新手练胸，老手练背，哪些动作可以更好掌握背部发力？ 每天体育运动健身有什么好处
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在健身的时候我们触犯这样一个错误，我们在健身房总是锻炼自己喜欢的部位，要么就是胡乱的练，完全没有章法，健身是一个目标性很强的事情，我们在训练之前必须要明白自己的目标，针对性的进行训练。
背部训练是一个很重要的训练部位，是我们在将来锻炼胸部的基础，我们必须要保证我们的背部得到很好的训练，在锻炼的过程当中以系统的方式去训练，这样不仅会进步更快，也能让自己的身材更加协调，现在就给大家简要介绍几个锻炼背部的动作。
1.直臂下拉
直臂下拉是一个很常见的锻炼我们背部的训练动作，深受广大健身者的喜爱，能够帮助我们快速的找到背部发力感，我们在训练这个动作的时候比较孤立，但是能够帮助我们充分地激活背阔肌，让我们在下拉的时候感觉到伸张和收缩，最后，我们在做这个动作的时候一定要记住：保持背部挺直，核心收紧，让我们的上半身处于微微前倾的状态，这样可以帮助我们更加背部肌肉刺激更加的充分。
2.引体向上
这是我们在生活当中接触比较多的一个动作，这个动作看起来比较简单，不需要我们准备太多，只要我们但是它做起来比较困难，非常考验我们的力量。可是这个动作可以调动我们身体上很多的肌肉，包括：手臂，背阔肌等。
如果我们是健身的初学者，我们在训练这个动作的时候采取递减的方式，可以利用辅助引体向上器械进行，最后，我们在做的时候需要注意：让双手保持比肩略宽的距离，保持手臂伸直，这样让我们训练起来会比较轻松。
3.俯身哑铃划船
这个动作利用哑铃进行训练比杠铃幅度大一点，因此它可以更大力度的刺激我们的背阔肌，让它得到充分的训练，很大程度上缩减我们的健身的时间，提高我们健身的质量，这个动作最主要的就是找到一个合适的发力感。
一般的做法就是让我们的手臂勾住哑铃不掉落，然后两侧肩胛发力带动哑铃向上，然后尽力去收缩，这是深度刺激肌肉非常有效的手段，我们在做的时候一定要注意全程保持手臂贴近身体，充分收缩背阔肌。
4.宽距高位下拉
这个动作可以很好的锻炼我们的背阔肌和大圆肌，可以很好的增加我们背部的宽度，我们可以把它作为我们训练背部的最后一个环节，当我们训练的差不多的时候可以考虑一些宽距高位下拉，可以很好的提高我们的健身效率，我们在做到时候一定要把握好训练的频率，一般情况下4—6组，一组做10次左右最合适。
另外，窄距下拉和坐姿划船也都是不错的训练我们背部的动作，可以作为我们健身计划的一部分，背部作为我们身体一个非常重要的部分，是我们训练很多的部位的基础，比如：胸部，对于锻炼胸部来说背部是一个非常重要的环节，可以帮助我们节省很多的时间。
以下动作可以更好掌握背部发力:首先要热身，能给肌肉一个预热时间，更能有效地防止损伤，然后练引体向上，单臂哑铃划船（两侧都要锻炼），杠铃屈腿硬拉，俯身杠铃划船，T型杆划船。
第1个动作背部的提拉的动作，这种提拉的动作，可以锻炼背部的肌肉感有爆发力，达到很好的锻炼效果，第2个背部的发力点，应该在发力的时候气顶丹田这样发力。
做哑铃划船的过程中，身体可以很容易地优化运动模式，更好地刺激背阔肌。采用大幅度的弧形运动轨迹，将负重划向髋部，从而刺激到背阔肌。这个动作不需要用非常重的哑铃和高要求的柔韧性就可以很好地训练背部肌肉。
背部训练可以做几个动作锻炼背部肌肉：1.直臂下拉2.引体向上3.俯身哑铃划船4.宽距高位下拉，另外，窄距下拉和坐姿划船也都是不错的训练动作，
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