容易过度自我批判的人如何爱自己？
容易过度自我批判的人如何关爱自己?
01每个人都会犯错，没有人是完美的，学会自我关怀对解决抑郁和焦虑是有帮助的。换个角度认识自己自我关怀是指认识到自己的痛苦并努力减轻它，包括承认我们自己的痛苦，并认为努力减轻这种痛苦是正当的，即使我们应该为这种痛苦负责。
02自我关怀代表着检查自己那些自我批判的、负面的自动思维并挑战这些想法。举例来说:来访者可能会因为身处公共场合而感到焦虑，同时也会对自己的焦虑情绪和这种情绪对他人的影响感到愧疚。对此一个有同理心的做法是承认来访者在当下与焦虑的斗争是可以理解和被接受的。
03来访者那些自动思维可能会是“我就该克服这些焦虑”，“我这么焦虑，真是个糟糕的伴侣”。这些自动思维在咨询中会被挑战，会识别出认知扭曲，比如放大了焦虑的影响而忽视了所做的事也有正面的效果。
04更现实的想法是“我正在处理这些焦虑情绪，且我需要花些时间来慢慢处理，这样我能感觉更好，我这些时间投入是可接受的。”挑战自我批判的负面思维，使它们更现实，这是培养自我关怀的第一步。
05通过行为改善情绪通过增加一些活动改善情绪，或通过减少一些活动来愈合情绪创伤。对于抑郁情绪来说，这可能意味着为自己的爱好腾出时间，为自己腾出时间，而不是完全专注于他人的需求。
06对于刚刚提到的在公共场合感到焦虑的来访者来说，这可能意味着慢慢尝试不同的方式走出家门，但不用推进得太快，需要循序渐进。总结来说，如果容易过度自我批判，将自我关怀的思维与行为相结合，可以帮助我们觉察自己的痛苦并减轻痛苦。
绛旓細01姣忎釜浜洪兘浼氱姱閿,娌℃湁浜烘槸瀹岀編鐨,瀛︿細鑷垜鍏虫瀵硅В鍐虫姂閮佸拰鐒﹁檻鏄湁甯姪鐨銆鎹釜瑙掑害璁よ瘑鑷繁鑷垜鍏虫鏄寚璁よ瘑鍒拌嚜宸辩殑鐥涜嫤骞跺姫鍔涘噺杞诲畠,鍖呮嫭鎵胯鎴戜滑鑷繁鐨勭棝鑻,骞惰涓哄姫鍔涘噺杞昏繖绉嶇棝鑻︽槸姝ｅ綋鐨,鍗充娇鎴戜滑搴旇涓鸿繖绉嶇棝鑻﹁礋璐ｃ 02鑷垜鍏虫浠ｈ〃鐫妫鏌ヨ嚜宸遍偅浜涜嚜鎴戞壒鍒ょ殑銆佽礋闈㈢殑鑷姩鎬濈淮骞舵寫鎴樿繖浜涙兂娉曘備妇渚嬫潵璇:鏉ヨ鑰...
绛旓細绗竴锛氬浼氳鑷繁瀹夐潤锛屾妸鎬濈淮娌夋蹈涓嬫潵锛屾參鎱㈤檷浣庡浜嬬墿鐨勬鏈銆鎶婅嚜鎴戠粡甯稿綊闆讹紝姣忓ぉ閮芥槸鏂扮殑璧风偣锛屾病鏈夊勾榫勭殑闄愬埗锛屽彧瑕佷綘瀵逛簨鐗╃殑娆叉湜閫傚綋鐨勯檷浣庯紝浼氳耽寰楁洿澶氱殑姹傝儨鏈轰細銆傦紙鎵璋撻涓姝ヨ嚜鐒跺锛庯級 绗簩锛氬浼氬叧鐖辫嚜宸憋紝鍙湁澶氬叧鐖辫嚜宸憋紝鎵嶈兘鏈夋洿澶氱殑鑳介噺鍘诲叧鐖变粬浜猴紝濡傛灉浣犳湁瓒冲鐨勮兘鍔涳紝灏辫灏介噺甯姪...
绛旓細绗竴锛氬浼氳鑷繁瀹夐潤锛屽皢蹇冪娌夋蹈涓嬫潵锛岄愭鍑忓皯瀵圭墿璐ㄧ殑娆叉湜銆傚畾鏈熷皢鑷繁鈥滃綊闆垛濓紝姣忎竴澶╅兘鏄柊鐨勫紑濮嬨備笉鍙楀勾榫勯檺鍒讹紝鍙閫傚綋闄嶄綆瀵圭墿璐ㄧ殑娆叉湜锛屽氨鑳芥姄浣忔洿澶氱殑鎴愬姛鏈轰細銆傜浜岋細瀛︿細鑷垜鍏崇埍锛屽彧鏈夊厛鍏崇埍鑷繁锛屾墠鑳芥湁鏇村鐨勭簿鍔涘幓鍏崇埍浠栦汉銆傚鏋滀綘鏈夎兘鍔涳紝灏卞簲璇ュ敖閲忓府鍔╅偅浜涗綘鑳藉府鍔╃殑浜恒傝繖鏍凤紝浣犱笉...
绛旓細1.鐓ч【濂借嚜宸辩殑韬綋锛岀埍鐢熸椿淇濇寔鍋ュ悍鐨勭敓娲讳綔鎭侀ギ椋熶範鎯紝瀹氭湡鍘绘鏌ヨ韩浣擄紝閫傚害鐨勫仛淇濆吇銆傚伐浣溿佸涔犲拰鐢熸椿骞宠 濂斤紝鍋氭湁鎰忎箟鐨勪簨鎯锛屼笉娴垂鏃堕棿鍜岀粡鍘嗭紝澧炲姞闃呭巻锛屽煿鍏昏嚜宸辩殑鍏磋叮鐖卞ソ锛屽仛鑷繁鎯冲仛鐨勪簨鎯咃紝浜彈鐢熸椿銆2.鎶婂畨鍏ㄦ劅鐨勫缓绔嬫斁鍦ㄨ嚜宸辫韩涓寰堝浜哄睘浜庢瘮杈冪己涔忓畨鍏ㄦ劅鐨勭被鍨嬶紝寰寰...
绛旓細鎸囪矗浼氭懅姣佹垜浠唴鍦ㄧ殑鐏甸瓊锛岃岃禐缇庡彲浠ュ閫犵伒榄傘傛柟娉曞緢绠鍗曪紝姣忓ぉ缁欒嚜宸变竴鍒嗛挓锛屽じ濂栬嚜宸憋紝璧炵編鑷繁锛岄紦鍔辫嚜宸銆備笉璁轰綘鏄惁璁や负鑷繁鏄滃煎緱鐨勨濓紝閮借璁╄嚜宸辨帴鍙楃編濂界殑浜嬬墿銆🌈No5.甯姪鑷繁灏辨槸鐖辫嚜宸 璁稿浜烘绘槸寰堣嚜淇★紝涓嶆効鎰忓緱鍒板埆浜虹殑甯姪锛屽洜涓轰綘鐨勮嚜灏婂績涓嶆効鎰忚繖鏍峰仛銆備笌鍏惰嚜宸卞姫鍔涗簡锛屽張...
绛旓細鐖辫嚜宸鏄竴绉嶉噸瑕佺殑鑳藉姏,涔熸槸涓绉嶅仴搴风殑鐢熸椿鎬佸害銆 1.淇濇寔鍋ュ悍鐨勭敓娲绘柟寮,娉ㄦ剰楗鍜岃繍鍔,璁╄嚜宸辨嫢鏈夊仴搴风殑韬綋銆 2.缁欒嚜宸辫瀹氱洰鏍,涓嶆柇杩芥眰鑷垜鎴愰暱鍜岃繘姝,瀹炵幇鑷垜浠峰笺 3.鍩瑰吇鑷繁鐨勫叴瓒ｇ埍濂,鍋氳嚜宸卞枩娆㈠仛鐨勪簨鎯,璁╃敓娲诲厖婊′箰瓒ｃ 4.瀛︿細鏀炬澗鑷繁,鍑忚交鍘嬪姏鍜岀劍铏,淇濇寔蹇冩儏鎰夋偊銆 5.涓庡浜哄拰鏈嬪弸淇濇寔鑱旂郴,鍒...
绛旓細褰撲綘涓嶆姷鎶楄嚜宸辩殑缂虹偣鍜屾儏缁紝涓嶅甫鎵瑰垽鍦般佸瑙傚湴鍙嶆濆悗锛屼綘涔熻兘澶熼愭瀹炵幇鑷垜鍧氬畾銆傚潥瀹氭槸鐖辫嚜宸涓潪甯搁噸瑕佺殑鐜妭銆傚綋澶栭儴鐜涓殑鍚勭瑷璁哄厖鏂ュ乏鍙炽佸共鎵颁綘鏃讹紝浣犻渶瑕佸洖婀栬嚜宸辩殑鏈簮锛屾墠涓嶄細杞绘槗鍔ㄦ憞銆侀櫡鍏ヨ糠鑼傚彲浠ヨ锛岃嚜鎴戝潥瀹氭槸鎴戜滑鎶靛尽浜洪檯椋庨櫓銆佸叧绯讳激瀹崇殑姝﹀櫒锛屼篃鏄富鍔ㄦ彁鍗囷紝杩藉涓绉嶆洿骞哥鐢熸椿...
绛旓細3. 鍦ㄧ湅鍒拌嚜鎴戠殑灞闄愭椂锛屾湁鑳藉姏鎵胯鍜屾帴绾宠嚜宸 寰堝鏃跺欙紝鎴戜滑閮借涓鑷垜鎵瑰垽鏄績浣胯嚜宸辫繘姝ョ殑鏂瑰紡涔嬩竴銆傚疄闄呬笂锛屽畠涓嶄竴瀹氫細璧峰埌鍔ㄥ姏鐨勪綔鐢紝鍙嶈屼細璁╂垜浠湪涓嶆柇鍦板惁瀹氬拰姣旇緝涓鑷繁鎰熷埌澶辨湜锛屼粠鑰屼抚澶辫鍔ㄥ姏锛圔ernard, 2019锛夈備竴涓鐖辫嚜宸辩殑浜鏄鑷垜鍧︾巼鐨勶紝鑳芥劅鐭ュ埌鑷繁鐪熷疄鐨勬兂娉曞拰澶栭儴鐨勭幇瀹烇紝...
绛旓細绗竴绉嶆柟娉曪細閫傚害鑷亱鏄鐖辫嚜宸鐨勫熀纭 浜洪兘鏈夋兂鍙樺緱鏇寸編銆佹兂鍙樺緱鏇村ソ鐨勪笂杩涘績锛岃繖绉嶄笂杩涘績灏辨槸婧愯嚜浜庤嚜鎭嬨傛兂瑕佽拷姹傝嚜宸辩己灏戠殑涓滆タ鐨勫績鎬侊紝涔熸槸鑷亱锛屾崲鍙︿竴绉嶆柟寮忚锛屽氨鏄糠鎭嬭嚜宸便傞傚害鑷亱鏄竴涓彉濂界殑鍔ㄥ姏锛岃秺鑷亱瓒婂姫鍔涳紝灏变細瓒婂枩娆㈣嚜宸憋紝瓒婄埍鑷繁銆傜浜岀鏂规硶锛鑷垜鎺ョ撼鏄埍鑷繁鐨勬湰璐 鎵璋撶殑...
绛旓細鎬庝箞鍋氬埌鐖辫嚜宸诧紝灏辨槸瀵硅嚜鐢熸椿瑕佹湁瑙勫緥锛岀粡甯搁敾鐐艰韩浣擄紝鏃╃偣鐫℃棭鏅ㄦ棭璧凤紝涓嶇啲澶滐紝涓嶅枬閰掞紝涓嶆娊鐑燂紝宸ヤ綔鏈熼棿蹇冩佸ソ锛屼笉蹇冪儲鎰忎贡锛屽楗按锛屽鍚冩按鏋滐紝澶氬悆钄彍锛岄傚綋琛ュ厖钀ュ吇鍜屽绉嶇淮鐢熺礌锛屾墍浠ヨ繖浜涢兘鑷凡鎶婃彙濂斤紝杩欏氨鏄埍鑷凡鏃㈣兘鍋ュ仴搴峰悍蹇揩涔愪箰锛
