缺镁会有什么害处?如何补镁?
一、通过饮食增加镁的摄入量：对一般人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中，包括红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等。
二、缺镁的害处：
1、影响生理功能正常化。
就重要性而言，在体内仅次于钙的矿物质就是镁了。镁在生理学上称为“第二信使”，在细胞里负责重要的能量传输功能，它帮助细胞膜适量调节对钙质的需要，促使生理功能正常化。
2、影响骨骼和牙齿的组成。
镁是人体中必需的常量元素，约占体重的0.05%，即成年人体内含镁20至30克，其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成，约20%与蛋白质结合成络合物存在于软组织中。
3、影响酶的激活。
人体中有数百种不同的酶需要镁元素的给养。镁是多种酶的激活剂，镁参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。
扩展资料：
导致缺镁的饮食习惯：
1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。
2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁
3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。
4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。
5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。
参考资料来源：人民网-警惕：5个饮食习惯会致体内缺镁
绛旓細琛ラ晛椋熺墿 1銆佹繁鑹茬豢鍙惰敩鑿溿傚嚑涔庢墍鏈夌殑娣辩豢鑹插彾鑿滈兘鏄晛鐨勫ソ鏉ユ簮锛屽洜涓烘瘡涓涓彾缁跨礌鍒嗗瓙褰撲腑閮藉惈鏈変竴涓晛绂诲瓙锛屾墍浠ラ鑹茶秺缁匡紝鍚晛瓒婂锛屽鑿犺彍銆佸皬鐧借彍绛夈2銆佸潥鏋滃拰妞嶇墿绉嶅瓙銆傚悇绉嶅潥鏋滅殑閽俱侀挋銆侀晛鍚噺閮芥瘮杈冮珮锛岀壒鍒槸瀵逛簬琛ュ厖闀鍏冪礌姣旇緝鏈夊府鍔╋紝濡傛潖浠併佽懙鑺辩苯銆佽叞鏋滅瓑銆3銆佸ぇ璞嗐傚崐鏉ぇ璞嗭紙91鍏...
绛旓細瀛曞缂洪晛鏄竴绉嶅父瑙佺殑钀ュ吇涓嶈壇闂锛屽鏋滀笉鍙婃椂琛ュ厖锛屽彲鑳戒細瀵硅儙鍎垮拰瀛曞鐨勫仴搴蜂骇鐢熶笉鑹奖鍝嶃傚洜姝わ紝瀛曞搴旇娉ㄦ剰閫氳繃椋熺墿鏉ヨˉ鍏呰冻澶熺殑闀佸厓绱犮備互涓嬫槸涓浜涘瘜鍚晛鐨勯鐗╋細1. 缁垮彾钄彍锛氱豢鍙惰敩鑿滃鑿犺彍銆佺窘琛ｇ敇钃濄佺敎鑿滅瓑閮芥槸闈炲父濂界殑闀佹潵婧愩傚缓璁瘡澶╅鐢ㄨ嚦灏戜竴浠界豢鍙惰敩鑿溿2. 鍧氭灉鍜岀瀛愶細鍧氭灉鍜岀瀛愪篃鏄...
绛旓細闄や簡涓婅堪椋熺墿澶栵紝杩樻湁涓浜涘叾浠栫殑椋熺墿涔熷惈鏈変竴瀹氶噺鐨勯晛锛屼緥濡傛捣椴溿佹按鏋溿佽倝绫荤瓑銆備絾鏄渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝涓嶅悓鐨勯鐗╀腑鐨勯晛鍚噺涓嶅悓锛岃屼笖鏈変簺椋熺墿鍙兘鍚湁杩囧鐨勮崏閰告垨鍏朵粬鐗╄川锛屼細褰卞搷浜轰綋瀵归晛鐨勫惛鏀跺埄鐢ㄣ傚洜姝わ紝鍦ㄩ夋嫨椋熺墿鏃堕渶瑕佹牴鎹嚜宸辩殑瀹為檯鎯呭喌杩涜鍚堢悊鎼厤銆傛讳箣锛屽瓡濡缂洪晛鍙互閫氳繃椋熺墿鏉琛ュ厖銆傚缓璁瓡濡...
绛旓細5銆佸紩璧烽璐ㄧ枏鏉鹃晛涓庨挋鐩镐簰鎷姉銆佺浉浜掍績杩涳紝鍏卞悓浣滅敤浜庨楠硷紝淇冭繘楠ㄩ鐨勫舰鎴愶紝缂洪晛鍙崯瀹充綋鍐呯熆鐗╄川骞宠 锛屽鑷撮璐ㄧ枏鏉俱6銆佹浘鍔犵檶鐥囩殑鍙戠梾鐜囬晛绂诲瓙鑳藉璧峰埌鐧岀棁鎶戝埗鍓傜殑浣滅敤锛屽眳浣忓湪鍚晛閲忛珮鐨勫湴鍖虹殑浜虹兢鐧岀棁鍙戠梾鐜囦綆浜庡叾浠栧湴鍖猴紝浜轰綋缂洪晛鍙兘浼氬鑷存煋鑹蹭綋绐佸彉锛屽鍔犵檶鐥囧彂鐥呯巼銆7銆琛ラ晛楗鎺ㄨ崘1锛庢繁鑹...
绛旓細鐥呮儏鍒嗘瀽锛闀佺己涔鍦ㄧ缁忕郴缁熸湁涓ょ涓嶅悓鐗瑰緛鐨勮〃鐜帮紝鍗虫ユ缂洪晛 涓庢參鎬х己闀併傛ユт綆琛闀佺患鍚堝緛锛屼互浠ｈ阿鎬ц剳鐥呭拰绁炵粡鑲岃倝鍏村鎬ф敼 鍙樹负涓昏鐗圭偣锛岀梾浜虹棁鐘朵富瑕佽〃鐜颁负绮剧鎶戦儊銆佺劍铏戙佹亹鎯с佹儏缁揣 寮犵敋鑷崇湬鏅曘佹槒杩枫佹娊鎼愩佹垨鐧棲鍙戜綔銆傛參鎬т綆琛闀佺患鍚堝緛锛屼互閿ヤ綋 澶栫郴鐤剧梾涓轰富瑕佽〃鐜帮紝鏈鍏稿瀷鐨勪复搴婄壒寰佹槸...
绛旓細缂洪晛鐨勬儏鍐靛彲鑳戒細寮曞彂涓绯诲垪鍋ュ悍闂銆備緥濡傦紝绯栧翱鐥呫侀珮琛鍘嬨佸姩鑴夌‖鍖栥佸績鑴忕梾锛屼互鍙婇楠煎仴搴烽棶棰樺楠ㄨ川鐤忔澗锛岀敋鑷冲奖鍝嶅埌鑲濊剰鍜岀缁忕郴缁熺殑姝ｅ父杩愪綔銆傝繖浜涚棁鐘跺寘鎷細蹇冭烦鍔犻熸垨蹇冨緥涓嶉綈銆佽倢鑲夌棄鎸涖佺溂鐨娊鍔ㄣ佺棝缁忋佸亸澶寸棝銆佹伓蹇冨憰鍚愩佺柌鍔冲拰澶辩湢锛屼互鍙婃儏缁尝鍔ㄣ傚洜姝わ紝濡傛灉浣犳敞鎰忓埌杩欎簺淇″彿锛屽彲鑳介渶瑕佽冭檻琛ュ厖...
绛旓細闀佺己涔鍦ㄧ缁忕郴缁熸湁涓ょ涓嶅悓鐗瑰緛鐨勮〃鐜,鍗虫ユ缂洪晛\x0d涓庢參鎬х己闀.鎬ユт綆琛闀佺患鍚堝緛,浠ヤ唬璋㈡ц剳鐥呭拰绁炵粡鑲岃倝鍏村鎬ф敼\x0d鍙樹负涓昏鐗圭偣,鐥呬汉鐥囩姸涓昏琛ㄧ幇涓虹簿绁炴姂閮併佺劍铏戙佹亹鎯с佹儏缁揣\x0d寮犵敋鑷崇湬鏅曘佹槒杩枫佹娊鎼愩佹垨鐧棲鍙戜綔.鎱㈡т綆琛闀佺患鍚堝緛,浠ラ敟浣揬x0d澶栫郴鐤剧梾涓轰富瑕佽〃鐜,鏈鍏稿瀷鐨勪复搴婄壒寰...
绛旓細闀佹槸浜轰綋鎵闇鐨勪竴绉嶅井閲忓厓绱狅紝缂洪晛浠ュ強鍏朵粬寰噺鍏冪礌閮戒細鍑虹幇鍚勭闂銆傝屽浜庨晛鍏冪礌鐨勭己涔忥紝澶у甯稿父涓嶇煡閬撳浣曞幓琛ュ厖锛屽叾瀹炴棩甯哥敓娲讳腑锛岄氳繃楗灏卞彲浠ヨˉ鍏呬汉浣撴墍闇鐨勯晛鍏冪礌锛岄偅涔 浜轰綋濡備綍琛ュ厖闀鍏冪礌 锛熶綋濡備綍琛ュ厖闀佸厓绱 鍚晛椋熺墿鏈夛細璋风被濡傚皬绫炽佺帀绫炽佽崬楹﹂潰銆侀珮绮遍潰锛岀嚂楹︼紝閫氬績绮夛紝鐑ら┈閾冭柉;璞嗙被濡...
绛旓細杩欎釜閮ㄤ綅瀛樺湪杩囧鑴傝偑浼氬奖鍝嶅績鑴忥紝鑲濊剰鍜屽叾浠栬倢鑲夌粍缁囨甯歌繍浣溿備簩銆佸悆浠涔堝彲浠琛ラ晛?1銆佺嚂楹︾嚂楹﹀彲浠ユ不鐤椾究绉橈紝鍥犱负鏄竴绉嶇矖绮被鍚冧簡浼氬緢蹇ケ鑵规墍浠ヤ篃鍙互鏈夊姪浜庡噺鑲ャ備笉浠呭惈闀侊紝鐕曢害鐨勯挋涔熷緢涓板瘜锛岃鐭ラ亾琛ラ挋蹇呴』鍜岄晛鍦ㄤ竴璧疯ˉ鑿滄湁鏁堟灉鐨勩缂洪晛浼寮曡捣鐥夋寷锛屾墍浠ュ鍚冪嚂楹﹀惂!2銆佽姳鐢熼叡鑺辩敓閲屽瘜鍚ぇ閲忕殑...
绛旓細蹇呴』闀併侀搧鍚屾椂闃叉不鎵嶈兘鑾锋渶浣虫晥鏋滐紝姝ゆ贩娑叉棦闃缂洪晛鍙堥槻缂洪搧銆2銆佸悇绉嶇豢鑹叉鐗╁潎鍙敤锛屾湁鏃犻粍鍖栫梾涔熷彲鐢ㄥ洜涓洪晛鍜岄搧鏄悎鎴愬彾缁跨礌鐨勪富瑕佸厓绱犮備笁銆佹敞鎰忎簨椤癸細鍥犲悇鍦版皵鍊欏樊寮傚拰妞嶇墿鐨勫鏍锋э紝鍏惰愬彈姝ゆ贩鍚堟恫绋嬪害涔熶笉鐩稿悓锛岃嫢鍑虹幇鑽锛堝彾鏋滃嚭鐜扮伡浼わ紝浣嗗彲鑷剤锛夛紝鍙噺灏戦鐩愭垨涓嶈鍔犻鐩愩傚叾瀹冩垚鍒嗕笉鍙樸
