男子3000米跑的技巧及注意事项是什么？ 三千米长跑技巧

\u7537\u5b503000\u7c73\u8dd1\u7684\u6280\u5de7\u53ca\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f

3000\u7c73\u5c5e\u4e8e\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u9879\u76ee\uff0c3000\u7c73\u6210\u7ee9\u4e3b\u8981\u53d6\u51b3\u4e8e\u4f60\u7684\u6280\u672f\u3001\u6709\u6c27\u8010\u529b\u6c34\u5e73\u3002\u957f\u8dd1\u6210\u7ee9\u7684\u63d0\u9ad8\u662f\u4e00\u4e2a\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u9664\u4e86\u8981\u638c\u63e1\u5408\u7406\u7684\u6280\u672f\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u770b\u4f60\u4ee5\u524d\u662f\u5426\u8fdb\u884c\u8fc7\u4e13\u9879\u8bad\u7ec3\u3002\u57283000\u7c73\u8dd1\u4e2d\u7684\u6280\u672f\u4e3b\u8981\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
1\u3001\u8dd1\u8fdb\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u5300\u901f,\u524d\u534a\u7a0b\u548c\u540e\u534a\u7a0b\u6210\u7ee9\u51e0\u4e4e\u76f8\u540c\u3002\u5229\u7528\u60ef\u6027\u80fd\u5f88\u597d\u5730\u8282\u7701\u4f53\u529b\uff1b\u524d\u97621000\u7c73\u5de6\u53f3\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u7528\u529b\u51b2,\u53ea\u752870%\u5de6\u53f3\u4f53\u529b.
2\u3001\u8981\u8c03\u6574\u597d\u547c\u5438\u9891\u7387(\u4e8c\u6b65\u4e00\u547c\u4e8c\u6b65\u4e00\u5438\u6216\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\uff09\uff1b
3\u3001\u5728\u8dd1\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5168\u8eab\u8981\u653e\u677e\uff1b
4\u3001\u8981\u91c7\u7528\u5408\u7406\u7684\u6218\u672f(\u9886\u5148\u8dd1\u3001\u8ddf\u968f\u8dd1)\uff0c\u5982\u679c\u8bf4\u4f60\u6210\u7ee9\u597d\uff0c\u53ef\u7528\u9886\u5148\u8dd1\uff1b\u5982\u679c\u4f60\u7684\u6210\u7ee9\u4e0d\u592a\u597d,\u5efa\u8bae\u4f60\u91c7\u7528\u8ddf\u968f\u8dd1,\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u4eba\u8981\u7d27\u8ddf\u4e09\u540d\u7684\u9009\u624b,\u5982\u679c\u524d\u534a\u7a0b\u843d\u540e\u592a\u591a\u7684\u8bdd,\u540e\u9762\u8981\u8d76\u4e0a\u5c31\u66f4\u96be\u4e86.
5\u3001\u5728\u5f2f\u9053\u8dd1\u4e2d\u6ce8\u610f\u6280\u672f\uff0c\u8eab\u4f53\u5185\u503e\uff0c\u4fbf\u4e8e\u514b\u670d\u79bb\u5fc3\u529b\uff1b
6\u3001\u5728\u6574\u4e2a\u8dd1\u8fdb\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u7d27\u8d34\u5de6\u4fa7\u8dd1\u9053\uff0c\u8fd9\u6837\u7b97\u4e0b\u6765\u81f3\u5c11\u5c11\u8dd110\u591a\u7c73\uff1b
7\u3001\u8dd1\u540e\u4e0d\u80fd\u9a6c\u4e0a\u505c\u4e0b\u6765\u6ce8\u610f\u8c03\u6574\u548c\u653e\u677e.
8\u3001\u9047\u5230\u6781\u70b9\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u4ee5\u987d\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\u575a\u6301\uff0c\u575a\u6301\u51e0\u79d2\u5de6\u53f3\u5c31\u597d\u4e86\u3002
9\u3001\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d,\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u505a\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8,\u591a\u62c9\u4e00\u4e0b\u97e7\u5e26,\u8fd9\u6837\u4f60\u8dd1\u8d77\u6765\u8981\u8f7b\u677e\u4e00\u4e9b\u3002\u540c\u65f6\u4e0d\u8981\u996e\u7528\u592a\u591a\u7684\u6c34\uff0c\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u8179\u75db\u3002\u5982\u5929\u70ed\u8981\u996e\u6c34\u6700\u597d\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002\u9002\u5f53\u5730\u559d\u4e00\u70b9\u8461\u8404\u7cd6\u548c\u7ea2\u725b\u996e\u6599\u4e5f\u53ef\u4ee5\u3002\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u76f4\u63a5\u80fd\u88ab\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u7684\u80fd\u6e90\u7269\u8d28\u3002\u7ea2\u725b\u996e\u6599\u80fd\u5bf9\u4eba\u7684\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u8d77\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u5174\u594b\u4f5c\u7528\uff0c\u5f53\u7136\u5bf9\u6210\u7ee9\u53ea\u80fd\u8d77\u5230\u4e00\u4e9b\u8f85\u52a9\u6027\u4f5c\u7528\u3002\u7a7f\u8863\u670d\u8f7b\u8584\u900f\u6c57\uff0c\u6700\u597d\u7740\u7eaf\u68c9\u7684\u8fd0\u52a8\u4e0a\u8863\u548c\u77ed\u88e4\u3002
10\u3001\u5e73\u65f6\u8981\u591a\u52a0\u5f3a\u6709\u6c27\u8010\u529b\u7ec3\u4e60\uff08\u5982\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u4e00\u4e8c\u7ec42500\u7c73\u30013000\u7c73\u30013500\u7c73\u3001\u8d8a\u91ce\u8dd1\u7b49\uff09\u3002 \u53ea\u8981\u4f60\u7684\u6280\u672f\u548c\u6709\u6c27\u8010\u529b\u6c34\u5e73\u63d0\u9ad8\u4e86\uff0c\u4f60\u7684\u6210\u7ee9\u4f1a\u63d0\u9ad8\u5f88\u5927\u7684\u3002\u795d\u4f60\u6210\u529f\uff01

\u4e2d\u957f\u8dd1\u8fd0\u52a8\u662f\u4e00\u9879\u9700\u8981\u901f\u5ea6\u548c\u8010\u529b\u7684\u7efc\u5408\u6027\u9879\u76ee\u3002\u4e00\u822c\u628a800\u7c73\u201410000\u7c73\u7edf\u79f0\u4e2d\u957f\u8dd1\u9879\u76ee\u3002\u9700\u8981\u4eba\u4f53\u80fd\u5728\u8f83\u957f\u65f6\u95f4\u5185\uff0c\u4fdd\u6301\u8f83\u9ad8\u901f\u5ea6\u8dd1\u6b65\u3002\u90a3\u4e483000\u7c73\u957f\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8be5\u600e\u4e48\u7ef4\u6301\u4f53\u529b\uff0c\u6700\u540e\u51b2\u523a\u5462\uff1f\u672c\u6587\u5c31\u6765\u7b80\u5355\u5206\u4eab\u4e00\u4e0b\u8fd9\u65b9\u9762\u7684\u77e5\u8bc6\uff1a

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3000米属于长距离跑项目，3000米成绩主要取决于你的技术、有氧耐力水平。长跑成绩的提高是一个循序渐进的过程，除了要掌握合理的技术外，还要看你以前是否进行过专项训练。在3000米跑中的技术主要有以下几点：\x0d\x0a1、跑进过程中要匀速,前半程和后半程成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面1000米左右千万不要用力冲,只用70%左右体力.\x0d\x0a2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；\x0d\x0a3、在跑动过程中全身要放松；\x0d\x0a4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果说你成绩好，可用领先跑；如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.\x0d\x0a5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；\x0d\x0a6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑10多米；\x0d\x0a7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.\x0d\x0a8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持，坚持几秒左右就好了。\x0d\x0a9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖和红牛饮料也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。红牛饮料能对人的神经系统起到一定的兴奋作用，当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。\x0d\x0a10、平时要多加强有氧耐力练习（如每天坚持跑一二组2500米、3000米、3500米、越野跑等）。 只要你的技术和有氧耐力水平提高了，你的成绩会提高很大的。祝你成功！

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