早餐至少需要多少热量 吃早餐，需要摄取多少热量
\u65e9\u9910\u6444\u5165\u591a\u5c11\u70ed\u91cf\u5408\u9002\u65e9\u9910\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u4f9d\u4f53\u578b\uff0c\u5e74\u9f84\u7684\u4e0d\u540c\u4f1a\u6709\u4e9b\u5dee\u5f02\uff0c\u4e0d\u8fc7\uff0c\u6444\u5165400-500\u5361\u7684\u70ed\u91cf\u662f\u6bd4\u8f83\u9002\u5f53\u7684\uff0c\u7ea6\u5360\u4e00\u5929\u9700\u8981\u91cf\u7684\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u3002\u65e9\u9910\u8981\u6444\u5165\u81f3\u5c11500\u6beb\u5347\u6c34\u5206\uff0c\u65e2\u53ef\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\uff0c\u53c8\u53ef\u4e3a\u8eab\u4f53\u8865\u5145\u6c34\u5206\u3001\u6392\u9664\u5e9f\u7269\u3001\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u7c98\u7a20\u5ea6\u3002\u8d77\u5e8a\u540e\u5148\u559d\u4e00\u676f\u6de1\u8702\u871c\u6c34\u6216\u767d\u5f00\u6c34\u6ecb\u6da6\u80a0\u80c3\u662f\u517b\u751f\u7684\u79d8\u8bc0\u4e4b\u4e00\u3002\u5982\u679c\u65e9\u6668\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u6700\u597d\u5148\u559d\u6c34\uff0c\u7136\u540e\u51fa\u95e8\u953b\u70bc\u3002
\u6444\u53d6500-600\u5361\u8def\u91cc\u70ed\u91cf\u3002
\u65e9\u9910\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u4f9d\u4f53\u578b\uff0c\u5e74\u9f84\u7684\u4e0d\u540c\u4f1a\u6709\u4e9b\u5dee\u5f02\uff0c\u6444\u5165400-500\u5361\u7684\u70ed\u91cf\u662f\u9002\u5f53\u7684\uff0c\u7ea6\u5360\u4e00\u5929\u9700\u8981\u91cf\u7684\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u3002\u4f46\u5e94\u5c1d\u8bd5\u591a\u8865\u5145\u4e9b\u7cd6\u7c7b\u3002
\u4e00\u987f\u8425\u517b\u7684\u65e9\u9910\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u7a00\u996d\u3001\u9992\u5934\u3001\u841d\u535c\u7cd5\u3001\u5410\u53f8\u3001\u71d5\u9ea6\u4f5c\u4e3a\u4e3b\u98df\uff0c\u6216\u662f\u6311\u9009\u8f83\u7c97\u7cd9\u7684\u4e94\u58f3\u6839\u830e\u7c7b\uff0c\u50cf\u662f\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u3001\u6742\u7cae\u7ca5\u7b49\u3002\u65e9\u9910\u5e94\u8865\u5145\u5976\u7c7b\u3002\u4e73\u5236\u54c1\u662f\u9ad8\u54c1\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6765\u6e90\u4e4b\u4e00\uff0c\u540c\u65f6\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\u8d28\u3002
\u5229\u7528\u65e9\u9910\u65f6\u95f4\u6765\u6444\u53d6\u5976\u7c7b\uff0c\u50cf\u662f\u4e00\u676f\u725b\u5976\u3001\u7f8a\u5976\u3001\u4f4e\u7cd6\u4f18\u916a\u4e73\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u5976\u7c7b\u7684\u9499\u8d28\u9664\u4e86\u4e0e\u9aa8\u9abc\u53d1\u80b2\u6709\u5173\u4e4b\u5916\uff0c\u540c\u65f6\u5177\u6709\u589e\u8fdb\u795e\u7ecf\u4e0e\u808c\u8089\u5bf9\u523a\u6fc0\u7684\u611f\u5e94\uff0c\u5373\u5177\u6709\u7a33\u5b9a\u60c5\u7eea\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8bef\u533a\uff1a\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u53ef\u4ee5\u5c11\u6444\u5165\u80fd\u91cf
\u4e8b\u5b9e\uff1a\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u80fd\u51cf\u5c11\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u5165\uff0c\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u76ee\u7684\u3002\u6709\u8c03\u67e5\u663e\u793a\uff0c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u662f\u9020\u6210\u80a5\u80d6\u7684\u4e3b\u8981\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\u3002\u56e0\u4e3a\u7f3a\u5c11\u65e9\u9910\u5bb9\u6613\u5f15\u53d1\u5348\u9910\u66b4\u98df\uff0c\u540c\u65f6\u5f71\u54cd\u4e86\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u964d\u4f4e\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u3002\u540c\u65f6\u8fd8\u6709\u5bb3\u4e8e\u5065\u5eb7\uff0c\u5f71\u54cd\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u3002
\u8bef\u533a\uff1a\u5976\u7c7b\u3001\u8c46\u7c7b\u6216\u8c46\u5236\u54c1\u8425\u517b\u4e0d\u8db3
\u5e7f\u4e49\u7d20\u98df\u8005\u4e0d\u4ec5\u9700\u8981\u4ece\u5976\u7c7b\u5f53\u4e2d\u83b7\u5f97\u9499\u8d28\uff0c\u8fd8\u8981\u4ece\u4e2d\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u3001B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u7ef4\u751f\u7d20AD\uff1b\u4e25\u683c\u7d20\u98df\u8005\u66f4\u9700\u8981\u4ece\u8c46\u8150\u4e2d\u8865\u9499\uff0c\u8fd8\u8981\u4ece\u6dfb\u52a0\u8c46\u7c7b\u7684\u4e3b\u98df\u4e2d\u83b7\u5f97\u86cb\u767d\u8d28\u548cB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u3002\u5f88\u591a\u5973\u58eb\u5728\u5f00\u59cb\u7d20\u98df\u65f6\u70ed\u8877\u4e8e\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u5374\u5f80\u5f80\u5ffd\u89c6\u86cb\u767d\u8d28\u6765\u6e90\uff0c\u5fd8\u8bb0\u7d20\u98df\u4e5f\u6709\u4fdd\u969c\u8425\u517b\u5145\u8db3\u7684\u95ee\u9898\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u53ef\u5c11\u6444\u5165\u80fd\u91cf\uff1f \u7ea0\u6b635\u4e2a\u996e\u98df\u51cf\u80a5\u8bef\u533a
通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡。
平均来讲100克巧克力的热量大概在450卡-500卡之间。
所以吃100克巧克力就差不多了。但是这样吃既不健康也不营养
常见巧克力热量
Disney
Mickey牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡
Winnie in pooh牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡
M&M
M&M巧克力 1包(50公克) 240卡
花生巧克力 1包(50公克) 270卡
meito
夏威夷豆白巧克力 1盒(60公克) 323卡
夏威夷豆巧克力 1盒(60公克) 347卡
冬之恋白巧克力 1盒(85公克) 506卡
冬之恋巧克力 1盒(85公克) 530卡
情人冬之恋巧克力 1盒(115公克) 701卡
HAITAI
ACE 巧克力 1盒(80公克) 460卡
LOTTE
V.I.P.草莓巧克力 1盒(8粒入) 273卡
V.I.P.洋酒巧克力 1盒(8粒入) 282卡
Tango
薄荷夹心巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
双薄荷巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
香橙巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
摩卡巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
士力架
士力架巧克力 1条(58.7公克) 280卡
不二家
巧克力 1盒(26公克) 142卡
牛奶巧克力 1盒(26公克) 141卡
草莓牛奶巧克力 1盒(26公克) 146卡
发饰巧克力 1盒(34公克) 175卡
派对巧克力－牛奶威化 1盒(41公克) 561卡
派对巧克力－原味 1盒(42公克) 547卡
宏亚食品*77巧克力系列
乳加巧克力（小条） 3条 130卡
乳加巧克力（大条） 1条(22公克) 110卡
巧菲斯－牛奶 1条(13公克) 70卡
欧维氏巧克力 1条(45公克) 230卡
欧维氏双色脆果巧克力 1条(45公克) 246.6卡
大波露巧克力－原味 1条(45公克) 238卡
大波露巧克力－牛奶 1条(45公克) 266卡
明治
芙雅水蜜桃巧克力 1盒(39公克) 228卡
宝典巧克力 1盒(62公克) 364卡
冬吻巧克力 1盒(75公克) 464卡
固力果
杏仁巧克力球随身包 40公克 227卡
雀巢
聪明豆 1个(20公克) 92卡
森永
什锦水果巧克力 1盒(41公克) 215卡
义大利柠檬巧克力 45公克(10粒) 265卡
达令牛奶巧克力砖 45公克(12粒) 255卡
冬季限定白巧克力 45公克(12粒) 265卡
贺喜
贺喜巧克力 1个 200卡
花生巧克力 1个 210卡
牛奶巧克力豆 1条(37公克) 125卡
杏仁巧克力豆 1条(37公克) 150卡
杏仁巧克力 1条(40公克) 220卡
白巧克力 1条(43公克) 250卡
滋露
草莓巧克力 1条(28公克) 150卡
奶油巧克力 1条(28公克) 150卡
咖啡巧克力 1条(28公克) 150卡
瑞士大昌洋行
三角牛奶巧克力 1条(50公克) 250卡
三角巧克力 1条(75公克) 450卡
义大利费列达公司
金莎巧克力 1个(15公克) 80卡
梦雪露巧克力 1个(27.5公克) 50卡
健达出奇蛋 1个(20公克) 110卡
健达巧克力 1包(40公克) 250卡
德芙
摩卡榛果巧克力 1块(15公克) 84卡
中式早餐
1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡
2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡
3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡
4、快餐车粥品＝240~350大卡
其它餐点热量参考
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
饮料热量比较
脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶
便利商店营养早餐
1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡
2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡
3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡
4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡
其它餐点热量参考
肉松御饭团 约208大卡
光合三明治 约260大卡
金茸菇御饭团 约185大卡
红豆面包 约281大卡
果汁（250㏄） 约110大卡
蕃茄汁（250㏄） 约50大卡
健怡可口可乐 1大卡
绛旓細鐧界播锛59澶у崱 鐗涘ザ锛堥矞锛夛細61澶у崱 鍏疂绮ワ細85澶у崱 钂哥暘钖細102澶у崱 钂哥帀绫筹細106澶у崱 鑲犵矇锛110澶у崱 缇婅倝鑳¤荆姹わ細124澶у崱 鐗涘ザ楹︾墖锛138澶у崱 鐐掗潰锛194澶у崱 鍩洪ズ锛堢礌棣咃級锛198澶у崱 鐗涜叐绮夛細201澶у崱 灏忕鍖咃細205澶у崱 鐓庤泲锛208澶у崱 鑿滃寘锛213澶у崱 鑺卞嵎锛214澶у崱 鐐掓渤绮夛細216澶у崱 鐑共闈細219澶у崱 鐑у崠...
绛旓細涓鑸岃█锛姝ｅ父鐨勪竴鏃ヤ笁椁愬簲璇ユ憚鍏ョ害1500鑷2000澶у崱鐨勭儹閲銆傝繖涓儹閲忚寖鍥撮渶瑕佹牴鎹釜浜虹殑鎬у埆銆佽韩浣撴椿鍔ㄥ己搴﹀拰浣撻噸绛夊洜绱犳潵璋冩暣銆傛棭椁愶紝浣滀负涓澶╃敓娲荤殑寮濮嬶紝搴旀彁渚涘叏澶╂昏兘閲忕殑25%鑷30%銆傛棭椁愬簲鍖呭惈纰虫按鍖栧悎鐗┿佽剛鑲拰铔嬬櫧璐紝骞朵紭鍏堥夋嫨澶嶅悎鍨嬬⒊姘村寲鍚堢墿锛屽鍏ㄩ害闈㈠寘鍜岀嚂楹︾墖锛屽畠浠湁鍔╀簬缁存寔琛绯栨按骞崇殑绋冲畾...
绛旓細鎽勫彇500-600鍗¤矾閲岀儹閲銆傛棭椁愮殑鎽勫彇閲忎緷浣撳瀷锛屽勾榫勭殑涓嶅悓浼氭湁浜涘樊寮傦紝鎽勫叆400-500鍗＄殑鐑噺鏄傚綋鐨勶紝绾﹀崰涓澶╅渶瑕侀噺鐨勫洓鍒嗕箣涓銆備絾搴斿皾璇曞琛ュ厖浜涚硸绫汇備竴椤胯惀鍏荤殑鏃╅锛屽彲浠ラ夋嫨绋楗侀澶淬佽悵鍗滅硶銆佸悙鍙搞佺嚂楹︿綔涓轰富椋燂紝鎴栨槸鎸戦夎緝绮楃硻鐨勪簲澹虫牴鑼庣被锛屽儚鏄叏楹﹂潰鍖呫佹潅绮播绛夈傛棭椁愬簲琛ュ厖濂剁被銆備钩鍒...
绛旓細2500鍗冪劍銆傛棭楗槸鏃╂櫒鍚冪殑椁愰キ锛屼篃鏄竴澶╅噷鐨勭涓椤块キ锛屾渶濂藉湪鏃╀笂7鐐瑰悗8鐐逛箣鍓嶅悆銆備竴椤垮ソ鐨勬棭椁愬簲鑳芥彁渚2500鍗冪劍鑳介噺銆24鍏嬭泲鐧借川銆250姣厠閽欍5姣厠閾併30姣厠缁寸敓绱燙銆200寰厠缁寸敓绱燗绛夈
绛旓細涓鏃ヤ笁椁鐨勭儹閲鍒嗛厤鍥犱汉鑰屽紓锛屽缓璁鏃╅搴斿崰涓鏃ヤ笁椁愭荤儹閲忕殑25%宸﹀彸锛屽嵆绾︿负800鍗¤矾閲屻傛棭椁愭槸涓澶╀腑鏈閲嶈鐨勪竴椁愶紝瀹冭兘澶熷府鍔╂仮澶嶈韩浣撳湪澶滈棿鐨勬秷鑰楋紝骞朵负鏂扮殑涓澶╂彁渚涜兘閲忓拰钀ュ吇銆傞傚綋鐨勬棭椁愭憚鍏ュ彲浠ヨ韬綋鏇存湁娲诲姏锛屾彁楂樺伐浣滃拰瀛︿範鏁堢巼銆傛棭椁愪笉浠呬細褰卞搷鍒拌韩浣撶殑鍋ュ悍鐘跺喌锛岃繕鑳藉瀵硅韩蹇冨彲鎸佺画鍙戝睍浜х敓姝ｉ潰...
绛旓細杩涢鑲夊ザ绫诲鐦﹁倝銆侀浮鏌炽佺墰濂躲侀浮铔嬬瓑琛ョ泭绮捐锛屾按鏋滅被鍜岃敩鑿滅被鏈夌泭姘旂敓娲ャ佽皟鍜屽瘨鐑殑鍔熸晥锛屾牴鎹彛鍜藉共鐕ユ儏鍐碉紝閫傚綋閰嶅悎杩涢鏋滆敩锛屽鑻规灉銆佹瀛愩佸湥濂虫灉銆佽タ鍏拌姳銆佺传鐢樿摑绛夈鏃╅鐨勬憚鍙栭噺渚濅綋鍨嬶紝骞撮緞鐨勪笉鍚屼細鏈変簺宸紓锛屼笉杩囷紝鎽勫叆400锛500鍗鐨勭儹閲鏄瘮杈冮傚綋鐨勶紝绾﹀崰涓澶闇瑕閲忕殑鍥涘垎涔嬩竴銆
绛旓細鏃╅涓婚浠介噺涓鑸簲鍦150g-200g涔嬮棿锛鐑噺搴斾负700鍗冨崱宸﹀彸銆傚綋鐒朵粠浜嬩笉鍚屽姵鍔ㄥ己搴﹀拰涓嶅悓骞撮緞鐨勪汉鎵闇鐨勭儹閲忎笉灏界浉鍚岋紝濡傚皬瀛︾敓鎵闇鐑噺澶х害鍦500鍗冨崱宸﹀彸锛屼腑瀛︾敓鎵闇鐑噺澶х害鍦600鍗冨崱宸﹀彸銆傚氨鏃╅鎵闇椋熼噺鍜岀儹閲忚岃█锛屼笉鍚屽勾榫勬鐨勪汉浠ヤ竴鏃ユ婚閲忋佹荤儹閲忕殑30%涓哄疁銆
绛旓細杩欐鏃╅鍚湁鐨勭儹閲澶х害鍦250澶у崱宸﹀彸锛岃泲鐧借川鐨勫惈閲忎负16鍏嬶紝閲岄潰鍚屾牱鏈夌浉褰撳鐨勮喅椋熺氦缁村拰閽欏厓绱狅紝鏉傜伯绮ョ浉瀵逛簬鐧界背绮ュ枬璧锋潵鍙ｆ劅鏇村ソ锛屽苟涓旀洿瀹规槗缁欏ぇ瀹堕ケ鑵规劅,钀ュ吇鍏冪礌鏇村锛屾洿瀹规槗骞崇ǔ琛绯栵紝寤鸿澶у骞虫椂澶氬悆鏉傜伯绮ワ紝涓瑕鍠濈櫧绫崇播銆4銆佷竴鏍逛腑绛夌帀绫炽佷竴鏉(300ml)鏃犵硸璞嗘祮銆1涓尪鍙惰泲杩欐鏃╅鐑噺鍦...
绛旓細涓鑸槸1500-2000澶у崱 涓鏃ヤ笁椁愭寚涓鏃ュ唴鐨涓夐锛屽垎鍒负鏃╅銆佷腑椁愩佹櫄椁愩傚彜浠ｆ湞椋熺О楗旓紝璇蜂汉鐢ㄩ绉伴（锛屾櫄楗О椋с傛棩甯镐笂鐨勯ギ椋熻涓嶄粎瑕佷綆娌逛綆鐩愶紝涓夐鐑噺鎽勫叆姣斾緥涔熷簲璇ュ悎鐞嗐傛甯镐竴鏃ヤ笁椁愭憚涓鑸槸1500-2000澶у崱銆傛瘡鏃ユ墍闇鐑噺涓庢у埆銆佽韩浣撴椿鍔ㄦ儏鍐碉紝浣撻噸澶у皬绛夐兘鏈夊叧绯汇傝交浣撳姏濂虫т竴鑸瘡澶闇瑕1500-...
绛旓細鏃╅鐨勭悊鎯虫椂闂存槸鍦ㄨ捣搴婂悗澶х害30鍒嗛挓锛屾鏃朵汉鐨勯娆叉渶涓烘椇鐩涖傛棭椁愪笉浠呰娉ㄦ剰椋熺墿鐨勬暟閲忥紝鏇撮噸瑕佺殑鏄娉ㄦ剰椋熺墿鐨勮川閲忋備竴涓仴搴风殑鏃╅搴旇鍖呮嫭澶х害150鍒200鍏嬬殑涓婚锛屾彁渚涘ぇ绾700鍗冨崱鐨勭儹閲锛岃繖搴旇鍗犲埌涓涓汉涓澶╂荤儹閲忛渶姹傜殑30%宸﹀彸銆傛棭椁愮殑涓婚搴旇鏄瘜鍚穩绮夌殑椋熺墿锛屾瘮濡傞澶淬佽眴鍖呫侀潰鍖呯瓑锛屽悓鏃跺簲璇...
