健康四大基石另其说法

健康生活有着多种观点,其中“健康四大基石”是一个广为流传的指导原则,由世界卫生组织倡导,以改善不良生活习惯和提升健康状况。这四大基石包括:


1. 合理膳食:世界卫生组织提出的合理膳食原则总结为十个字:一袋牛奶睡前喝,每天摄入适量的主食(约6-8两)、三份高蛋白食物(如瘦肉、鸡蛋、豆腐等)、一周四次粗粮、每日500克蔬菜和水果。此外,红、黄、绿、白、黑五类食物也很重要,如西红柿、胡萝卜、绿茶、燕麦和黑木耳。


2. 适量运动:推荐的运动方式有走路和太极拳,运动强度建议遵循“三、五、七”原则,即每次3公里以上持续30分钟,每周运动至少五次,保持适量。


3. 戒烟限酒:吸烟有害健康,可引发多种疾病,戒烟是关键。尽量将每日吸烟量控制在5支以内,逐步减少。适量饮酒,避免高度烈性酒和过度饮酒,每日酒精摄入量控制在15克以内。


4. 心理平衡:心理平衡对于健康至关重要。做到助人为乐、知足常乐和自行其乐,有助于减少高血压、脑卒中、冠心病等疾病的风险,甚至延长平均寿命10年以上。


总的来说,健康四大基石涵盖了饮食、运动、戒烟限酒和心理健康四个重要方面,遵循这些建议,有助于提升整体健康水平。




扩展资料

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。



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