又宽又厚的肩膀，如何打造？
肩膀的宽厚与否，在于能否给女人安全感，而能真切的感受到宽厚的肩膀的感觉，来自男人的担当，有担当了哪怕长得就跟郭敬明一个个子，肩膀同样又宽又厚。
男人靠得住的并不是肌肉，而是一种责任感，这种责任感其实跟身材样貌都没有关系。担当是个很抽象的东西，但是也并不是都无法描述，具体我来谈谈这样的感受。
他可以体形单薄，甚至看起来他肩不能挑，手不能提，但是在有脏活累活的时候，他可以站出来表示：我来吧，这是男人该干的。哪怕只是饮水机没水了，办公室里面女孩子居多，瘦小的他来换，这也能体现出他的担当。
还可以表现在一些比较危急的时刻，比如火灾，他走在最后，这也是一种担当，因为他觉得女人和孩子得先走，哪怕他还可能是最怕的那个，但是他仍然走在最后。
做到这些的男人都很平凡，并且在身材上并不完美，甚至跟健美先生提鞋都不够格，但是他们的肩膀却称得上宽厚，因为他们首先锻炼出来的，是他们的心胸，心胸足够的宽广了，肩膀就会足够的宽厚。
类似的小事还有很多，归根结底就是一种作为男子汉的责任感，这种责任感只要在工作、生活中一直都体现着，那么他们就拥有了宽厚的肩膀，他们或许是郭敬明的身高身形，或许是郑则仕的过度肥胖，甚至还有一些稚嫩的小男生，然而他们却给得了女人安全感，因为他们锻炼出来的，是心胸，而不是单纯的胸肌。
就像你说的，一个完美的3d肩膀既要兼顾宽度又要兼顾厚度，我们今天就分别从这两个角度来谈一谈。
我认为宽度是比厚度更重要的方面，因为就像现在大众非常推崇的“倒三角”体型，腹部天生很粗或者脂肪比较难减，我们就可以考虑迅速制造一个宽阔的肩膀让自己成为“倒三角”这种衣架子。肩膀上的肌肉叫做三角肌，分为前束，中束和后束。而能让肩膀变得很宽的就是中束，因为中束是往身体两边增长的。
锻炼中束最好的动作莫过于杠铃颈后推举和哑铃侧平举了。杠铃颈后推举，对中束刺激非常大，但是违背人体正常生理运动轨迹从而容易受伤，因此做这个动作的时候注意大重量和小范围，做半程就好。
哑铃侧平举是一个单关节动作，因为三角肌是羽状肌，所以你在做这个动作的时候注意小重量多次数。
而增加肩膀的厚度则就是三角肌后束的事情了。三角肌后束是在背上的，但是仍然属于三角肌。锻炼三角肌后束并没有强力的复合动作，但是好在后束十分容易增长，在感受肌肉发力的情况下多做单关节动作就非常好。常见的几个动作有哑铃俯身飞鸟，龙门架面拉，器械反向飞鸟。
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