800米长跑时如何克服极限? 这样克服800米跑中出现的“极点”现象?
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你说的极限就是中长跑中的一个生理现象-“极点”,“极点”是由于长时间的有氧运动,身体内产生大量乳酸堆积而产生的。每个运动员都会有“极点”,高水平运动员“极点”来的晚,持续时间短,这是与平时的有氧训练有关的。
“极点”到来时,一定要调整呼吸(不能大张口呼吸,要用口鼻深度呼吸,两步一吸,两步一呼,不管多难受都要坚持这个呼吸频率),适当调整步伐(步子稍放一些),加强摆臂,咬牙坚持,一般坚持一段时间就能度过这个阶段,进入“二次呼吸”了。
如果要练习的话,建议你多做变速跑和短间歇中距离跑,可以增强你的有氧能力。
变速跑:3000米跑(300米快~80%速度,200米慢~50%速度)
短间歇中距离跑:600米×6×2组(80%速度,每个600米中间走300米休息,要求走的这个300米不能多于3分钟)
以上两个练习要长期坚持(分两天进行即可),如果有时间有条件的话,可以进行越野跑训练(5~10公里公路越野跑),这些练习都可以大大的提高你的耐力素质,有氧代谢能力。
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你说的这个“距离”就是“极点”持续的时间,这个是因人而异的,每个人的体质不同,身体素质,有氧能力,耐力均不相同,“极点”持续的时间也不同,训练水平越高,有氧代谢,耐力水平越高,“极点”就持续的短,甚至不到100米,如果能力不足,那么“极点”持续的时间就会相对长一些。度过“极点”必须要采用上述办法,没有投机取巧的手段。
“极点”的时候不会有轻松的感觉,“极点”是最难受的时候,“极点”过了以后,出现“二次呼吸”才会有轻松的感觉。
你说你前400米领先后面不行就说明你本人体力还可以,但跑800时没有对自己的体力进行控制,前面可能是你自己冲的太快,导致没有体力完成后面的路程。而且在跑步的时候注意你自己的呼吸节奏。
你说整队跑能跑完1200,但散开就不想跑,可能是你容易受别人的影响,按别人的节奏进行跑步。
在你跑800的时候一定要按自己的节奏跑,注意不要受其他人的影响,一但你按别人的节奏跑步你的成绩就不会很理想。 同时也可以找一个和你成绩相同的同学,采用“跟随跑”的方法。
关于极限也就是“极点”一般在克服后你极限前的生理现象会消失。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要,是一种正常的生理现象。
关于你的练习方法你最好问你的体育老师,你的成绩相对于来说好是不错的,而且对于你来说还有6个多月时间练习,而且还有一个提高成绩的冬季。
多练。不要停。一口气跑下来。跑800米的话,平时练习的时候要至少跑1200米,效果才显著》》
跑的时候给自己一个目标,不跑到某个地点绝不停下。选在人少的路上跑,多看看周围的景物,十一中不错的转移注意放松心情的办法》》
主要就是别把跑步看成一件苦差事,要快乐的跑!!!!
这一点很重要哦!~
到明年5越还有不少时间,只要不是三天打鱼两天晒网就绝对没问题的!
800米确实是最后的极限,也正是在跑步中的精华所在之地,要是真的想人们讲的那样靠药物的话,那满世界都是冠军了何必要比赛呢?
最后跑的是你的意志,你的拼搏精神,是你永不言败的决心,跑第一也是跑,跑最后一名也是跑,比赛不是为了成绩如何,那怕你是最后一名,只要你用你的思想意识去跑下来,就算你是最后一名,我想你也会为你自己鼓掌的,用你的生命去跑你最后的冲刺吧,我就是这么干的。
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