刚开始接触健身应该如何进行增肌？ 刚开始接触健身，应该如何进行增肌更加高效？
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3\u3001\u5145\u5206\u5229\u7528\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\u65f6\u95f4\uff0c\u6700\u5927\u8303\u56f4\u6536\u7f29\u76ee\u6807\u808c\u8089
4\u3001\u589e\u808c\u7684\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\uff0c\u6700\u5c11\u505a4\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u9700\u8981\u6301\u7eed\u5b8c\u62108-12\u7ec4\u7684\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60
5\u3001\u5728\u6bcf\u6b21\u52a8\u4f5c\u7ed3\u675f\u4ee5\u540e\uff0c\u808c\u8089\u8981\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u9178\u75db\u611f\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6bcf\u6b21\u8fbe\u5230\u529b\u7aed\u6700\u4f73
6\u3001\u6bcf\u8fc7\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u953b\u70bc\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\uff0c\u9002\u5f53\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
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1\u3001\u4fdd\u8bc1\u52a8\u4f5c\u8d28\u91cf\uff0c\u4e0d\u8981\u8d2a\u56fe\u91cd\u91cf
2\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u76ee\u6807\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29\u548c\u62c9\u4f38
3\u3001\u5145\u5206\u5229\u7528\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\u65f6\u95f4\uff0c\u6700\u5927\u8303\u56f4\u6536\u7f29\u76ee\u6807\u808c\u8089
4\u3001\u589e\u808c\u7684\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\uff0c\u6700\u5c11\u505a4\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u9700\u8981\u6301\u7eed\u5b8c\u62108-12\u7ec4\u7684\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60
5\u3001\u5728\u6bcf\u6b21\u52a8\u4f5c\u7ed3\u675f\u4ee5\u540e\uff0c\u808c\u8089\u8981\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u9178\u75db\u611f\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6bcf\u6b21\u8fbe\u5230\u529b\u7aed\u6700\u4f73
6\u3001\u6bcf\u8fc7\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u953b\u70bc\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\uff0c\u9002\u5f53\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
7\u3001\u9002\u5f53\u7ed9\u808c\u8089\u653e\u4e2a\u5047\uff0c\u8ba9\u953b\u70bc\u7684\u808c\u8089\u5f97\u5230\u6062\u590d\uff0c\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u3002
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对于我们所有在进行健身训练的朋友来说，自己之所以会去进行健身训练，一般都是会有一定的健身目标的，对于我们一部分的健身朋友来说，应该可能有这样的一个健身目标，那就是想让自己在的肌肉去得到增长，也就是通过健身训练去增肌，而对于增肌，小编我想说的是，这并不是一个很简单的健身目标。
因为在小编我的观念中，如果我们想要有个较好的增肌效果的话，那么我们所需要在健身训练的过程中，去注意到很多各种各样的问题。
特别是对于我们没有什么训练经验的新手朋友来说，在进行增肌训练的过程中，所需要去注意的问题，以及需要知道的要点，就是更多的。
就比如这样的2个要点，如果我们的健身新手朋友能够去掌握的话，那么这就可以在很大程度上去帮助我们，更好的去让肌肉得到增长。
那么接下来，小编我就介绍一下这2个要点，希望能够去帮助，广大没有什么训练经验的健身新手朋友，去更好的进行力量训练，从而更好的增长肌肉。
一，制定合理的健身计划，循序渐进
有句话是这么说的，那就是凡事预则立，不预则废，对于我们的健身训练来说，亦是如此，如果我们在开始健身训练之前，没有去制定一个良好的健身计划的话。
那么我们就会在进行健身训练的过程中，去像一个无头苍蝇一样，去胡乱的进行训练，胡乱的去进行训练动作，也不知道自己该练什么。
如此一来，就会让自己获得比较差的健身训练效果了，一般来说，在小编我的观念中，我们可以这样去制定健身训练计划。
首先，对于我们完全没有训练经验，之前也没有参加过任何运动的朋友来说，就最好每周去进行两次健身训练，一次去进行上半身肌肉的力量训练，另外一次就去进行下半身的力量训练。
而对于我们有一定健身经验，或者是之前参加过一定的运动项目的朋友来说，就可以每周进行三次力量训练了，分别可以进行胸和背以及腿这三部分的力量训练了。
二，不要急于求成
我们有一部分朋友，在进行了一段时间的健身训练以后，比如在进行了两个星期，或者一个月的健身训练以后，会感觉自己的身材没有得到什么改变。
这样一来，就会大大的去打击自己的健身信心，从而对健身训练失望了，会觉得健身训练不会给自己的身材去带来改变。
对此，小编我想说的是，健身训练对于我们所有的朋友来说，都是一个日积月累的过程，是需要长期坚持的。
如果我们想要通过健身训练，去练出一个比较好的身材的话，那么自己所需要去付出的努力是非常多的，并不是说我们去练一个月，或者是两个月，就能够获得很好的身材。
第1点想要增加肌肉，那么就是应该通过力量的训练去刺激肌肉，像举重是非常不错的，肌肉得到刺激之后就会爆发肌肉群，第2点是卧推的方式，卧推的时候肌肉会有那种灼热感，那么增加肌肉，效果是非常明显的。
应该针对身体各个部位进行循序渐进的力量训练，同时多吃高蛋白的食物。
可以做哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、杠铃硬拉、杠铃卧推等。
新手健身应该先增肌还是先减脂
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