晚上入睡困难有什么好办法？ 晚上睡眠质量不好入睡困难有什么好办法。
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2\u3001\u4ece\u4e66\u672c\u6216\u5f55\u97f3\u5e26\u4e2d\u5b66\u4e60\u4ee4\u4eba\u653e\u677e\u7684\u6280\u5de7\uff0c\u5e76\u8fd0\u7528\u5230\u5b9e\u9645\u4e2d\u3002\u5728\u5e8a\u4e0a\u9605\u8bfb\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u67d0\u4e9b\u4eba\uff0c\u4f46\u4e5f\u53ef\u80fd\u963b\u788d\u53e6\u4e00\u4e9b\u4eba\u7761\u3002\u5982\u679c\u4f60\u771f\u7684\u9009\u62e9\u5728\u5e8a\u4e0a\u9605\u8bfb\uff0c\u54ea\u5c31\u9605\u8bfb\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u7684\u4e66\u6216\u6742\u5fd7\u3002
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6
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一、首先做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
二、自疗保健应注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
一般人都是上床就马上就睡着的，但是有些人因为各种原因而导致晚上睡不着，长期这样就会影响工作和生活，严重的会影响健康，因此需要及时治疗，有很多中医小偏方是可以治疗这种症状的，只要坚持食用，可以彻底根治晚上入睡困难。
睡眠对我们是很重要的，人们要通过睡觉来补充体力，睡好觉第二天才可以有精力工作和学习，但是有些人晚上会睡不着，在床上躺2小时仍然无法入睡，而且好像越来越精神的样子，特别焦虑，怎么样可以快速入睡呢?下面分享一些有小偏方，让大家可以轻松睡着。
1、组成：延胡索，酸枣树枝(连皮)，丹参，五味子。用法：把所有材料一起加水煎1小时，在中午和晚上睡前服用，一天一剂。
2、组方：茯苓，酸枣仁，桂圆，枸杞子，百合，小麦。用法：把所有材料一起煮30分钟，然后代茶饮用，连续饮用7天。
3、组方：首乌藤，炒枣仁，远志，麦冬，合欢皮。用法：加适量水一起煎30分钟，每天晚上睡前温服，一周一个疗程。
4、组成：麦冬，生地，柏子仁，琥珀，珍珠母。用法：把药物以为用水煎服，睡前服用。
5、组成：陈皮、党参、炒枣仁、当归、茯神、远志、白术、龙眼肉、首乌藤、木香、炙黄芪、炙甘草。用法：所有药物加水煎30分钟，然后睡前温服。
6、组成：法半夏，竹茹，枳实，黄连，栀子，陈皮，茯神，珍珠母，炙甘草，牡丹皮。做法：加水一起煎服，每天一剂，分两次温服。
7、组成：百合，甘草，小麦，生地黄，麦冬，竹茹，桑椹，大枣，黑芝麻，夜交藤。用法：把所有药材一起加水煎服，一天一剂。
上面这些就是治疗难入睡的小偏方，经常难以入睡或者很容易醒来的朋友可以试试，睡不好是会影响健康的，大家一定要重视，同时要放宽心态，越焦虑失眠会越严重，只要保持愉快的心境，同时食用偏方调理，很快就可以康复的。
入睡困难有哪些应对方法可以改善呢？
1、睡前听音乐
出现了入睡困难这种情况有可能是压力过大引起，平时需要通过合理的方式来舒缓压力。可以在睡觉之前适当听音乐，通过听一些舒缓身心的音乐能够让自己的心情保持放松。身体保持放松的状态下睡眠质量会提高，这样入睡速度也会加快。
2、睡前多吃安神助眠食物
部分人入睡困难明显，有可能会有出现睡眠时间不充足的情况。因此可以通过合理的饮食来达到安神助眠的功效，像常见的小米粥、牛奶、蜂蜜、龙眼等食物均具备安神助眠的效果。这些食物适当进食之后身体维持稳定状态，大脑处于放松的情况下，可以改善入睡困难症状。
3、睡前适当散步
长时间的入睡困难会对身体健康造成威胁，发现自己有入睡困难这种情况，不妨在睡觉前适当散步。睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多，可以防止长时间入睡困难导致睡眠时间不充足。因此，想要改善入睡困难表现的人可以在睡觉前散步，改善入睡困难的症状。
4、睡前多看看书
发现入睡困难这种表现后可以在睡觉前适当看书，这种行为也对健康有促进效果。睡觉前适当看书更能够产生困意，很多人在专注看书的过程中精神保持集中，因此更容易产生疲倦的感觉，而在身体疲劳的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要改善入睡困难症状，不妨在睡觉前适当看书。
5、睡前适当泡脚
入睡困难是许多人都存在的表现，长时间入睡困难有可能会导致睡眠时间缩短，这样对健康不利。在入睡困难时适当泡脚能够促进身体的血液循环，同时提高睡眠质量。当足够的血液提供给大脑时，大脑处于放松，血液供应充足的状态睡眠质量也会提高不少，这也对入睡困难症状改善有利。因此，发现自己有入睡困难这种情况需要在睡前泡脚进行缓解。
从自身的心态方面来进行调整，以顺其自然的心态来对待睡眠。第二方面，要从生活起居方面进行调整，要养成规律作息的习惯，营造舒适的睡眠环境，可以在睡前的时候泡脚，听一听舒缓的音乐放松心情，减少身体的疲劳、减缓心里的压力，对于睡眠的情况是有改善的。第三方面，要通过药物或者是非药物疗法来进行治疗，比如通过口服地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆这一类药物改善睡眠，还有就是可以通过中医针灸、头部按摩的方式来改善睡眠的情况。
我的体会是，白天不要想太多的事情，白天尽量多运动，多走动，不要白天睡觉，下班后，要多吃蔬菜，水果，然后再出去锻练身体，大约2个多小时，感觉到身体有点疲惫了，然后回家洗洗，也不要看电视，更不要看手机，十点前上床睡觉，这种坚持一段时间，入睡就好了，一定要养成良好的习惯，增加身体锻练
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