7大力量动作模式教学！最高效动作
1. 升杯之王--卧推打造胸肌厚度的首选动作，新老手练胸计划里的首选训练项目。
2. 促睾之王--深蹲
深蹲训练，男人练了女人，女人练了男人，男女都练生活滋润美满。增强腿部肌肉，还可以促睾。
3. 力量之数戚王--硬拉
全方位轰炸后侧链肌肉，提升身体爆发力、全身整体力量。不仅能获得壮硕的肌肉，还是解压泄愤的很好的动作。
4. 虎头肩--推举
肩宽是最好的单品。推举首毕贺就是必不可少的一个动作，杠铃和哑铃都能很好锻炼三角肌，让你拥有强壮饱满的虎头肩。
5. 岩石背--T型杠划船
打造倒三角、细节背的王牌训练动作，可全方位训练背部肌肉，尤其是背阔肌。动作极具力量感。
6. 麒麟臂--弯举
拥有发达的二头肌是上肢训练的保障，二头训练的黄金动作如站姿/坐姿哑铃/杠铃弯举、垂式弯举、托臂弯举，都能很好的让手臂肌肉得到增长。
7. 巨人臂--臂屈伸
臂屈伸是打造粗壮手臂的必备动作，既能上重量也有充分的孤立感。要想手臂看着强壮，三头肌的纬度是关键。建议臂屈伸+窄推超级组轰炸。
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