经常坐办公室,肩颈痛,有哪些最简单的穴位可以帮助到?
中国按摩推拿是中国传统医术之一,是我国中医的瑰宝,推拿按摩指用手在人体上按经络、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。上班族每天坐在电脑旁除了在消耗体力和脑力,久而久之是不是发现,脖子开始酸痛,颈椎开变形让人苦不堪言。
久坐不站,我们的身体重量就全压在了颈椎、脊柱上,加上长期端坐不动,肩膀压力也巨大,容易引起肌肉僵硬、脖子僵硬、损害颈椎健康加重人的腰椎疾病和颈椎疾病,甚至引起导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。常按以下六大穴位能改善我们我们的颈椎状况,预防颈椎病。
1、后溪穴
后溪穴位于微握拳,第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。《黄帝内经·灵枢·本输》篇中记载:后溪穴为手太阳小肠经的输穴,又为八脉交会之一,通于督脉属小肠经。有舒经利窍、宁神之功。
对于长期在电脑前工作或学习的朋友,每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟,可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响,适合经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子,可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛,也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
2、肩并穴
肩并穴位于后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处,此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
按摩手法:用双手拇指按压肩井穴约1分钟,然后按揉约2分钟,以局部感到酸胀为佳。
3、大椎穴
大椎穴是位于第7颈椎棘突下凹陷中。大椎穴有益气壮阳,大椎穴有解表通阳,补虚宁神,清热解表、截虐止痫的作用。治颈项强直,角弓反张,肩颈疼痛,肺胀胁满,咳嗽喘急;疟疾,风疹,癫狂,小儿惊风,黄疸。颈肩部肌肉痉挛,落枕,感冒,疟疾,小儿麻痹后遗症,小儿舞蹈病。
按摩手法:利用中指端轻转按揉,或者是用拇指和食指、中指、无名指等对称用力,对大椎穴位做捏挤运动。每一次按摩的时间在15分钟左右即可。
4、风池穴
风池穴位于颈后两侧枕骨下方,发际两边大筋外侧的凹陷处。此穴具有平肝息风,祛风解毒,通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
按摩手法:另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处,揉捏半分钟左右,以局部有酸胀感为佳。
5、腕骨穴
腕骨穴是手太阳小肠经上的腧穴之一,在手掌尺侧,当第5掌骨基底与钩骨之间,赤白肉际凹陷处,主治指挛腕痛、头项强痛; 目翳; 黄疸; 热病、疟疾。
按摩手法:另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处,揉捏半分钟左右,以局部有酸胀感为佳。
6、曲池穴
曲池是人体腧穴之一,属于手阳明大肠经之合穴,出自《灵枢·本输》。有清热解表、疏经通络的作用;此穴为手阳明大肠经穴,大肠经与肺经相表里,肺主皮毛,临床上主要用于配合治疗手臂痹痛、上肢不遂,热病,高血压,癫狂;腹痛、吐泻,咽喉肿痛、齿痛、目赤肿痛,瘾疹、湿疹、瘰疬等病症。
按摩手法:每天早晚用拇指指腹垂直按压曲池,每次1~3分钟,可改善上肢瘫麻、哮喘等症。每日按压曲池穴1~2分钟,使酸胀感向下扩散,有预防高血压的作用。
我们的颈椎连着脊柱,脊椎上端承托颅骨,下联髋骨,中附肋骨,它是我们身体的支柱,脊椎出现了问题那我们的身体支撑的大梁也就垮塌了。工作虽忙,但也要照顾好自己的身体不是
风池穴在颈后发际的两侧凹陷处,位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。足三里穴在小腿外侧,膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。合谷穴:用一只手的拇指第一个关节横纹,对准另一只手的虎口边,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
按摩法。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
可以选择肩井穴进行按摩肩井穴有清热,活血消肿的作用。可以治疗肩颈部位的肌肉痉挛和肩背部酸痛,肩周炎等。还可以选择风池穴,风池穴,也可以祛风解毒。他还可以缓解颈椎病引起的头痛,头晕,颈椎不适。
可以按揉天阴穴和太阳穴,可以缓解肩颈痛,或者揉一下脖子周围的穴位也可以缓解,
绛旓細1.宸ヤ綔闂撮殭閫傚綋鏀炬澗棰堟 鎴戜滑鍦ㄥ伐浣滅殑杩囩▼涓笉鑳介暱鏃堕棿浼忔浣庡ご锛屽伐浣滀笉鏄緢蹇欑殑鏃跺欙紝鍙互瓒佺潃宸ヤ綔闂撮殭閫傚綋鏀炬澗涓涓嬨傛瘡闅斾竴涓や釜灏忔椂鍙互娲诲姩涓涓嬭偐棰堬紝绔欒捣鏉ヨ繍鍔ㄨ繍鍔ㄣ傞鍏堟垜浠彲浠ョ紦鎱㈠湴灏嗗ご鍚庝话锛屽埌杈炬渶澶ц搴﹀悗鍋滅暀涓や笁绉掞紝浣嗕笉鑳借秴杩囦簲绉掑摝锛岀劧鍚庡啀鎱㈡參鍥炲埌鍘熶綅銆備箣鍚庢垜浠彲浠ユ寜鐓т笂杩版柟娉曞悜宸﹁浆澶...
绛旓細绠鍗曠殑鍔炴硶灏辨槸璐磋壘鐐锛屼釜浜哄缓璁槸涓浗鐏哥郴鍒椾骇鍝佹鐥涚伕锛屽疄闄呮晥鏋滄槑鏄撅紝涔熸湁杈撻氱粡缁滅殑浣滅敤锛屼腑鍥界伕鑰佺墝锛屽彲淇¤禆锛岀浉浜掗厤鍚堢粡缁滅伕锛岃偐棰堥棶棰橈紝鑵版闂寸洏闅鹃閫氶氳兘瑙e喅锛屽啀鍔犱笂閫傚害杩愬姩銆傜畝鍗曠殑鍔炴硶灏辨槸娲楁尽鏃舵按鐨勬俯搴︾暐寰珮涓鐐銆傚湪澶撮澶氬啿涓涓嬶紝宸ヤ綔鏃跺繀椤绘娊鏁板垎閽熻浆鍔ㄤ竴涓嬪ご椤堕儴锛岃倢鑲夌粍缁囨斁鏉句笅鏉ュ啀...
绛旓細璐磋啅鑽紦瑙 鏈夌殑鍔炲叕瀹や竴鏃忕粡甯搁兘浼氭劅瑙夐閮ㄧ棝锛岄偅涔熸槸鍥犱负闀挎湡瀵圭潃鐢佃剳鍔炲叕锛岃剸瀛愬緱涓嶅埌浼戞伅銆傚綋鐒讹紝濡傛灉鎰熻鍒伴閮ㄥご鐥涚殑璇濓紝鍙互绔欒捣鏉ヨ繍鍔ㄨ繍鍔ㄦ椿鍔ㄦ椿鍔ㄩ閮紝濡傛灉鐪熺殑鐤肩棝鐨勫帀瀹筹紝鍙互涔扮偣鑶忚嵂鏉ヨ繘琛岀紦瑙c傛渶濂界殑鏂规硶杩樻槸瑕佽嚜宸辨椿鍔ㄦ椿鍔紝鍥犱负棰堥儴鐤肩棝鏄敱浜庤娑蹭笉娴侀氶犳垚鐨勩傜敤姣涘肪鐑暦棰堥儴 濡傛灉鐪熺殑鐤肩棝...
绛旓細鍦ㄥ紑濮嬫劅瑙夊埌棰堥儴鏈夋椂閰哥棝锛岃偐閮ㄤ笉閫傜殑鏃跺欙紝缁忓父鎸夋懇銆佹弶鎿﹀ぇ鏉肩┐锛屾部鐫澶ф澕绌翠笂涓嬫媿鎵擄紝姣忓ぉ鎶芥椂闂村仛2~3娆★紝姣忔10鍒嗛挓锛屽彲浠ヤ績杩涙皵琛鐨勭晠閫氾紝閬垮厤鍦ㄥぇ鏉肩┐褰㈡垚姘旇鐨勬筏闃汇傛寜鎽╁ぇ鏉肩┐鏃朵細瑙夊緱閰哥棝鎰熸瘮杈冩槑鏄撅紝浣嗘寜鎽╀箣鍚庝細瑙夊緱鑸掓湇銆姣忓ぉ鐢ㄦ鑺遍拡鏁叉墦澶ф澕绌涓甯3~5娆★紝姣忔5鍒嗛挓锛屼篃浼氭敹鍒拌緝濂界殑...
绛旓細闀挎椂闂鍧氭寔鎸夋懇灏卞彲浠ユ湁鏁堢殑缂撹В鑷繁鐨鑲╅鐤肩棝锛璁╄嚜宸辩殑鑲╅鏈夊ソ杞紝涔熸湁鐨勪汉浼氶夋嫨涔颁竴浜涜偐棰堟寜鎽╀华锛屾瘡澶╀笅鐝箣鍚庡甫涓婏紝璁╄嚜宸辩殑鑲╅鏀炬澗鏀炬澗銆傛垜瑙夊緱閫犳垚杩欐牱闂鐨勪富瑕佸師鍥犲氨鏄汉浠钩鏃鎬绘槸浣庡ご鐜╂墜鏈猴紝涓嶅お娉ㄦ剰鑷繁鐨勮偐棰堬紝灏藉彲鑳界殑灏嗘墜鏈轰妇楂樻斁鍦ㄨ嚜宸辩殑鐪肩潧鍓嶉潰鏉ョ帺锛屽潗鍦鍔炲叕瀹宸ヤ綔鐨勬椂鍊欙紝涔熻缁...
绛旓細涔呭潗宸ヤ綔瀹规槗瀵艰嚧鑲╅鐥涳紝浠ヤ笅鏄竴浜涙棩甯哥紦瑙h偐棰堢棝鐨勬柟娉曪細瀹氭椂娲诲姩锛氭瘡闅斾竴娈垫椂闂达紝璧疯韩娲诲姩涓涓嬭韩浣擄紝杩涜涓浜涚畝鍗曠殑浼稿睍杩愬姩锛屽杞姩鑲╄唨銆佹壄鍔ㄨ叞閮ㄧ瓑锛屽彲浠ユ湁鏁堢紦瑙h偐棰堢柤鐥涖傛纭潗濮匡細淇濇寔姝g‘鐨勫潗濮块潪甯搁噸瑕併傛瀛愮殑楂樺害搴斾娇浣犵殑鑴氳兘骞崇ǔ鍦版斁鍦ㄥ湴涓婏紝鑳岄儴绱ц创妞呰儗锛岀溂鐫涘钩瑙嗗睆骞曪紝閬垮厤闀挎椂闂浣庡ご鎴栬呭集鑵...
绛旓細浜屻佹场婢″ぇ瀹堕兘鐭ラ亾鍦ㄥ繖纰屼簡涓澶╀箣鍚庯紝鑸掕垝鏈嶆湇鐨勬礂涓涓儹姘存尽锛屼笉浠呰兘澶熷甫璧颁竴澶╃殑鐤插姵锛岃繕鑳藉璁╄韩浣撴洿鍔犺垝閫傦紝鏈変簺浜哄湪鏃ュ父鐢熸椿涓伐浣滃崄鍒嗗繖纰锛屾绘槸闇瑕闀挎椂闂鐨勯泦涓敞鎰忓姏锛岃繖涔熶細瀵艰嚧鑲╅閮ㄤ綅闀匡紝鏃堕棿绱у紶锛屽緱涓嶅埌鏀炬澗鍜屼紤鎭紝鎵浠ヨ偐棰堥儴浣閰哥棝闅惧繊锛岃繖鏃跺欏氨闈炲父閫傚悎娉′竴涓儹姘存尽锛岃繖鏍疯兘澶熷緢濂界殑...
绛旓細瀵艰锛氫笂鐝棌闅惧厤宸ヤ綔鏃堕棿閮藉湪鐢佃剳闈㈠墠锛岃繖鏍闀挎湡涓嬫潵浼氫娇韬綋鐨勭粡鑲╅閫犳垚浼ゅ锛屾湁浜涗汉涓婄彮鏃忓緢灏戣繍鍔紝浣垮彸鎵嬫棤娉曚妇杩囪偐锛屼織绉颁簲鍗佽偐锛岄暱鏃堕棿鎵撶數鑴戠殑涓婄彮鏃忥紝鍏跺疄鍦鍔炲叕瀹涔熷彲浠ョ紦鍜屼竴涓嬭韩浣擄紝涓璧锋潵鐪嬨備竴銆佷笂鐝棌鐨勭畝鏄撹繍鍔 1銆佸弽鍚戞墜鑷備几鎷 鍧愬湪搴т綅涓婄殑鏃讹紝鍗曡噦涓嬪瀭锛屽彟澶栦竴鍙墜鑷傜珫鐩村悜涓...
绛旓細鑷垜璋冭妭鑴婃煴鐨勬洸搴︼紝灏辨槸灏嗘墜鍜屾墜鎸囨斁鍦ㄨ儗涓婏紝涓嬫媺锛屼笂鎻愶紝澶村拰鑴栧瓙鍚戝悗鍊炬枩銆傝繖鏍锋墠鑳界籂姝f垜浠剨妞庣殑椤哄簭锛岃揪鍒板姩闈欏钩琛$殑鏁堟灉銆傝繖涓姩浣滀篃鍍忔槸鍧氭寔鍗佺閽熴
绛旓細浣滀负涓涓浘缁忔繁鍙楄偐鑶閰哥棝鍥版壈鐨勮亴鍦虹櫧棰嗭紝鎴戞彁渚涗互涓嬪洓绉嶅彲浠ユ湁鏁堢紦瑙h偐鑶閰哥棝鏂规硶锛屾湁杩欎釜闇姹傜殑灏忎紮浼村彲浠ュ皾璇曚竴涓嬶紝鎵惧埌鏈閫傚悎鑷繁鐨勶紝褰撶劧涔熷彲浠ュ绠¢綈涓嬶細涓銆佹拻闅嗗反鏂傛渶鍒濇槸鍦ㄥ湴閾佷笂鐪嬪埌锛屽皬S浠h█銆傚垰濂介偅娈垫椂闂村父鍔犵彮锛岃偐棰堥吀鐥闅捐愶紝浜庢槸灏变拱鏉ヨ瘯浜嗐備娇鐢ㄥ悗鍙戠幇鍏舵柟渚挎槗鐢紝鑽ф瘮杈冨己锛岃璐...