兄弟们啊，手腕细做俯卧撑能变粗吗？饮食方面要注意哪些啊？我太难啦😭 关于健身房减脂饮食计划
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能，俯卧撑对小臂 三头肌 肩部都有很好的训练效果，这是我俯卧撑两年的，一天三百个左右，变化饮食就是单纯的多吃，保持热量盈余，标准俯卧撑消耗还是挺大的。
手腕细是骨量变薄的原因，也就是说，你想变厚是需要骨厚的。它需要很长的时间来获得厚重的骨骼，锻炼，在上臂运动，但它需要数年才能改变，骨头通常会比肌肉慢一点。在锻炼的同时要注意营养的摄入，多吃钙质和蛋白质高的食物，同时要合理睡眠，增强体质。
饮食方面主要吃一些瘦肉和青菜就好，平时也可以用哑铃来锻炼。aqui te amo。
建议你能多户外运动，如跑步，打球，爬山，骑行等项目。选择适合自己的并坚持下去。饮食多食优质蛋白类食物，如牛奶，牛羊肉，鸡肉，鱼及贝类等食物。多吃蔬菜水果，适量吃面食。并规律作息。运动加饮食调理相信你能长壮的。
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