宅在家怎么做到身心健康？ 如何做到身心健康？
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宅在家里中科院心理所副所长提出“五个一”：
①制定一个计划：保证规律饮食睡眠，合理安排自己一天中要做的事情；
②钻研一件事情：可以看剧看书听音乐等，遭钻研过程中还要享受整个过程；
③找到一种支持：来自家人朋友的支持是十分重要的，可以和家人聊天或一起做家务，家人不在身边也可以通过视频与家人保持沟通；
④进行一项锻炼：做习惯喜欢具有发散性的室内运动等；
⑤思考一些体验：思考自己可以从体验中可以获得哪些人生经验。实在感到焦虑的话可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。
宅在家里面也要制定自己的生活计划，要做到合理的饮食与睡眠，而且还可以扩充自己的知识，利用在家里的时间调整自己的作息规律，提高自己的修养，保持良好的心情与身体状态。
一、保持良好的生活习惯；1.坚持按时吃饭，饮食要清淡，少吃盐，少吃动物性蛋白质，不吃油炸、烧烤、腌制、膨化和加工类等垃圾食物，饭吃八成饱，不暴食不贪食不偏食；2.每天至少喝六杯水，爱喝茶的可以喝茶；3.戒烟限酒，每天饮酒不超过100克（最好是红葡萄酒），不吸烟；4.养成每天定时排大便的习惯，最好早晨排便；5.晚上9：30以后不喝水、更不能喝茶，以免加重肝、肾脏负担，影响睡眠质量。
二、适量运动及充足睡眠；1.每天定时运动两次次，每次运动30分钟上下午各一次，因为室内空间有限，建议以走步或做健身操为宜，推荐太极拳、八段锦、广播体操等能在室内开展的锻炼方式；2.每天坚持做简易健身操。每天坚持做一到两次居家简易健身操；A转脖，左转10次、右转10次；B转肩肘，前环绕10次、后环绕10次；C扭腰，两手插腰间，左转10次、右转10次；D转膝盖，两手放在膝盖上，左传10次、右转10次；E下蹲，马步站立，下蹲20次。
三、保持充足睡眠；虽然宅在家里不上班，但是坚决不熬夜，每晚11：00 上床休息；睡眠先睡心，睡姿以右侧躬为佳，放松身体、放松精神，进入睡眠状态。 规律性的睡眠是世界上最好的美容师，因为人在深度睡眠过程中，人体内会自动修复、调整各个器官，保有和呵护器官健康，提高生理功能和内分泌能力，延缓衰老。
四、保持良好心态；良好心态可以使大脑分泌出一种名为"脑内啡呔"的物质，既能镇痛，又能防衰老，而且还能激活免疫系统功能，抑制变异细胞的生长，调节内分泌系统，增强人体细胞活性，从而促进健康保持年轻和活力，使人经常"容光焕发"；保持良好心态的要点：A心情平和，不生气、不怨天忧人，不嫉妒他人，知足常乐；B善待家人，常怀感恩心情，原谅伤害过你的人；C多读书看报，尤其读一些文学、哲学和美学方面的书，常听音乐；D积极思考，沉思默想，E美容先美心，心美容貌自然美。
五、解决肠胃不适的方法；宅在家里，缺少运动，生活不规律，很多人有肠胃不适或消化不良的现象，例如胃痛、消化不良、泛酸水、胃肠胀气或烧心的感觉，长此以往就形成各种胃病。肠胃不适是怎么引起的，肠胃不适靠吃肠胃药能解决吗？
饮食搭配不合理。动物类食品是酸性食物，入胃后需要酸性液来消化；淀粉是碱性食物，入胃后需要碱性液来消化；而且动物类食品和淀粉都是非常浓缩的食物，需要消耗很多能量来消化它们，酸碱到一起会中和，使消化过程变长，食物滞留胃中，开始变质，从而导致上述那些症状的产生。办法1：动物类食品与蔬菜和水果搭配食用时，不要吃淀粉；办法2：淀粉与蔬菜、水果搭配食用时，不要吃动物类食品。办法3：每次饭前服用活性植物酶，帮助肠胃消化烹饪过的食物。办法4：按时吃饭，不暴食不挑食，少吃刺激性食物，饭吃八成饱。办法5：戒烟限酒，每天饮酒（葡萄酒）不超过100克；少喝茶。办法6：一定要有好心情、压抑的情绪会激发身心疾病，要爱自己、赞赏自己，原谅别人、帮助别人，你怎样对待别人别人也怎样对待你。办法7：要坚持每天定时锻炼，推荐室内步行，最好晚上8：00时后进行。在上述办法中，前三点最为关键，是解决肠胃不适症状的基础。
首先，学习是必要的，正好趁这个机会给自己充电，也可以发展自己的业余爱好，用正能量填充自己的精神世界。尽量不玩手机。
身体必须要锻炼，有条件的可以去室外做有氧运动，呼吸新鲜空气。每天坚持做家务，把房间打扫得干净整洁，愉悦身心，这也是一种锻炼身体的方式。
最后就是要通过饮食调理身体，缺啥补啥，养生食疗也可以，做到合理膳食。
一、保持良好的生活习惯；1.坚持按时吃饭，饮食要清淡，少吃盐，少吃动物性蛋白质，不吃油炸、烧烤、腌制、膨化和加工类等垃圾食物，饭吃八成饱，不暴食不贪食不偏食；2.每天至少喝六杯水，爱喝茶的可以喝茶；3.戒烟限酒，每天饮酒不超过100克（最好是红葡萄酒），不吸烟；4.养成每天定时排大便的习惯，最好早晨排便；5.晚上9：30以后不喝水、更不能喝茶，以免加重肝、肾脏负担，影响睡眠质量。
二、适量运动及充足睡眠；1.每天定时运动两次次，每次运动30分钟上下午各一次，因为室内空间有限，建议以走步或做健身操为宜，推荐太极拳、八段锦、广播体操等能在室内开展的锻炼方式；2.每天坚持做简易健身操。每天坚持做一到两次居家简易健身操；A转脖，左转10次、右转10次；B转肩肘，前环绕10次、后环绕10次；C扭腰，两手插腰间，左转10次、右转10次；D转膝盖，两手放在膝盖上，左传10次、右转10次；E下蹲，马步站立，下蹲20次。
三、保持充足睡眠；虽然宅在家里不上班，但是坚决不熬夜，每晚11：00 上床休息；睡眠先睡心，睡姿以右侧躬为佳，放松身体、放松精神，进入睡眠状态。 规律性的睡眠是世界上最好的美容师，因为人在深度睡眠过程中，人体内会自动修复、调整各个器官，保有和呵护器官健康，提高生理功能和内分泌能力，延缓衰老。
四、保持良好心态；良好心态可以使大脑分泌出一种名为"脑内啡呔"的物质，既能镇痛，又能防衰老，而且还能激活免疫系统功能，抑制变异细胞的生长，调节内分泌系统，增强人体细胞活性，从而促进健康保持年轻和活力，使人经常"容光焕发"；保持良好心态的要点：A心情平和，不生气、不怨天忧人，不嫉妒他人，知足常乐；B善待家人，常怀感恩心情，原谅伤害过你的人；C多读书看报，尤其读一些文学、哲学和美学方面的书，常听音乐；D积极思考，沉思默想，E美容先美心，心美容貌自然美。
首先，从身心健康角度来讲，正常、规律、健康的生活作息非常重要，尽量保持生活的稳定性，给自己列出一份“快乐To-Do清单”，分散注意力。长时间宅在家中，不要一直躺着、时常睡觉，白天睡多了就会影响晚间的正常休息。尽量保证日常的生活节奏，按时吃饭、定时睡觉，去做一些让自己轻松的事儿，比如读书、看剧、做家务、做适量的室内健身运动，这样，不仅可以分散注意力，还能吸收知识，令身心轻松下来。
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