缺镁会引起哪些疾病？吃什么可以补镁？
微量元素是身体中非常重要的组成部分，有助于保持免疫力健康，而且能预防心脏病、抑郁症等疾病。镁是人体中非常重要的微量元素，能促进钙质的吸收，有助骨骼健康，如果却镁会导致身体出现一系列的疾病。那缺镁会引起哪些危害呢？1、引起起低镁血症
低镁血症一般表现为恶心、厌食、精神紧张等，严重时可有癫痫样发作。正常成年人每天需要摄入300mg~400mg镁，镁最初在小肠内吸收，经过肾脏重吸收和排泄，正常人体内镁元素的数值取决于肠胃和肾的吸收与肾的排泄平衡，如果摄入量不足或者代谢过程中丢失量过大都会直接导致低镁血症。
2、引起缺血性心脏疾病
镁主要作用于周围血管系统引起血管扩张，对心脏具有调节作用，大量缺镁会影响心肌供血，导致心律失常，引发心绞痛，增加心肌梗死的死亡率。
3、引起脑血管疾病
镁元素对维持血管和神经的正常运行极为重要，缺镁会导致脑部血管收缩，促进动脉粥样硬化的形成，引发偏头痛、脑中风等脑血管疾病。3
4、引起胆结石、肾结石
镁能够调节细胞外离子流，具有保钾及拮抗钙的作用，防止肝、胆、肾等身体内的结石形成，以及减少软组织的钙化机会，因此缺镁可能会引发胆结石、肾结石。
5、引起骨质疏松
镁与钙相互拮抗、相互促进，共同作用于骨骼，促进骨骼的形成，缺镁可损害体内矿物质平衡，导致骨质疏松。
6、曾加癌症的发病率
镁离子能够起到癌症抑制剂的作用，居住在含镁量高的地区的人群癌症发病率低于其他地区，人体缺镁可能会导致染色体突变，增加癌症发病率。
7、补镁饮食推荐
1．深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3．大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。
4．香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
绛旓細2銆佺豢璞嗙播锛氱敤缁胯眴閫傞噺锛屽悓绮崇背50鍏嬬叜涓虹█绮ャ傜豢璞嗘槸椋熷搧涓惈闀杈冨鐨勪竴绉嶏紝姣忕櫨鍏嬪惈闀147锛8姣厠銆傘婇鐗╃枟鍏绘硶銆嬩竴涔︿粙缁嶏細鈥滅豢璞嗙播鑳介檷琛鑴傘佽鍘嬶紝娌荤枟绯栧翱鐥呫傗濆彲瑙侊紝瀵逛簬鏈変笁楂樼殑涓佸勾浜猴紝甯稿悆姝ょ播鏄鏈夎（鐩婄殑銆3銆侀粍绮剧叜榛戣眴锛氭妸娲楀噣鐨勯粍绮俱侀粦璞嗗悇30鍏嬬叜鐔燂紝榛勭簿涓庨粦璞嗗悓椋燂紝姣忔棩浜屾...
绛旓細涓銆侀氳繃楗澧炲姞闀佺殑鎽勫叆閲忥細瀵逛竴鑸汉鑰岃█锛屾渶瀹规槗鎵惧埌鐨勯珮鍚晛椋熷搧灏卞湪韬竟锛氳敩鑿溿佽眴鍒跺搧涓紝鍖呮嫭绾㈢背鑻嬨侀煭鑿溿佽暪鑿溿佽寗瀛愩佽悵鍗溿佽崰鑿溿佽儭钀濆崪銆佸皬钁便侀粦鏈ㄨ炽侀鑿溿侀湁骞茶彍鍙婂寳鏂硅眴鑵愮瓑銆備簩銆缂洪晛鐨瀹冲锛1銆佸奖鍝嶇敓鐞嗗姛鑳芥甯稿寲銆傚氨閲嶈鎬ц岃█锛屽湪浣撳唴浠呮浜庨挋鐨勭熆鐗╄川灏辨槸闀佷簡銆傞晛鍦ㄧ敓鐞嗗涓婄О...
绛旓細寰噺鍏冪礌鏄韩浣撲腑闈炲父閲嶈鐨勭粍鎴愰儴鍒嗭紝鏈夊姪浜庝繚鎸佸厤鐤姏鍋ュ悍锛岃屼笖鑳介闃插績鑴忕梾銆佹姂閮佺棁绛夌柧鐥呫傞晛鏄汉浣撲腑闈炲父閲嶈鐨勫井閲忓厓绱狅紝鑳戒績杩涢挋璐ㄧ殑鍚告敹锛屾湁鍔╅楠煎仴搴凤紝濡傛灉鍗撮晛浼氬鑷磋韩浣撳嚭鐜颁竴绯诲垪鐨勭柧鐥銆傞偅缂洪晛浼氬紩璧峰摢浜鍗卞鍛紵1銆佸紩璧疯捣浣庨晛琛鐥囦綆闀佽鐥囦竴鑸〃鐜颁负鎭跺績銆佸帉椋熴佺簿绁炵揣寮犵瓑锛屼弗閲嶆椂鍙湁...
绛旓細涓鏃闀鍏冪礌缂轰箯锛屽コ鎬х殑鐥涚粡鐥囩姸灏变細杈冧负鏄庢樉锛屽苟涓旀儏缁細瓒嬪悜浜庣揣寮犮佺劍铏戯紝瀵艰嚧绱у紶婵绱犵殑鍒嗘硨澧炲锛屾洿鍔犲ぇ浜嗙棝缁忕殑鍙戠梾鍑犵巼銆傛墍浠ュコ鎬ф棩甯歌娉ㄦ剰琛ュ厖闀佸厓绱犮傛鐗╃殑缁垮彾娴佸け闀佺瀛愬悗灏变細鍙樻垚榛勮壊锛屼笓瀹舵寚鍑猴紝灏遍噸瑕佹ц岃█锛屽湪浣撳唴浠呮浜庨挋鐨勭熆鐗╄川灏辨槸闀佷簡銆傞晛鍦ㄧ敓鐞嗗涓婄О涓衡滅浜屼俊浣库濓紝鍦ㄧ粏鑳為噷璐熻矗...
绛旓細鍝轰钩鏈熸垨鎬瀛曟湡鐨勫濂炽佸┐骞煎効鐢变簬瀵闀佺殑闇姹傞噺澧炲姞,鑻ヤ笉娉ㄦ剰澧炲姞闀佺殑鎽勫叆,涔熷彲鍑虹幇杞诲害浣庨晛琛鐥囥 10.2 鍚告敹涓嶈冻鍜岃儍鑲犻亾鎺掑嚭澧炲姞 鍥犺儍鑲犻亾鐤剧梾鑰屽彂鐢熶綆闀佽鐥,涓村簥涓婂苟涓嶅皯瑙,浣嗗鏄撹蹇借銆瀵艰嚧鑳冭偁閬撲涪澶遍晛杩囧鐨勬儏鍐典富瑕佹湁浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰銆 (1)灏忚偁澶ч儴鍒嗗垏闄ゆ湳鍚:椋熺墿閫氳繃鑲犻亾鐨勬椂闂存樉钁楃缉鐭,鑰岄晛鏈潵鍦...
绛旓細缂洪晛鐨鍗卞锛1銆佹劅瑙夌柌鎯 寰堝浜嬫儏浼氳浣犳劅鍒扮柌鍔筹紝姣斿鐫＄湢鎴栭敾鐐间笉瓒炽侀ギ椋熷拰鍚勭鍋ュ悍鐘跺喌閮芥槸甯歌鐨勭姜榄佺ジ棣栥2銆佽倢鑲夋娊鎼 闀佹湁鍔╀簬璋冭妭浣犵殑鑲岃倝鍜岀缁忓姛鑳斤紝鍋ュ悍鐨勮倢鑲夋敹缂╅噸瑕佽繃绋嬩箣涓灏辨槸鍚戠粏鑳炰腑杩愰侀捑鍜岄挋銆傛牴鎹浗瀹跺姏閲忎笌鍋ュ悍濮斿憳浼氱殑鐮旂┒锛屼綆鍚噺鐨勭熆鐗╄川鍙兘浼氭彁楂樼缁忔湯姊㈢殑鈥滃叴濂嬫р濓紝鑰...
绛旓細澶氬湪鎴峰杩涜鏈夋哀杩愬姩锛岃繖绫昏繍鍔ㄤ篃鏈夊姪瀛╁瓙浣撳唴鐨勯挋銆侀晛鍚告敹銆3. 鍙﹀锛屽鏋滃瀛愬嚭鐜扮劍铏戙佹亹鎯с佹姂閮併佸憜婊炪佹槒杩枫佹娊鎼愩佷笉鑷富鑸炶箞鏍风殑韬綋杩愬姩銆佺敋鑷宠繕鏈夌被浼肩櫕鐥彂浣滅殑琛ㄧ幇锛屽彲鑳藉瀛愭湁涓ラ噸缂洪晛鎴栨槸瀛樺湪鍏朵粬鐤剧梾锛屽闀胯楂樺害閲嶈锛屽簲鍙婃椂甯﹀瀛愬埌鍖婚櫌鍋氱浉鍏虫鏌ワ紝浠ュ厤寤惰鐥呮儏銆
绛旓細浜轰滑閮藉緢閲嶈琛ラ搧鎴栬呰ˉ閽欙紝浣嗘槸寰堝浜洪兘鍙兘蹇借浜嗚韩浣撲腑闀佸厓绱犵殑瀛樺湪锛屽叾瀹為晛鍚屾牱涔熸槸韬綋鎬讳笉鍙己灏鐨勫井閲忓厓绱犱箣涓锛屼汉浣撳ぇ鑴戙佸績鑴忎互鍙婅倢鑲夌瓑閲嶈鍣ㄥ畼鐨勯噸瑕佺敓鐞嗗姛鑳介兘闇瑕侀晛鍏冪礌锛屽洜姝よˉ鍏呴晛鍏冪礌闈炲父閲嶈锛岃韩浣撲竴鐐缂轰箯闀灏变細瀵艰嚧寰堝鐤剧梾鐨勫彂鐢燂紝閭ｄ箞缂洪晛鏈変粈涔堢棁鐘惰〃鐜板憿锛熷嚭鐜板惉鍔涙崯瀹 缂洪晛涓嶄粎浼氬紩璧...
绛旓細鍏朵腑锛岄晛鏈夊姪浜庨闃插濞犻珮琛鍘嬨侀璐ㄧ枏鏉俱佸績鑴忕柧鐥咃紝涔熸湁鍔╀簬娑堥櫎姘磋偪銆 缁垮彾钄彍銆佽眴绫汇佺瀛愩佸潥鏋溿侀钑夌瓑瀵屽惈闀侊紝鍙互铻嶅叆浣犵殑楗涓傚瓡濡囧洜鑳庡効鍚告敹閽欒屽鏄撳嚭鐜伴璐ㄧ枏鏉剧棁鐨勯棶棰橈紝浣嗘憚鍙栭晛浼氭彁楂橀楠煎瘑搴︼紝鏈夊姪浜庨闃查璐ㄧ枏鏉剧棁銆傞晛鐨勮澶氫紭鐐逛箣涓鏄湁鍔╀簬闄嶄綆蹇冭剰鐤剧梾鐨椋庨櫓銆 缂洪晛浼氬紩璧涓嶈鍒...
