马步健身术的标准姿势是什么？冲拳需要用力么？ 关于马步健身术的冲拳
马步健身术的标准姿势：
两腿平行开立， 两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇，两膝向外撑，,膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出，这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆，含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶,头顶如被一根线悬住。两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准，如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步健身术的方法：
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
教学视频之基本站姿及马步冲拳
一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟
好多问题！
我简短地回答吧！
1、和千斤神腿同练可以起到相互促进的作用
2、冲拳当然需要力量，但是出拳的时候放松，在即将接触到打击目标（如果没有，可以借助假想）的那一刻爆发收紧
3、只要刻苦锻炼，是能够达到很好的效果的，但是要到什么程度，就要看很多因素了，比如身体状况，心理状况，训练时间，训练环境等到因素
4、马步健身术练法：
精力绝伦的马步健身术
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
效果：
1. 力大千斤，行步如飞。
2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。
3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方 "空不空 "（有无内力及达到的程度）。
6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到 "心手相应、得心应手 "之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。
（关键是要产生 "心手相应 "的灵劲）。
7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达 "仙人指路 "之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。
注意事项：
1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。
2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。
4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。
马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。
如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。
佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定，深入下去，要用 "观 "字，达到" 定中生慧" 的终极目的。
主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。
两脚开立，与肩同宽或稍宽。
小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。
其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。
掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。
但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上
YES
绛旓細椹鍋ヨ韩鏈殑鏍囧噯濮垮娍锛氫袱鑵垮钩琛屽紑绔锛 涓よ剼闂磋窛绂讳笁涓剼鎺岀殑闀垮害锛岀劧鍚庝笅韫诧紝鑴氬皷骞宠鍚戝墠锛屽嬁澶栨拠锛涓よ啙鍚戝鎾锛,鑶濈洊涓嶈兘瓒呰繃鑴氬皷锛屽ぇ鑵夸笌鍦伴潰骞宠銆傚悓鏃惰儻鍚戝墠鍐呮敹锛岃噣閮ㄥ嬁绐佸嚭锛岃繖鏍疯兘浣胯鎴愬渾寮у舰锛屼織绉板渾瑁嗭紝鍚兏鎷旇儗锛屽嬁鎸鸿兏锛岃兏瑕佸钩锛岃儗瑕佸渾銆涓ゆ墜鍙幆鎶辫兏鍓嶏紝濡傛姳鐞冪姸銆傝櫄鐏甸《鍔诧紝澶村線涓婇《...
绛旓細鍔ㄤ綔瑕侀锛氫袱鑴氬紑绔嬩笌鑲╁悓瀹斤紝澶ц吙灏介噺涓庡湴闈㈠钩琛岋紝鍋氶┈姝ユ繁韫诧紝鍙屾墜鏀句簬浣撲晶锛屾嫵蹇冩湞涓锛屽啿鎷虫椂鍙互鏄帉寮忥紝涔熷彲浠ユ槸鎷冲紡銆傞┈姝ユ槸缁冧範姝︽湳鏈鍩烘湰鐨勬々姝ワ紝鍥犳鏈夆滃叆闂ㄥ厛绔欎笁骞存々鈥濄佲滆瀛︽墦鍏堟墡椹濈殑璇存硶銆傞┈姝ユ々鍙岃剼鍒嗗紑鐣ュ浜庤偐锛岄噰鍗婅共濮挎侊紝鍥犲Э鍔挎湁濡傞獞椹竴鑸紝鑰屼笖濡傛々鏌辫埇绋冲浐锛屽洜鑰屽緱...
绛旓細1銆佸乏鑴氬鍑11鐐归挓鏂瑰悜锛屽彸鑴氬鍑1鐐归挓鏂瑰悜銆傚ぇ姒15搴銆2銆佸湪鎵庨┈姝ヤ箣鍓嶏紝鑶濈洊鎵撳紑锛鑶濈洊鍐茬潃鑴氳毒浜屾媷鎸囧拰涓夋媷鎸銆傝啙鐩栨墦寮鎵嶈兘淇濊瘉楂嬪叧鑺傛墦寮锛岃繖鏍峰湪鎵庨┈姝ユ椂鎵嶇鍚堣啙鍏宠妭姝ｇ‘鍔涚嚎銆3銆佸弻鑴氬寮15搴︼紝涓庤偐鑶瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬨備汉鐨勮偂楠ㄦ槸澶栨棆15搴︾殑銆傝繖绉嶄綅缃紝鏄渶涓嶈繚鑳屼汉浣撶敓鐞嗙殑鍔ㄤ綔銆4...
绛旓細姝ｇ‘鐨勯┈姝ュЭ鍔挎槸锛氬厛鍒嗗紑涓よ吙锛屽弻鑵夸笌鑲╁悓瀹斤紝鍙岃剼灏栧悜鍓嶏紝鐒跺悗鑶濈洊寮洸锛岃共涓嬪幓锛屽弻鑵夸笌鍦伴潰鍛90搴﹁锛屽弻鑵夸笌鍦伴潰鐨勮窛绂诲ぇ绾︽槸鑲╁鐨勪袱鍊嶏紝鎵嬭噦浼哥洿鍚戝墠锛屾墜鎺岄潰鍚戜笅銆3. 娉ㄦ剰浜嬮」 鍦ㄥ仛椹鐨勬椂鍊欙紝闇瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1. 鍙岃剼涓瀹氳淇濇寔骞宠锛屼笉瑕佸缈绘垨鍐呮敹銆2. 鍙岃吙鑶濈洊寮洸鏃讹紝鑶濈洊涓瀹氳鐩栦綇鑴氬皷...
绛旓細绗竴姝ワ紝浣庢々锛堜節鍗佸害锛夐┈姝ュ啿鎷筹紙鎷冲績瑕佺┖锛锛屼竴娆＄害100涓嬶紙绾30绉掑彲瀹屾垚锛夛紝缁冨悗瑕佹剰瀹堝皬鑵逛笁鍒嗛挓銆傛瘡澶╃粌涓ゆ銆傜浜屾锛屼竴澶╁鍔10涓嬶紝涓鏃ヤ笉鍙棿鏂傜涓夋锛屼笁鏈堝悗锛屼究鍙竴娆″畬鎴1000涓嬶紱濡傝兘鍒2000涓嬫洿濂斤紱涓娆′笉瑕佽秴杩10鍒嗛挓锛堜竴鑸竴鍒嗛挓200涓嬶級銆傜鍥涙锛屽綋杈惧埌1000涓嬫椂锛屼笉鍐嶅啿鎷筹紝...
绛旓細灏辨槸椹鐨鍚勭鍔ㄤ綔缁勫悎鍚
绛旓細椹鍐鎷崇殑鍏抽敭鍦ㄤ簬鎸佷箣浠ユ亽锛屽摢鎬曟瘡娆′袱鍒嗛挓鎴栦笁鍥涚櫨涓嬶紝涔熻兘甯︽潵鏄捐憲鏀剁泭銆傛渶鍚庨樁娈靛彲灏濊瘯璺忚逗鍧愬拰绂呭畾锛屾繁鍏ヨ韩蹇冨眰闈㈢殑鏀瑰彉锛屽甫鏉ョ瀹氬甫鏉ョ殑鏃犱笌浼︽瘮鐨勫揩涔愩傛荤殑鏉ヨ锛椹鍋ヨ韩鏈寮鸿皟澶ц吙涓庡皬鑵垮憟90搴︼紝绔欏Э瑕佽嚜鐒讹紝椤轰粠涓汉涔犳儻銆傞愭鎻愬崌锛屼繚鎸佸叴瓒ｏ紝鎺屾彙鏍稿績鎶宸э紝鐏垫椿璋冩暣璁粌璁″垝锛岀壒鍒槸娉ㄩ噸绗...
绛旓細椹鑸炵殑鍩烘湰鍔ㄤ綔鏄繚鎸佸崐韫插Э鍔匡紝鍙岃吙骞宠锛屼笌鑲╁悓瀹斤紝鑴氬皷鍚戝墠锛岃啙鐩栦笉瓒呰繃鑴氬皷锛屽悓鏃跺弻鎵嬫彙鎷虫垨浼哥洿锛屾斁鍦ㄨ韩浣撲袱渚ф垨鑳稿墠锛岄殢鐫闊充箰鐨勮妭濂忚繘琛屽墠鍚庡乏鍙崇殑绉诲姩鍜岃烦璺冦傞┈姝ヨ垶鏄竴绉嶅厖婊℃椿鍔涘拰鑺傚鎰熺殑鑸炶箞锛岃捣婧愪簬涓浗浼犵粺鏂囧寲鍜屾鏈傝繖绉嶈垶韫堢殑鍩烘湰鍔ㄤ綔鏄┈姝锛岃繖鏄竴绉嶅崐韫茬殑濮垮娍锛岃姹傝垶鑰呬繚鎸佽韩浣撶殑绋冲畾...
绛旓細鍒濆鑰呮墡椹,姝ｇ‘鐨勫Э鍔濡傚浘涓, 鍔ㄤ綔鍒嗚В:1銆侀澶囧紡,绔嬫,鐩姝ｅ墠鏂,鍙岃偐鍨傜洿,鍙岃剼骞剁,鏀惰吂鎸鸿韩,鍛煎惛鍧囧寑銆 2銆佺洰瑙嗘鍓嶆柟,鍙屾墜鎻℃嫵涓婃彁鎶よ叞,宸﹁剼鍚戝乏渚у钩绉50cm(鑰佷紶缁熺殑鏂规硶鏄:鑴氳毒鍚戝寮鍏瓧,鐒跺悗鑴氳窡澶栧紑鍏瓧,杈惧埌涓庤偐榻愬钩鍗冲彲),鑵版涓嬪帇,涓庤啙骞抽綈, 3銆佺洰瑙嗘鍓嶆柟,鎸鸿韩鏀惰吂,涓嬬洏涓嶅姩,宸︽墜鎴愭嫵鍚戞...
绛旓細棣栧厛锛屾垜浠渶瑕佹槑纭椹鐨姝ｇ‘濮垮娍銆傝共椹鏃讹紝鍙岃剼鍒嗗紑涓庤偐鍚屽锛岃剼灏栧悜鍓嶏紝鑶濈洊寰井寮洸锛岃叞閮ㄦ尯鐩达紝鏀惰吂鎻愭皵锛屽弻鎵嬭嚜鐒朵笅鍨傛垨鎶变簬鑳稿墠銆傝繖鏍鐨勫Э鍔鍙互纭繚鍏ㄨ韩鑲岃倝閮借兘寰楀埌鍏呭垎鐨勯敾鐐硷紝鍚屾椂閬垮厤鍥犱负濮垮娍涓嶆纭屽紩鍙戠殑浼ゅ銆傚叾娆★紝鍛煎惛鐨勬帶鍒跺湪韫查┈姝ヤ腑鑷冲叧閲嶈銆傚湪韫蹭笅鏃讹紝鎴戜滑搴旇娣卞惛涓鍙ｆ皵锛屼娇鑵归儴...
