7d20\u8d28\u5dee\u4e00\u70b9\u513f\uff0c\u5c0f\u4e8b\u513f\u5c31\u80fd\u614c\u614c\u5f20\u5f20\u7684\uff0c\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u5c31\u662f\u5fc3\u91cc\u653e\u4e0d\u4e0b\u4e8b\u513f\uff0c\u6709\u4e8b\u513f\u5c31\u7701\u76f4\u8bf4\u6240\u4ee5\u5c31\u614c\u614c\u5f20\u5f20\u7684\u3002
1、减压
当你觉得心理压抑，无法控制情绪的时候，你该做的就是减压了。根据以往的读者反馈，他们认为最有效的减压方式有：吃甜食、睡觉、做运动、听音乐、看喜剧电影、做瑜伽等等，或者里面正有一种适合你。
2、为自我充电
多接触一些新鲜的事物、学习一门新的技能、多看书、出外旅游、广交朋友等有助你为自己充电，让自己获得全新的人生体验，你的身心就会越来越健康，你也会更快走出心理阴霾。
3、要保持情绪稳定
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
4、降低对自我的要求
人遇事时容易感到紧张极有可能是因为好胜心重作怪，太过追求完美与胜利可能会冲昏你的头脑，影响你的心理。要改善这种状况，你该适当降低对自我的要求，学会以正确的方式看待成功与失败并悦纳失败。
5、正确认识自我
自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。
如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征--自满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
绛旓細1銆佸噺灏戜緷璧栵紝闄嶄綆鏈熷緟锛氬緢澶氭椂鍊欏帇鍊掓垜浠殑涓嶆槸鎯呯华锛岃屾槸婊″績娆㈠枩鍗存渶缁堣惤绌虹殑澶辫惤鎰熴2銆鍚堢悊瀹ｆ硠璐熼潰鎯呯华锛氬績鐞嗙礌璐ㄥ樊鐨勪汉鍦ㄩ亣鍒伴棶棰樻椂浼氭湁寮虹儓鐨勮礋闈㈡儏缁紝杩囧害鍘嬫姂鍙細鍔犳繁鐥涜嫤銆3銆姝ｇ‘璁よ瘑鑷垜锛氬績鐞嗙礌璐ㄥ樊鐨勪汉甯稿父澶勪簬鑷崙鍜岃嚜璐熺殑涓ゆ瀬鍒嗗寲锛屽綋浣犺兘姝ｇ‘鍦拌璇嗚嚜宸辨椂锛屽氨鑳藉潶鐒跺湴闈㈠閭ｄ簺浜嬫儏銆4銆...
绛旓細1銆鍑忓帇 褰撲綘瑙夊緱蹇冪悊鍘嬫姂锛屾棤娉曟帶鍒舵儏缁殑鏃跺欙紝浣犺鍋氱殑灏辨槸鍑忓帇浜嗐傛牴鎹互寰鐨勮鑰呭弽棣堬紝浠栦滑璁や负鏈鏈夋晥鐨勫噺鍘嬫柟寮忔湁锛鍚冪敎椋熴佺潯瑙夈佸仛杩愬姩銆佸惉闊充箰銆佺湅鍠滃墽鐢靛奖銆佸仛鐟滀冀绛夌瓑锛屾垨鑰呴噷闈㈡鏈変竴绉嶉傚悎浣犮2銆涓鸿嚜鎴戝厖鐢 澶氭帴瑙︿竴浜涙柊椴滅殑浜嬬墿銆佸涔犱竴闂ㄦ柊鐨勬妧鑳姐佸鐪嬩功銆佸嚭澶栨梾娓搞佸箍浜ゆ湅鍙嬬瓑鏈夊姪浣...
绛旓細閬囧埌绱у紶鎯呭喌鏃讹紝鍙互灏濊瘯浠ヤ笅鍑犵鏂规硶鏉ユ敼鍠勫績鐞嗙礌璐細1. 鑲岃倝鍙嶉娉曪細绱ф彙鍙屾墜锛岀敤鍔涚环绱ц倢鑲夛紝鍙互浠庢墜鑷傚紑濮嬶紝閫愭笎鎵╁睍鍒板叏韬傚潥鎸佸ぇ绾︿竴鍒嗛挓锛岀劧鍚庢斁鏉捐倢鑲夛紝浼戞伅鍑犲垎閽熴傚鏋滅揣寮犳劅渚濇棫锛屽彲浠ラ噸澶嶇揣寮犲拰鏀炬澗鐨勬楠ゃ2. 鍏呭垎鍑嗗锛氫簨鍓嶇殑鍑嗗鑷冲叧閲嶈銆備緥濡傦紝瀛︾敓搴旀彁鍓嶉涔犺绋嬪唴瀹癸紝浠ヤ究鍦ㄨ鍫備笂鑳藉...
绛旓細蹇冪悊绱犺川澶樊,閬囦簨灏变細绱у紶娉ㄦ剰浜嬮」 1銆佽嚜鎴戣偗瀹氾細浜鸿涓嶆柇杩涜鑷垜鑲畾锛屽鏋滄瘡澶╁惁瀹氳嚜宸憋紝鑷俊蹇冨氨浼氬彈鍒版墦鍘嬨傚惁瀹氭渶缁堢洰鐨勬槸鑷俊锛屾槸涓轰簡鏈缁堝悜鑲畾鏂瑰悜鍙戝睍锛屾彁楂樿嚜淇″績锛屾墍浠ヨ嚜鎴戣偗瀹氭槸淇濇寔鍧氬畾淇″康锛屽線寰鏄簨涓氭垨鑰呭涔犳垚鍔熺殑鍏抽敭銆2銆瀛︿範鎶涘純鑷崙锛氳嚜鍗戦渶瑕佺己涔忔垚鍔熶綋楠屻佺己涔忓瑙傚叕姝ｈ瘎浼般佽嚜鎴戣瘎浼...
绛旓細蹇冪悊绱犺川宸鏄撶揣寮犳庝箞鍏嬫湇2 1銆佸寮鸿嚜淇″績銆傝澶氭湅鍙嬩箣鎵浠ラ亣浜嬪鏄撶揣寮犳厡涔卞氨鏄敱浜庡鑷繁涓嶈嚜淇★紝鎰熻鑷繁鏃犳硶澶勭悊濂藉皢瑕佸彂鐢熺殑浜嬫儏瀵艰嚧鐨勩傚钩鏃跺簲褰撳缁欒嚜宸变竴浜涚Н鏋佺殑鑷垜鏆楃ず銆傚憡璇夎嚜宸卞仛閿欎簡娌″叧绯伙紝涓瀹氳兘鎱㈡參鍋氬ソ銆傚鏋滄瀬搴︿笉鑷俊锛屽簲褰撴瘡澶╂兂鍑犱欢锛岃鑷繁鎰熻鍒扮簿绁炴尟濂嬬殑浜嬫儏銆2銆佹彁鍓嶅仛濂藉噯澶...
绛旓細2銆佸簲璇ヤ富鍔ㄧ殑鍋氳嚜宸辨劅鍏磋叮鐨勪簨鎯 姣斿閫傚綋鐨勫嚭鍘婚涜銆佺湅鐢靛奖銆佺帺娓告垙銆佺湅鎼炵瑧瑙嗛銆佸惉闊充箰绛夛紝杩欎簺娲诲姩鍙互璁╄嚜宸辩殑鐢熸椿鍙樺緱涓板瘜澶氬僵锛屾墠鑳芥湁鍏呭疄鐨勪汉鐢燂紝鍐呭績鐨勬弧瓒虫劅銆佸垢绂忔劅鎵嶈兘澶熷緱鍒版彁鍗囷紝鑳藉鎻愰珮蹇冪悊绱犺川銆 3銆佷篃搴旇閫傚綋鐨勮繍鍔 杩愬姩鍙互鏈夋晥鐨勭紦瑙ｅ帇鎶戙绱у紶绛夎礋闈㈡儏缁紝瀵规彁楂樺績鐞嗙礌璐ㄦ湁闈炲父澶...
绛旓細4. 璋冩暣鏈熸湜鍊閬囧埌浜嬫儏鏃跺鏄绱у紶锛寰堝ぇ绋嬪害涓婃槸鍥犱负濂借儨蹇冭繃寮猴紝瀵瑰畬缇庡拰鑳滃埄鐨勮繃鍒嗚拷姹傚彲鑳戒細褰卞搷鎮ㄧ殑蹇冪悊鍋ュ悍銆備负浜嗘敼鍠勮繖涓鐘跺喌锛屾偍搴旈傚綋璋冩暣瀵硅嚜宸辩殑鏈熸湜锛屽浼氭纭湅寰呮垚鍔熶笌澶辫触锛屽苟鎺ュ彈澶辫触銆5. 鑷垜璁ょ煡鑷垜璁よ瘑鏄釜浜哄鑷韩韬績鐗瑰緛鐨勪富瑙傜悊瑙ｄ笌璇勪环銆傝嚜鎴戣瘎浠锋槸鍩轰簬杩欑璁よ瘑瀵硅嚜宸辨墍浣滅殑鍒ゆ柇銆...
绛旓細1銆佺粡甯搁敾鐐艰嚜宸辩殑鑳嗛噺锛岄敾鐐艰嚜宸辩殑蹇冪悊绱犺川銆2銆佸璺熷埆浜鸿璇濓紝璇村浜嗘參鎱㈠湴浣灏变細瑙夊緱娌′粈涔堝煎緱绱у紶鐨勩3銆佸璇讳功锛屽瀛︿範锛屽綋浣犺鐨勪功瓒冲澶氱殑鏃跺欙紝褰撲綘瀛﹁瘑娓婂崥鐨勬椂鍊欙紝褰撲綘鎳傜殑涓滆タ寰堝鐨勬椂鍊欙紝浣犲氨浼氳寰楄繖鐐瑰皬浜嬬湡娌′粈涔堝煎緱绱у紶鐨勩4銆佸涓婂彴婕旇锛屾垨鑰呭湪澶栭潰澶氶敾鐐煎悜鍒汉璇磋瘽锛屽垰寮濮嬬殑...
绛旓細寰瀹规槗绱у紶.鎬庝箞鍔. 蹇冪悊绱犺川鏄竴涓汉闀挎椂闂村湪鐜板疄鐢熸椿涓舰鎴愮殑涓绉嶉亣鍒扮獊鍙戜簨鎯呮椂鎵琛ㄧ幇鍑虹殑涓綋绱犺川.瑕佹兂鎻愰珮鑷韩鐨勫績閲岀礌璐.灏卞簲鍦ㄥ钩鏃剁敓娲讳腑,濮嬬粓淇濇寔涓涓钩鍜岀殑蹇冮噷鐘舵,閬囧埌绱фヤ簨鎯呮垨浣挎枡涓嶅強鐨勬儏鍐垫椂,棣栧厛瑕佷繚鎸佸喎闈.涓嶆厡鎵嶈兘鎬濈淮涓嶄贡.闀挎浠ュ線鍒欎細褰㈡垚涓涓壇濂界殑蹇冪悊绱犺川鐨. 骞虫椂閮芥尯濂...
绛旓細灏卞ソ姣斾笂鎴樺満锛屽鏋滀竴涓＋鍏碉紝缂哄脊灏戠伯鐨勶紝鍚冧笉楗憋紝浣犺浠栦笂绔欏満浼氫笉浼氱揣寮銆傚鏋滃悆楗辩┛鏆栵紝鏄笉鏄氨鏈夊姩鍔涗簡锛熷叾瀹為亾鐞嗘槸涓鏍风殑銆傚浜庡櫒璐ㄦ绱у紶锛屽氨闇瑕佸埌涓涓瑙勫尰闄紝鍋氫竴娆＄郴缁熸鏌ワ紝鏍规嵁妫鏌ョ粨鏋滃啀鍋氬鐥囨不鐤椼傝韩浣撳ソ浜嗭紝鍐嶆潵璋冭妭蹇冪悊绱犺川鐨勯棶棰樸傛湁鏃惰韩浣撶礌璐ㄥソ浜锛屽績鐞嗙礌璐涔熷氨濂戒簡銆
