老是说莫法拉赫腰腹力量强，还有送髋技巧，可是这些到底是什么意思？ 什么样的体育运动最健身？
\u6bcf\u5929\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u5065\u8eab\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\uff08\u4e00\uff09 \u5bf9\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7684\u5f71\u54cd
\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u80fd\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u7ec4\u7ec7\u7ec6\u80de\u5bf9\u7cd6\u7684\u6444\u53d6\u548c\u5229\u7528\u80fd\u529b\uff0c\u589e\u52a0\u809d\u7cd6\u539f\u548c\u808c\u7cd6\u539f\u50a8\u5b58\u3002\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u8fd8\u80fd\u6539\u5584\u673a\u4f53\u5bf9\u7cd6\u4ee3\u8c22\u7684\u8c03\u8282\u80fd\u529b\u3002\u5982\u5728\u957f\u671f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u7684\u5f71\u54cd\u4e0b\uff0c\u80f0\u9ad8\u8840\u7cd6\u7d20\u5206\u6ccc\u8868\u73b0\u5bf9\u8fd0\u52a8\u7684\u9002\u5e94\uff0c\u65e2\u662f\u5728\u540c\u6837\u5f3a\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u80f0\u9ad8\u8840\u7cd6\u7d20\u5206\u6ccc\u91cf\u51cf\u5c11\uff0c\u5176\u610f\u4e49\u662f\u63a8\u8fdf\u809d\u7cd6\u539f\u7684\u6392\u7a7a\uff0c\u4ece\u800c\u63a8\u8fdf\u8870\u7aed\u7684\u5230\u6765\uff0c\u589e\u52a0\u4eba\u4f53\u6301\u7eed\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u95f4\u3002
\uff08\u4e8c\uff09\u5bf9\u8fd0\u52a8\u7cfb\u7edf\u7684\u5f71\u54cd
\u575a\u6301\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u5bf9\u9aa8\u9abc\uff0c\u808c\u8089\uff0c\u5173\u8282\u548c\u97e7\u5e26\u90fd\u4f1a\u4ea7\u751f\u826f\u597d\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u7ecf\u5e38\u8fd0\u52a8\u53ef\u662f\u808c\u8089\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u7684\u5f20\u529b\uff0c\u5e76\u901a\u8fc7\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u7ed9\u9aa8\u7ec4\u7ec7\u4ee5\u523a\u6fc0\uff0c\u4fc3\u8fdb\u9aa8\u9abc\u4e2d\u9499\u7684\u50a8\u5b58\uff0c\u9884\u9632\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\uff0c\u540c\u65f6\u4f7f\u5173\u8282\u4fdd\u6301\u8f83\u597d\u7684\u7075\u6d3b\u6027\uff0c\u97e7\u5e26\u4fdd\u6301\u8f83\u4f73\u7684\u5f39\u6027\uff0c\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u8fd0\u52a8\u7cfb\u7edf\u7684\u51c6\u786e\u6027\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u811a\u7684\u7075\u4fbf\uff0c\u4f7f\u4eba\u53ef\u4ee5\u8f7b\u677e\u81ea\u5982\uff0c\u6709\u6761\u4e0d\u7d0a\u7684\u5b8c\u6210\u5404\u79cd\u590d\u6742\u7684\u52a8\u4f5c
\uff08\u4e09\uff09\u5bf9\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u7684\u5f71\u54cd
\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u662f\u5fc3\u810f\u5065\u5eb7\u7684\u5fc5\u7531\u4e4b\u8def\uff0c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u6162\u9759\u6020\u65f6\u548c\u953b\u70bc\u65f6\u7684\u5fc3\u7387\uff0c\u8fd9\u5c31\u5927\u5927\u51cf\u5c11\u4e86\u5fc3\u810f\u7684\u5de5\u4f5c\u65f6\u95f4\uff0c\u589e\u52a0\u4e86\u5fc3\u810f\u529f\u80fd\uff0c\u4fdd\u6301\u4e86\u51a0\u72b6\u52a8\u8109\u8840\u6d41\u7545\u901a\uff0c\u53ef\u66f4\u597d\u7684\u4f9b\u7ed9\u5fc3\u808c\u6240\u9700\u8981\u7684\u8425\u517b\uff0c\u53ef\u4f7f\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u5371\u9669\u7387\u51cf\u5c11\u3002
\uff08\u56db\uff09\u5bf9\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u7684\u5f71\u54cd
\u53ef\u4ee5\u4f7f\u547c\u5438\u808c\u529b\u91cf\u52a0\u5f3a\uff0c\u80f8\u5ed3\u6269\u5927\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u80ba\u7ec4\u7ec7\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u548c\u80ba\u7684\u6269\u5f20\uff0c\u662f\u80ba\u6d3b\u91cf\u589e\u52a0\uff0c\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u6df1\u547c\u5438\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4fc3\u4f7f\u80ba\u6d3b\u91cf\u7684\u589e\u957f\uff0c\u5927\u91cf\u5b9e\u9a8c\u8868\u660e\uff0c\u7ecf\u5e38\u53c2\u52a0\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u7684\u4eba\uff0c\u80ba\u6d3b\u91cf\u690d\u9ad8\u4e8e\u4e00\u822c\u4eba\u3002
\uff08\u4e94\uff09\u5bf9\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u7684\u5f71\u54cd
\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u52a0\u901f\u673a\u4f53\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u80fd\u91cf\u7269\u8d28\u7684\u6700\u7ec8\u6765\u6e90\u662f\u901a\u8fc7\u6444\u53d6\u98df\u7269\u83b7\u5f97\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u4f1a\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u7684\u529f\u80fd\u53d8\u5316\uff0c\u996d\u91cf\u589e\u591a\uff0c\u6d88\u5316\u529f\u80fd\u589e\u5f3a\u3002
\uff08\u516d\uff09\u5bf9\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u5f71\u54cd
\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u80fd\u6539\u5584\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u8c03\u8282\u529f\u80fd\uff0c\u63d0\u9ad8\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5bf9\u4eba\u4f53\u6d3b\u52a8\u65f6\u9519\u7efc\u590d\u6742\u7684\u53d8\u5316\u7684\u5224\u65ad\u80fd\u529b\uff0c\u5e76\u53ca\u65f6\u4f5c\u51fa\u534f\u8c03\uff0c\u51c6\u786e\uff0c\u8fc5\u901f\u7684\u53cd\u6620\u3002\u7814\u7a76\u6307\u51fa\uff0c\u7ecf\u5e38\u53c2\u52a0\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u80fd\u660e\u663e\u63d0\u9ad8\u8111\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u7684\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u3002\u53cd\u4e4b\uff0c\u5982\u7f3a\u4e4f\u5fc5\u8981\u7684\u4f53\u80b2\u6d3b\u52a8\uff0c\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u7684\u6709\u3001\u8c03\u8282\u80fd\u529b\u5c06\u76f8\u5e94\u7684\u4e0b\u964d\uff0c\u9020\u6210\u5e73\u8861\u5931\u8c03\uff0c\u751a\u81f3\u5f15\u8d77\u67d0\u4e9b\u75be\u75c5\u3002
\uff08\u4e03\uff09\u5bf9\u5fc3\u7406\u65b9\u9762\u7684\u5f71\u54cd
\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u5bf9\u5fc3\u7406\u7684\u53d1\u5c55\uff08\u5982\u589e\u5f3a\u4fe1\u5fc3\uff0c\u5efa\u7acb\u826f\u597d\u7684\u73af\u5883\uff0c\u57f9\u517b\u7a33\u5b9a\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u57f9\u517b\u72ec\u7acb\u548c\u51fa\u4e8b\u679c\u65ad\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u63d0\u9ad8\u667a\u529b\u53d1\u5c55\u7b49\uff09\u6709\u5de8\u5927\u7684\u63a8\u52a8\u4f5c\u7528\u3002\u76f8\u53cd\uff0c\u4e0d\u79ef\u6781\u7684\u4ece\u4e8b\u4f53\u80b2\u6d3b\u52a8\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u4e0d\u5230\u5f7b\u5e95\u5ba3\u6cc4\uff0c\u5bf9\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u6709\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u3002
\u6700\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u975e\u6e38\u6cf3\u83ab\u5c5e\uff0c\u6e38\u6cf3\u53ef\u4ee5\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u56db\u80a2\u3001\u4f53\u80fd\u3001\u80ba\u6d3b\u91cf\u3001\u5fc3\u810f\u529f\u80fd\uff0c\u4f60\u6e38\u6cf350\u7c73\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u8981\u9ad8\u4e8e\u4f60\u8dd1\u6b651000\u7c73\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u3002
腰部核心训练，又称核心力量训练，是力量训练的一种形式。
所谓的“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节组成的整体，包括29块肌肉。
核心肌肉群负责稳定重心和指挥力量。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和受力起着举足轻重的作用。
强壮的核心肌肉群在运动过程中对身体姿势、运动技能和具体技术动作起到稳定和支撑作用。因此，拥有良好姿势、强大控制力和平衡感的人必须有一个训练有素的核心肌肉群。
扩展资料：
核心肌肉是环绕躯干的肌肉，包括腹肌、臀部肌肉以及连接脊柱和骨盆的肌肉。当我们的手和腿活动时，这些核心肌肉帮助保持身体稳定和直立。其他人称这些肌肉为“能量屋”。
因为整个身体就像一条运动链，而核心就像桥梁一样连接着身体的上下部分。如果桥架出现问题，很可能会导致上／下车身和整个链条出现问题。
有两部分核心肌肉需要特别注意。其中之一是腹横肌：四头肌中最深的肌肉。它的肌肉纤维位于外侧，所以当它收缩时，它就像一条腰带，压缩内部器官，支撑背部。
强壮的腹横肌对于防止腰背部受伤和提高运动成绩是很重要的。了解深层腹肌的一个好方法是，当你笑的时候，小腹收缩并向内振动，这就是腹横肌。为了收缩腹横肌，想象将肚脐推向脊柱并将其拉入。
除此之外，核心肌肉还有非常重要的骨盆底肌肉。这些连接在骨盆底部的肌肉是由交替的肌肉层组成的，当肌肉层收紧时，增加腹内压力，帮助横向腹肌收缩，从而稳定身体。
收紧这些肌肉会让你觉得你想去洗手间，但又无法抑制想去的冲动。你可以想象骨盆底部的肌肉就像一部电梯，从一楼到二楼再到三楼，然后慢慢地一层一层地下降到一楼。通过这样的想象，你可以有效地练习收紧这些肌肉。
法拉赫最大的一个特点：核心力量的使用幅度特别大。
法拉赫更侧重于腰腹的前挺，相对于其他选手，他的送髋动作非常明显。所谓的“送髋”动作，是指在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。
这也造就了法拉赫多场大赛的最后加速决胜是那么漂亮，即使摔倒了他依然能够在理论范围之内赶超前方选手，避免受影响。
送髋技巧的锻炼
送髋的具体方法是骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾一起进行联合运动。很多运动都要用到送髋，要积极训练好送髋的技术。
送髋也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。除了送髋，还要学会收髋。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，这样才能保证高步频和较短的着地时间。
用髋发力的时候，核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。送髋可以有效的增大步幅，送髋有助于大腿充分的前伸，后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量；有助于肌肉在高速中得到放松，进而提高保持后程能力；有助于培养运动员合理的技术。
过度崇尚关系的社会自然就催生出“人脉决定论”。我反感人脉决定论，因为它不断在明示和暗示：对于个人发展，人脉比能力更重要。
当人们盲目追求人脉的时候，其实是在疯狂地追求捷径。从别人身上借力，是他们找到的捷径，这样就可以坐着电梯扶摇直上，不用自己辛苦爬楼梯了。
绛旓細鑵伴儴鏍稿績璁粌锛屽張绉版牳蹇冨姏閲忚缁锛屾槸鍔涢噺璁粌鐨勪竴绉嶅舰寮忋傛墍璋撶殑鈥滄牳蹇冣濇槸浜轰綋鐨勪腑闂寸幆鑺傦紝鍗宠偐鍏宠妭浠ヤ笅銆侀珛鍏宠妭浠ヤ笂鐨勫尯鍩燂紝鍖呮嫭楠ㄧ泦銆傚畠鏄敱鑵伴儴銆侀鐩嗗拰楂嬪叧鑺傜粍鎴愮殑鏁翠綋锛屽寘鎷29鍧楄倢鑲夈傛牳蹇冭倢鑲夌兢璐熻矗绋冲畾閲嶅績鍜屾寚鎸ュ姏閲忋傚畠鏄暣浣撳姏閲忕殑涓昏鐜妭锛屽涓婁笅鑲㈢殑娲诲姩鍜屽彈鍔涜捣鐫涓捐冻杞婚噸鐨勪綔鐢ㄣ傚己澹殑鏍...
绛旓細鑵伴儴鏍稿績璁粌锛屽張绉版牳蹇冨姏閲忚缁锛屾槸鍔涢噺璁粌鐨勪竴绉嶅舰寮忋傛墍璋撶殑鈥滄牳蹇冣濇槸浜轰綋鐨勪腑闂寸幆鑺傦紝鍗宠偐鍏宠妭浠ヤ笅銆侀珛鍏宠妭浠ヤ笂鐨勫尯鍩燂紝鍖呮嫭楠ㄧ泦銆傚畠鏄敱鑵伴儴銆侀鐩嗗拰楂嬪叧鑺傜粍鎴愮殑鏁翠綋锛屽寘鎷29鍧楄倢鑲夈傛牳蹇冭倢鑲夌兢璐熻矗绋冲畾閲嶅績鍜屾寚鎸ュ姏閲忋傚畠鏄暣浣撳姏閲忕殑涓昏鐜妭锛屽涓婁笅鑲㈢殑娲诲姩鍜屽彈鍔涜捣鐫涓捐冻杞婚噸鐨勪綔鐢ㄣ傚己澹殑鏍...
绛旓細鐜嬪啗闇炰腑鍥界敯寰勫巻鍙蹭笂鏈鍑鸿壊鐨勫コ杩愬姩鍛橈紝涔熸槸涓栫晫鐢板緞鍘嗗彶涓婂ぉ璧嬫渶楂樼殑濂宠繍鍔ㄥ憳銆1993骞村叏杩愪細锛岀帇鍐涢湠鎵撶牬浜嗗コ瀛1500绫炽3000绫炽10000绫充笘鐣岀邯褰曪紝濂瑰穮宄版椂鏈熶粠800绫冲埌椹媺鏉鹃兘鍏峰瓒呭己鐨勫疄鍔涳紝鍙互璇村湪鐢板緞鍘嗗彶涓婇毦鏈変汉鍙互姣旇偐銆傝岀帇鍐涢湠鍦93骞村叏杩愪細澹板悕澶у櫔鍚庯紝涓嶄粎鎴愪负鎴戝浗瀹跺柣鎴锋檽鐨勪綋鍧涘法鏄燂紝涔熸槸鍦...
绛旓細鎯宠薄涓涓嬶細褰撲綘鐨勮剼浣嶄簬鑷閮ㄤ箣鍓嶏紝浣犳槸鏃犳硶鍦ㄧ灛闂存彁璧疯剼鎺岀户缁悜鍓嶇殑锛岃繖鏍风殑澶ф骞呬細娑堣楁洿澶氳兘閲忥紝涓轰簡璺戝緱鏇寸渷鍔涳紝鑴氬繀椤诲湪涓績涓嬫柟鐫鍦般備笓涓氳繍鍔ㄥ憳姝ｆ槸濡傛锛屼粬浠殑澶ф骞呮槸鐢辫叞鑵圭殑宸﹀彸鏃嬭浆鎺ㄥ姩鐨勶紝鑵拌吂鍔涢噺瓒寮哄ぇ锛姝ュ箙灏辫秺闀匡紝鎵浠ュ鏋滄兂瀹炵幇澶ф骞咃紝灏辫浠庢牳蹇冨姏閲忎笅鎵嬨備簩銆佷笂鍗婅韩鍍电‖锛屽姩浣滀笉...
绛旓細涓汉姣旇緝鎺ㄨ崘鑾硶鎷夎但鐨鍔涢噺璁粌锛屽洜涓篛regonproject鐨勯夋墜锛堟浘浠婃槸鐜板湪Oregonproject宸茬粡瑙ｆ暎浜嗭級鐨勮缁冩槸鏈绉戝锛屾晥鐜囬珮鐨 鏈鍚庨潪娲蹭汉鐨勮窇濮垮ぇ閮ㄥ垎閮芥槸鍓嶆帉鐫鍦扮殑锛屽洜涓轰粬浠粠灏忓氨璧よ剼璺戯紝杩欒兘鍒嗘暎鏇村鐨勫帇鍔涖傚鏋滄兂鐢ㄨ繖绉嶅Э鍔胯窇鐨勮瘽鏈濂藉厛閿荤偧灏忚吙鐨勮倢鑲夛紙杩欑璺戝Э瀵瑰皬鑵垮拰鑴氳笣鐨勮姹傛槸寰堥珮鐨勶級涓嶇劧鐨勮瘽...
绛旓細鐢变簬姘斿欑幆澧冪瓑鍥犵礌鐨勫奖鍝嶏紝瀹冧滑涓鑸敓娲诲湪涓滈潪楂樺師杩欐槸浠栦滑鐨勬憚姘ц兘鍔涙槑鏄惧ソ浜庡父浜恒備粬浠殑绾㈣壊鏈虹氦缁磋緝澶氫繚璇佷簡闈炴床閫夋墜鑹ソ鐨勮愬姏銆備粬浠缁冩潯浠惰壈鑻︽槸鍩瑰吇浜嗕粬浠潥寮虹殑鎰忓織锛岃繖灏辨槸闈炴床閫夋墜鎿呴暱闀胯窇鐨勫師鍥犮傚湪闈炴床璺戞鏄浗姘戣繍鍔紝灏卞ソ鍍忎腑鍥界殑涔掍箵鐞冿紝宸磋タ鐨勫浗姘戣繍鍔ㄨ冻鐞冦傜敱浜庡畠浠殑韬共鐭洓鑲㈤暱锛岀浉瀵...
绛旓細涓汉瑙夊緱濡傛灉鏄湡姝ｇ殑璺戞鐨勪汉鐨勮瘽锛屼粬鏄繕鏄緢鐗涢肩殑锛屽悇涓柟闈㈣繖浜涗粬閮藉仛鍒颁簡鍑犵锛屼釜浜鸿寰楁槸闈炲父浜嗕笉璧风殑銆備釜浜鸿寰楀鏋滄槸鐪熸鐨勮窇姝ョ殑浜虹殑璇濓紝浠栨槸杩樻槸寰堢墰閫肩殑锛屽悇涓柟闈㈣繖浜涗粬閮藉仛鍒颁簡鍑犵锛屼釜浜鸿寰楁槸闈炲父浜嗕笉璧风殑銆備釜浜鸿寰楀鏋滄槸鐪熸鐨勮窇姝ョ殑浜虹殑璇濓紝浠栨槸杩樻槸寰堢墰閫肩殑锛屽悇涓柟闈㈣繖浜涗粬...
