慢跑，心率轻松过170，怎么办 跑步心跳到170有问题吗
\u592a\u4e45\u6ca1\u8dd1\u6b65\u4e00\u8dd1\u6b65\u5fc3\u7387\u5c31\u4e0a170\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4f60\u662f\u8981\u51cf\u80a5\uff08\u51cf\u8102\uff09\u5417\uff1f\u8102\u80aa\u71c3\u70e7\u65f6\u7684\u5fc3\u7387\u662f\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768460%~70%\uff0c220\u662f\u6211\u4eec\u8bf4\u8bf4\u7684\u6700\u5927\u5fc3\u7387\uff0c\u6839\u636e\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u5e74\u9f84\u4e0d\u540c\u6700\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u5fc3\u7387\u4e5f\u4e0d\u540c\u3002
\u5148\u6d4b\u7b97\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u51cf\u80a5\u5fc3\u7387\uff0c\u5957\u7528\u5361\u5f0f\u516c\u5f0f\u5373\u53ef\u3002\u5361\u5f0f\u516c\u5f0f\u662f\uff1a
\u76ee\u6807\u5fc3\u7387=[\uff08220-\u5e74\u9f84\uff09-\u9759\u6001\u5fc3\u7387]\u00d7\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6%+\u9759\u6001\u5fc3\u7387
\u4f8b\u5982\uff0c\u4e00\u4e2a30\u5c81\uff0c\u9759\u6001\u5fc3\u7387\uff08\u5927\u5bb6\u5728\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u7684\u65f6\u5019\u6478\u7740\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u53e3\u6570\u5373\u53ef\uff09\u4e3a68\u6b21/\u5206\u949f\u7684\u4eba\uff0c\u9009\u752860%\u7684\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\uff0c\u4ed6\u5bf9\u5e94\u7684\u5fc3\u7387\u4e3a\uff1a
[\uff08220-30\uff09- 68 ] x 60%+68=141.2\u6b21/\u5206\u949f
\u5bf9\u4e8e\u4e4b\u524d\u6ca1\u600e\u4e48\u8fd0\u52a8\uff0c\u6700\u8fd1\u624d\u521a\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u7684\u4eba\uff0c\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u9009\u62e960%\u5c31\u8db3\u591f\u3002
\u4f60\u73b0\u5728\u7684\u5fc3\u7387\u662f170\uff0c\u4e5f\u4e0d\u77e5\u9053\u4f60\u7684\u5e74\u9f84\uff0c\u8fd8\u6709\u8eab\u4f53\u662f\u5426\u6709\u5176\u5b83\u7684\u75c5\u53d8\u3002
\u5355\u7eaf\u4ece\u5fc3\u7387\u4e0a\u6765\u8bf4\uff0c\u6216\u8bb8\u662f\u4f60\u7684\u4f53\u91cd\u57fa\u6570\u5927\uff0c\u6216\u8bb8\u662f\u4f60\u4ece\u6765\u6ca1\u6709\u953b\u70bc\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u8fd0\u52a8\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u6c27\u6c14\u4f9b\u5e94\u4e0d\u8db3\uff0c\u5fc3\u810f\u624d\u4f1a\u52a0\u5feb\u8df3\u52a8\u4ee5\u4f9b\u5e94\u8db3\u591f\u6c27\u6c14\u6765\u4f9b\u8eab\u4f53\u4f7f\u7528\u3002\u5982\u679c170\u7684\u5fc3\u7387\u5df2\u7ecf\u89c9\u5f97\u5f88\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u5c31\u4e0d\u8981\u8dd1\u6b65\uff0c\u5148\u91c7\u7528\u5feb\u8d70\u7684\u5f62\u5f0f\u953b\u70bc\uff0c\u7b49\u8eab\u4f53\u9002\u5e94\u4e86\uff0c\u518d\u5f00\u59cb\u6162\u8dd1\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u4e00\u5473\u5730\u8ffd\u6c42\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5fc3\u7387\u53ea\u662f\u53c2\u8003\uff0c\u953b\u70bc\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u4e0d\u53ef\u5f3a\u6c42\u3002
\u5e0c\u671b\u5bf9\u4f60\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u671b\u91c7\u7eb3\u3002
\u6211\u8dd1\u5b8c\u4e24\u5343\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5fc3\u7530\u4e5f\u5dee\u4e0d\u591a\u8fd9\u4e9b\uff0c\u53ef\u6211\u5fc3\u810f\u8fd8\u6ca1\u4ec0\u4e48\u95ee\u9898\uff0c
心肺功能不行。心脏能力差，如果不是疾病的问题，还是缺乏锻炼。绛旓細蹇冭偤鍔熻兘涓嶈銆傚績鑴忚兘鍔涘樊锛屽鏋滀笉鏄柧鐥呯殑闂锛岃繕鏄己涔忛敾鐐笺
绛旓細濡傛灉170鐨勫績鐜囧凡缁忚寰楀緢涓嶈垝鏈,灏变笉瑕佽窇姝,鍏堥噰鐢ㄥ揩璧扮殑褰㈠紡閿荤偧,绛夎韩浣撻傚簲浜,鍐嶅紑濮嬫參璺,涔熶笉瑕佷竴鍛冲湴杩芥眰蹇熷噺鑲銆 浠ヤ笂蹇冪巼鍙槸鍙傝,閿荤偧瑕佸惊搴忔笎杩,涓嶅彲寮烘眰銆 甯屾湜瀵逛綘鏈夊府鍔,鏈涢噰绾炽 棣栧厛浣犵殑鏈澶ц繍鍔ㄥ績鐜囨槸190宸﹀彸,璺戝埌涓鐧句竷涓鐧惧叓,澶ц嚧鏄叏鍔涜窇,涓嶈澶╁ぉ鍋,杩樻槸鍙互鐨勩傝繖涓繕瑕佽冭檻浣犱负浠涔堣窇姝?涓...
绛旓細寤鸿鍏堟彁楂樺績鑲鸿兘鍔涳紝鍐嶅皾璇曡寰嬫х殑璺戞杩愬姩銆傚仛涓浜涗綆寮哄害鐨勬湁姘э紝鎻愬崌鑷繁鐨勬湁姘ц兘鍔銆備緥濡傝嚜琛岃溅銆佹き鍦嗘満銆佸緬姝ョ瓑锛屽厛鐢ㄦ瘡娆40-60鍒嗛挓鐨勪綆寮哄害鏈夋哀鎱㈡參纾ㄨ嚜宸卞績鑲哄姛鑳斤紝涓娈垫椂鍊欏悗鐩镐俊浼氭湁鏀瑰杽銆濡傛灉鏄帇鍔涘鑷达紝闄嶄綆杩愬姩璐熻嵎锛涘鏋滄槸璁粌鐤插姵瀵艰嚧锛岄檷浣庤繍鍔ㄩ娆°傛瘯绔熷浜庡ぇ浼楃埍濂借呮潵璇达紝璺戞骞朵笉鏄...
绛旓細濡傛灉鎬鐤戝績璺虫湁闂,寤鸿甯︿竴涓24灏忔椂鍔ㄦ佸績鐢靛浘,鐪嬬湅鏈蹇績鐜,鏈鎱㈠績鐜,骞冲潎蹇冪巼,杩欐牱鎵嶈兘鍑嗙‘鐨勮瘎浼版垜浠殑蹇冪巼鍒板簳鏄惁姝ｅ父,杩樻槸杩囨參杩樻槸杩囧揩銆 鎬讳箣,鎴戜滑璺戞鍚庡績璺冲揩灞炰簬姝ｅ父鐜拌薄,濡傛灉璺戞鍚庡績璺冲揩涓嶈捣鏉,鍙兘璇存槑蹇冭剰鏈夐棶棰! 璺戞蹇冪巼杈冮珮,濡備綍鏈夋晥鎺у埗闄嶄綆? 涓嶇煡閬撴ゼ涓讳綘鐨勮韩浣撶礌璐ㄦ庝箞鏍?鐢ㄧ殑鏄粈涔堢洃娴嬭澶...
绛旓細鎺у埗蹇冪巼璺戞鍙互甯姪鎴戜滑鍑忔帀韬笂澶氫綑鐨勮剛鑲紝浠庤屼娇鎴戜滑杈惧埌鍑忚交浣撻噸鐨勭洰鐨勩傜劧鑰岋紝鍒╃敤璺戞鍑忚剛涔熸槸瑕佽绌舵柟寮忔柟娉曠殑銆傝窇姝ュ噺鑴傚拰蹇冪巼瀵嗗垏鐩稿叧銆傚鏋滆窇姝ユ椂蹇冪巼澶綆鎴栬呭お楂橈紝涓鸿窇姝ユ彁渚涜兘閲忕殑鐗╄川浼氬彂鐢熻浆鍙樸傛秷鑰楃殑鑴傝偑杩囧皯锛屼粠鑰屼細浣垮噺鑴傛晥鏋滆鎵撴姌銆傚洜姝わ紝鎯宠閫氳繃璺戞鏉ュ噺鑲ワ紝鏄竴瀹氳鎶婂績鐜囨帶鍒跺湪鏈夋晥...
绛旓細灏辫窇姝ョ被鐨勬湁姘ц繍鍔ㄨ岃█锛屽潥鎸佽繍鍔紝鍙互鎻愰珮蹇冭倢鑳藉姏锛屽彲浠ユ彁楂樹綋璐紝鍙互鍑忚剛锛涘噺鑴傚彇寰楁晥鏋滅殑鍚屾椂锛屼篃璇存槑浜嗗績鑲岃兘鍔涘拰浣撹川浼氱浉搴旀彁楂樸蹇冪巼鍑虹幇鍋忛珮鏃讹紝棣栧厛瑕佺湅鑷繁鐨勬劅瑙夛紝姣斿璺戞鏃舵槸鍚︽皵鍠橈紝鎴栬呮槸鍚︽湁鍏朵粬涓嶈垝鏈嶇殑鎰熻锛屽鏋滄湁锛屽簲鏀剧紦璺戦燂紝娌℃湁灏辩户缁窇銆傝繕瑕佹彁璇锋敞鎰忕殑鏄紝澶╁喎鏃惰妭锛岃窇姝涔嬪墠搴...
绛旓細蹇冪巼杩囧揩鎬庝箞鍔1缁忓父鎸夋懇鏍规嵁澶栧浗鐨勭爺绌惰〃鏄庯紝姣忓ぉ鎸夋懇鎵嬭冻涓涓皬鏃讹紝鍙互鏈夋晥鐨勭紦瑙ｅ績鐜囪繃蹇殑闂锛屽钩鍧囧績鐜囨瘡鍒嗛挓浼氬噺灏8娆★紝杩欐槸涓涓杞绘澗蹇嵎鐨勬柟娉锛屽績鐜囪繃蹇殑浜哄彲浠ュ湪鐫″墠杩涜鎸夋懇銆2琛ュ厖楸兼补鏈夌爺绌跺彂鐜帮紝濡傛灉鎯宠鎶婂績鐜囬檷鍒版瘡鍒嗛挓灏6娆★紝閭ｄ箞灏遍渶瑕佹瘡涓ゅ懆琛ュ厖楸兼补涓鍏嬶紝杩欐槸鍥犱负楸兼补瀵瑰績鑴忕殑杩疯蛋...
绛旓細3涓嶈璺戝お蹇細澶揩鐨璺戞浼氳鍒氳繘鍏ヨ窇姝ョ姸鎬佺殑韬綋浜х敓鍘嬪姏鍜岀柌鍔炽鎱㈣窇鐨勯熷害涓鑸互姣忓垎閽100-140娆＄殑蹇冪巼涓烘爣鍑嗭紝浠ュ績鐜囧姩鎬佺殑鐩戞祴鏉ユ帉鎻￠厤閫熸柟渚夸笖绉戝銆4鍛煎惛锛氭纭懠鍚歌兘淇濊瘉鎱㈣窇杩囩▼涓垜浠韩浣撳拰澶栭儴姘斾綋鐨勪氦鎹紝璁╂哀姘旇繘鍏ヨ韩浣擄紝璁╄韩浣撲腑鐨勪簩姘у寲纰虫帓鍑猴紝姝ｇ‘鐨勫懠鍚告柟寮忔槸閫氳繃榧诲瓙缂撴參鍚告皵锛岄熷害绾︿负...
绛旓細1.鏀炬參閫熷害锛氶檷浣璺戞鏈洪熷害鏄渶鏄捐屾槗瑙佺殑涓绉嶆柟寮忋傛妸閫熷害鍑忔參鎴栬呮骞呯缉灏忎竴鐐癸紝鍙互杞绘澗鎺у埗蹇冪巼銆傚綋鐒讹紝涓嶈澶揩涓嬮檷閫熷害锛屽惊搴忔笎杩涚◢浣滀紤鎭啀寮濮嬭窇姝ャ2.澧炲姞鍊炬枩搴︼細璺戞鏈虹殑鍊炬枩搴﹁秺澶锛屽績鐜瓒婂鏄撲笂鍗囥傛墍浠ュ鍔犲炬枩搴﹀彲浠ヨ璺戞鍙樻垚鍧￠亾璁粌锛岄氳繃鎻愰珮瓒抽儴鐨勫Э鍔匡紝鍑忓皯韬綋鐨勮礋鎷咃紝璁╄窇姝ユ洿鍔...
