哪些水果能补充维生素c
哪些水果能补充维生素c
哪些水果能补充维生素c？维生素C是人体所需的重要物质之一，对人体帮助有很大，维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，如果平时缺乏可以通过吃一些水果来补充，那么哪些水果能补充维生素c呢？
哪些水果能补充维生素c1
1、酸枣
脆甜可口，含有大量维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等，素有“维生素丸”之称，有“日食三枣，长生不老”之说。
2、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。
3、柠檬
柠檬富含维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。
4、草莓
草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克）。
5、木瓜
木瓜是一种营养价值极高的水果，含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸，所含的木瓜碱具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生。
6、橙子
橙子中含量丰富的维生素C，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子几乎已经成为维生素C的代名词。
7、柿子
柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效补充人体养分及细胞内液，并含有丰富的碘、有机酸等。
8、梨
梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。每100克梨中的维生素C含量为3～10毫克，常见的鸭梨为4毫克左右。
哪些水果能补充维生素c2
第一种：水果之王——猕猴桃。猕猴桃富含维生素C和多种微量元素，能够效缓解溃疡。
第二种：柠檬；柠檬也是富含维C，一般不是直接食用，而是用来泡水喝。很多上班族都用来泡水，能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。还可以用来做一道菜的点缀，柠檬汁调味等。
第三种：脐橙；脐橙是大家随时都能在街上或者超市见到的水果，它所含的维C不比柠檬少，肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各种橙类水果，一般在饭前吃比较好，对口腔溃疡也有很好的治疗效果，本人已亲身试验过的。多吃可以让皮肤也变好，但是吃得过多也会让皮肤变黄。
第四种：柚子；柚子也含有大量的维生素C。一般在饭后吃比较好，柚子还能防止便秘，因此能够增强体质。
第五种：西红柿；西红柿所含大量的维C和维A以及其他的微量元素。吃它的时候要注意不要吃还未成熟的，容易导致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。
第六种：草莓；草莓含有维C不是很多，但是却有很多功效。比如美白、开胃等。
第七种：葡萄；葡萄所含的维C也不是很高，可以用它来酿酒。葡萄能够抗氧化和美白等。
哪些水果能补充维生素c3
维生素c的水果有哪些
1、猕猴桃：猕猴桃中含有的维生素C的含量肯定是极为的丰富的，在平时生活在适量的食用一些维生素C的话可以很好的补充人体所需要的各种营养物质，而且也可以缓解人体出现的一些溃疡的症状是，所以在平时生活中的话是需要注意的。
2、柠檬;柠檬我们都知道维生素C的含量是极为的丰富的，很多的上班族都会选择每天冲泡一些柠檬水饮用补充维生素C来帮助护肤养颜，也可以很好的减少人体内一些黑色素的分泌，所以在平时生活中的话是可以尝试着食用一些柠檬来帮助补充身体所需要的维生素C的。
3、脐橙;脐橙中含有的维生素C的含量也是极为的丰富的，脐橙和柠檬相比的话，这两种水果中含有的维生素C的含量都是极为的丰富的，而且脐橙无论是从食用效果又或者是从食用口感的话都是属于极佳的一种
在平时生活中是可以随时购买食用的，在平时生活中适量的食用一些脐橙的话也可以起到很好的护肤的作用，所以在平时生活中的话是可以尝试着多食用一些脐橙的。
4、柚子;柚子中含有的维生素C的含量也是属于极为的丰富的，在平时生活中食用一些适量的柚子也可以很好的补充人体所需要的各种营养物质，而且也可以很好的预防便秘对人体健康是有着很好的提高的作用的，所以在平时生活中的话是可以尝试的。
5、西红柿;西红柿中含有的维生素C的含量也是极为的丰富的，在平时生活中的话适量的食用一些也是对人体健康有着很好的维护的作用的，而且西红柿中含有的一些其他的维生素的含量也是属于极为丰富的一种，所以在平时生活中的话是可以尝试着食用一些西红柿来帮助补充身体所需要的维生素C。
富含维生素C的水果其实是有着多种的，无论是食用哪一种水果都是可以及时的补充人体所需要的各种营养物质的作用的，而且富含维生素C的`水果适量的食用之后也是有着很好的护肤的功效，所以在平时生活中的话可以尝试着多食用一些。
哪些水果能补充维生素c4
一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的，在市场上不容易买到，不知道你们有没有吃过。
二、酸枣
酸枣原产中国华北，中南各省也有分布，大多为野生的，小时候经常去上坡上摘酸枣，现在我们这里很难看到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火，所以不要贪吃哦！
维生素C含量高的10种水果，每天吃一点，40岁看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基，抑制皮肤黑素细胞产生黑色素，经常食用维生素C含量高的水果能够美白，让人看起来更年轻，不过过分补充维生素C可不是什么好事，能够满足每天对维生素C的需求就可以。
维生素C丰富的水果有：番茄、柚子、橘子、橙子、草莓、柠檬、柿子等。
维生素C是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素C有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素C，谷类及豆类含量很少。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/54fbb2fb43166d222db3e825482309f79152d2bf"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/54fbb2fb43166d222db3e825482309f79152d2bf?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/54fbb2fb43166d222db3e825482309f79152d2bf"/>
扩展资料：
维生素C在体内作用多：
维生素C有两种形式，一种是氧化的维生素C（脱氢抗坏血酸），另一种是还原形式的L-抗坏血酸。在过去的研究中发现，L-抗坏血酸可以保护铁和铜不被氧化，对体内各种酶起到保护作用。同时，它还可以调节巨噬细胞、淋巴细胞、单核细胞的功能，对于免疫系统维护起到一定的作用。
两次诺贝尔奖得主LinusPauling特别推崇维生素C对于肿瘤的预防和治疗作用，他认为人体内普遍缺乏维生素C。
但是每天口服维生素C的剂量超过250毫克时，血清内的维生素C水平就会达到一个平台，即使摄入量再大，组织和细胞内维生素C的含量也很难再进一步提高。而把维生素C作为药物剂量使用，通过静脉的方式，则可以大大增加组织和细胞内的维生素C浓度，从而达到治疗效果。
维生素C还可以参与骨小梁的形成，对于骨骼健康有益；参与血管重塑，维持血管细胞的完整性；预防阿尔茨海默病；作为因紫外线照射引起的皮肤癌的治疗药物；改善应激、疲劳、心情，提高青少年的学业表现。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2016/0628/c376266-28574939.html"target="_blank"title="人民网-夏季最适合吃这些水果维生素C丰富的水果">人民网-夏季最适合吃这些水果维生素C丰富的水果
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2018/0403/c85914-29904646.html"target="_blank"title="人民网-维生素C主要来自哪儿">人民网-维生素C主要来自哪儿
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/1202/c21471-27880351.html"target="_blank"title="人民网-维生素C哪些事你还不了解">人民网-维生素C哪些事你还不了解
绛旓細2銆佽崏鑾 鑽夎帗鐨勮惀鍏讳环鍊间赴瀵岋紝琚獕涓烘槸鈥姘存灉鐨囧悗鈥濓紝鍚湁涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌C銆佺淮鐢熺礌A銆佺淮鐢熺礌E銆佺淮鐢熺礌PP銆佺淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌B2銆佽儭钀濆崪绱犮侀灒閰搞佸ぉ鍐皑閰搞侀摐銆佽崏鑾撹兒銆佹灉鑳躲佺氦缁寸礌銆佸彾閰搞侀搧銆侀挋銆侀灒鑺遍吀涓庤姳闈掔礌绛夎惀鍏荤墿璐ㄣ傚挨鍏舵槸鎵鍚殑缁寸敓绱燙锛屽叾鍚噺姣旇嫻鏋溿佽憽钀勯兘楂7-10鍊嶃傝屾墍鍚殑鑻规灉閰搞...
绛旓細涓銆佸瘜鍚缁寸敓绱燙鐨勬按鏋 瀵屽惈缁寸敓绱燙鐨勬按鏋滐紝鏈夋煚妾佹瀛愩佺暘鐭虫Υ銆佽崏鑾撱佺寱鐚存銆佹湪鐡溿佸北妤傘佽嫻鏋溿佹ū妗冪瓑锛屽叾涓紝1涓腑绛夊ぇ灏忕殑鐣煶姒寸淮鐢熺礌C鍚噺绾︿负68mg/100g锛岀寱鐚存鐨勭淮鐢熺礌C鍚噺绾︿负62mg/100g锛屾垚浜烘瘡澶╃淮鐢熺礌C鐨勬帹鑽愭憚鍏ラ噺鏄100mg锛屽悆2涓寱鐚存鎴栫暘鐭虫Υ锛屽熀鏈鍙互婊¤冻浜轰綋涓澶╃淮鐢熺礌C鐨勯渶姹傞噺銆
绛旓細鍙敤浜琛ュ厖缁寸敓绱燙鐨勬按鏋锛1銆佸埡姊 鍒烘ⅷ鏄竴绉嶅皬娴嗘灉锛屼綔涓轰簯璐甸珮鍘熺殑鐗逛骇锛屾瘡100鍏嬪彲椋熺敤閮ㄥ垎鐨勭淮鐢熺礌C鍚噺鑳借揪鍒2585姣厠锛屾槸姗欏瓙鐨78鍊嶅乏鍙筹紝鏄湡姝ｇ殑缁寸敓绱燙涔嬬帇銆備絾鍒烘ⅷ澶皬浼椾簡锛屽寳鏂逛汉寰堝皯鑳藉悆鍒伴矞鏋滐紝閫氬父鍙兘鐪嬪埌鍒烘ⅷ鍔犲伐鐨勬灉姹併佸共鏋滐紝鎴栬呭枬鍒板埡姊ㄩ厭銆2銆侀矞鏋 椴滄灒(鍖呮嫭鍐灒)姣100鍏嬪彲椋熺敤...
绛旓細钄彍涓粷澶у鏁扮豢鍙惰彍銆佺敇钃濄侀潚妞掔瓑閮藉惈鏈変赴瀵鐨勭淮鐢熺礌c銆倂c鏈澶氱殑钄彍,褰撳睘瑗垮叞鑺,鍙堢О缁胯彍鑺,瀹冩槸钄彍鐣岀殑vc涔嬬帇,澶ф鏄タ绾㈡熆vc鍚噺鐨6鍊嶄互涓婁箣澶,鍚冪殑鏃跺欏敖閲忓埆鐐,鍑夋媽鎴栨槸娑攨鑳藉涓嶇牬鍧忓叾vc鍚噺 姘存灉鍛,鎴戞兂澶у閮藉簲璇ョ煡閬,鍚玽c鏈澶氱殑鍏跺疄涓嶆槸姗欏瓙,鑻规灉涔嬬被鐨,鑰屾槸鐚曠尨妗!
绛旓細涓鑸潵璇达紝姘存灉涓殑缁寸敓绱燙鍚噺閮芥瘮杈冧赴瀵屻傛瀛愭瀛愮被闄や簡鍚湁缁寸敓绱燙涔嬪杩樺叿鏈夐槻姝㈤珮琛鑴傜殑浣滅敤锛岃岃嫻鏋滃垯鏄ぇ瀹跺叕璁ょ殑澧炲己鍏嶇柅鑳藉姏鐨勫ソDD锛岀寱鐚存(杩涘彛)涔熸槸鎺ㄨ崘鐨勬按鏋锛屽叾瀹炲挶鍥藉唴鍘熶骇婀栧崡涓甯︾殑灏忎釜鐚曠尨妗冧篃鏄笉閿欑殑锛屼絾鏄幇鍦ㄥ競鍦轰笂鑳戒拱鍒扮殑閮芥槸澶т釜鍎跨殑鐚曠尨妗冿紝涓嶅お濂藉悆銆傝鏄病鏈夋椂闂鍚冩按鏋锛...
绛旓細鍝簺姘存灉琛ュ厖缁寸敓绱燙锛熶竴銆佹煈姗樼被姘存灉 鏌戞绫绘按鏋滃姗欏瓙銆佹煔瀛愩佹煚妾瓑锛屾槸缁寸敓绱燙鐨勪紭璐ㄦ潵婧愩傝繖浜涙按鏋滀笉浠呭懗閬撻吀鐢滃彲鍙ｏ紝鑰屼笖鍚湁涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌C锛屾湁鍔╀簬澧炲己韬綋鍏嶇柅鍔涖備簩銆佽崏鑾 鑽夎帗鏄竴绉嶅瘜鍚淮鐢熺礌C鐨勬按鏋锛屽叾鍚湁涓板瘜鐨勬姉姘у寲鍓傦紝鍙互甯姪鎶靛尽鑷敱鍩哄缁嗚優鐨勬崯瀹筹紝淇冭繘鍋ュ悍鑲岃偆鐨勫舰鎴愩備笁銆佺寱鐚存 鐚...
绛旓細浣犵煡閬鍝簺姘存灉鍙互琛ュ厖缁寸敓绱燙鍚楋紵涓嬮潰鎴戞潵鍛婅瘔澶у鍚с1銆佹煚妾細鏌犳涓惈鏈夐潪甯镐赴瀵岀殑缁寸敓绱燙锛屾瘡澶╃敤涓ゅ埌涓夌墖鏂伴矞鐨勬煚妾场姘村枬锛屽彲浠ユ湁缇庣櫧瀚╄偆鐨勫姛鏁堛2銆佺寱鐚存锛氱寱鐚存鍙互鍙仛姘存灉涔嬬帇锛屽惈鏈夐潪甯镐赴瀵岀殑缁寸敓绱燙銆傛瘡澶╁悆涓鍒颁袱涓乏鍙崇殑鐚曠尨妗冿紝涓嶈兘鍚冨浜嗭紝寰堝鏄撲笂鐏3銆佸湥濂虫灉锛氬湥濂虫灉鍙堝彨鍋氬皬...
绛旓細缁寸敓绱燙鍚噺楂鐨椋熺墿鏈夋煈姗樸佽憽钀勩佽姃鏋溿佽彔钀濄侀鐡溿侀矞鏋ｃ佺寱鐚存銆佽崏鑾撱佹湪鐡溿佽崝鏋濄佽嫓钃裤佹矙妫樸侀吀鏋ｃ佽柉绫汇佺豢鑹层佺孩鑹插拰榛勮壊鐨勮荆妞掋佽彔鑿溿侀煭鑿溿佺暘鑼勭瓑绛夈傜淮鐢熺礌E鍚噺楂樼殑椋熺墿鏈夋灉钄佸潥鏋溿佺槮鑲夈佷钩绫汇佽泲绫汇佸帇姒ㄦ鐗╂补銆佹煈姗樼毊绛夛紝鍏蜂綋鏈夛細1銆佹灉钄寘鎷寱鐚存銆佽彔鑿溿佸嵎蹇冭彍銆佽彍濉炶姳銆佺窘琛ｇ敇钃濄...
绛旓細缁寸敓绱燾姘存灉鎸囩殑鏄缁寸敓绱燙鍚噺姣旇緝涓板瘜鐨勬按鏋滐紝渚嬪鐚曠尨妗冦佹煚妾佹瀛愩佺櫨棣欐灉銆佽崏鑾撱佽憽钀勩侀矞鏋ｃ佺孩鏋溿佹瀛愩佹煔瀛愩佹瀛愩佹煚妾瓑姘存灉銆傛渶缁寸敓绱燾鐨勬按鏋鏄姯涔愶紝姣100鍏嬬殑鑺箰涓惈鏈夌淮鐢熺礌C涓243姣厠锛岃屼笖缁寸敓绱燾鐨勬按鏋滄瘮杈冨锛屼緥濡傛瀛愩佹矙妫樻灉銆佺孩鏋溿佸讥鐚存銆佸埡姊ㄣ侀矞鏋ｃ佹熆瀛愩佽姃鏋溿侀緳鐪肩瓑姘存灉銆...
绛旓細鍚缁寸敓绱燾鏈澶氱殑姘存灉鎺掑悕鍏蜂綋濡備笅锛1銆佺寱鐚存 鐚曠尨妗冩槸姘存灉涔嬬帇锛岀寱鐚存鏄櫎浜嗛矞鏋ｄ箣澶栵紝姘存灉涓惈缁寸敓绱燙鏄渶楂樼殑锛屼篃鏄潪甯稿ソ鐨琛ュ厖缁碈鐨勬按鏋銆傜寱鐚存鏈夌孩蹇冨拰缁胯壊涓嶅悓鍝佺銆傜孩蹇冪寱鐚存缁碈鍚噺楂樹簬缁胯壊鐚曠尨妗冦傚鏋滃彧鍚冪寱鐚存锛屾瘡澶╁ぇ姒傚彲浠ュ悆2~3涓紝灏辫兘琛ュ厖姣忔棩鎵闇鐨勭淮C浜嗐2銆佹湪鐡 鏈ㄧ摐鍏跺疄涔熸槸涓绉...
