火辣健身中燃脂hiit和tabata有什么区别？效果好？不要网上的，用过的说。 健身可以减肥吗？
\u600e\u4e48\u5728\u5065\u8eab\u623f\u6709\u6548\u5feb\u901f\u7684\u51cf\u80a5\uff1f1.\u864e\u5367\u6491\u3002\u5f88\u591a\u5973\u751f\u603b\u62b1\u6028\u81ea\u5df1\u529b\u6c14\u592a\u5c0f\u8fde\u4e00\u4e2a\u90fd\u505a\u4e0d\u4e86\u8c08\u4f55\u8fd0\u52a8\u5065\u8eab\u3002\u5176\u5b9e\u529b\u91cf\u5c0f\u7684\u5973\u751f\u53ea\u8981\u6709\u4e2a\u864e\u5367\u6491\u67b6\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u8f7b\u677e\u505a\u4e0a\u864e\u5367\u6491\u3002\u529b\u91cf\u5c0f\u53ef\u4ee5\u628a\u4e24\u4e2a\u67b6\u5b50\u9760\u8fd1\u4e9b\u505a\uff0c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u662f\u65e5\u79ef\u6708\u7d2f\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u7740\u6bcf\u5929\u505a\u4e2a3~5\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec42~3\u4e2a\u3002\u5f53\u4f60\u53d1\u73b0\u8fd9\u4e48\u505a\u663e\u5f97\u8f7b\u677e\u65f6\u53ef\u4ee5\u628a\u67b6\u5b50\u7a0d\u5fae\u5206\u5f00\u70b9\u6216\u8005\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u9760\u8fd1\u5730\u9762\uff0c\u9010\u6e10\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u953b\u70bc\u6c34\u5e73\u3002
\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u808c\u8089\u7684\u7206\u53d1\u529b\u662f\u5426\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff1f\u8fd8\u662f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8bad\u7ec3\u6539\u53d8
2.\u5377\u8179\u3002\u5377\u8179\u4e0e\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u533a\u522b\u5728\u4e8e\uff0c\u540e\u8005\u9700\u8981\u7528\u624b\u6276\u4f4f\u8111\u888b\u4f7f\u52b2\u5f80\u4e0a\u62c9\uff0c\u8fd9\u4e48\u505a\u5bb9\u6613\u4f24\u7740\u81ea\u5df1\u7684\u810a\u690e\u3002\u5377\u8179\u662f\u7eaf\u7cb9\u9760\u8179\u90e8\u529b\u91cf\u628a\u8eab\u4f53\u5f80\u4e0a\u5377\uff0c\u5728\u505a\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53ef\u4ee5\u4f53\u4f1a\u5230\u8179\u90e8\u808c\u8089\u7684\u6cd5\u529b\u70b9\uff0c\u611f\u89c9\u597d\u50cf\u8eab\u4f53\u4e00\u8282\u8282\u6162\u6162\u79bb\u5f00\u5730\u9762\u3002\u5377\u8179\u4e5f\u662f\u8981\u5206\u7ec4\u505a\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a20\u4e2a\uff0c\u4f11\u606f\u4e00\u4f1a\u518d\u7ee7\u7eed\u505a20\u4e2a\uff0c\u4e00\u5929\u505a20\u7ec4\u3002
3.\u6df1\u8e72\u3002\u6df1\u8e72\u7684\u65b9\u5f0f\u6709\u591a\u79cd\u591a\u6837\u3002\u4e2a\u4eba\u6700\u559c\u6b22\u6df1\u8e72\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u9879\u8fd0\u52a8\u4efb\u4f55\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u90fd\u80fd\u505a\u5230\uff0c\u4e14\u6df1\u8e72\u9488\u5bf9\u7684\u662f\u5168\u8eab\u529b\u91cf\u7684\u63d0\u5347\u3002\u6df1\u8e72\u4e5f\u5f97\u6ce8\u610f\u6280\u5de7\uff0c\u4e00\u822c\u521d\u5b66\u8005\u53ef\u4ee5\u81ea\u91cd\u6df1\u8e72\uff0c\u6bcf\u5929\u505a5\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec420~30\u4e2a\uff0c\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u81ea\u91cd\u6df1\u8e72\u592a\u5c0fcase\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u6b21\u6df1\u8e72\u65f6\u653e\u6162\u901f\u5ea6\uff0c\u6ce8\u610f\u4f53\u4f1a\u817f\u90e8\u6bcf\u5757\u808c\u8089\u7684\u53d7\u529b\uff0c\u6b64\u5916\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u53cc\u624b\u6293\u7740\u54d1\u94c3\u8fdb\u884c\u6df1\u8e72\u3002
Tabata是一个日本人提出来的，能够有效锻炼心肺功能和减肥，但是从本质上来说，其实也符合现在HIIT的训练理念，都是高强度运动中间有非常严格的间歇时间（10秒左右我记得）
我没用过火辣健身，用的是Keep，你可以看一下，非常不错的软件
keep里HIIT和tabata最大的区别是，tabata没有前期的准备活动和最后的拉伸放松，所以相应的时间短。但是我觉得热身和整理运动还是需要的，所以你可以认为tabata是把HIIT类的运动的核心部分单独抽出来了。
效果方面，两者都可以有效的锻炼心肺功能，就是我们一般所说的“运动能力”，比如连着跑个几公里也不会累之类的。如果想要减脂，还必须注意饮食的控制，不是说把自己饿死，而是吃对东西。所谓三分练七分吃，如果不注意控制饮食，你最终会练成一个善于运动的胖子（假定您是想减肥），当然这样还是好过不善于运动的普通胖子的。
绛旓細鎵浠ュ湪鍚冪殑鏂归潰骞舵病鏈夌湅鍑轰粈涔堥棶棰樻潵锛屼簬鏄垜鏈変粠鐫＄湢銆佹槸鍚︽娊鐑熷枬閰掓柟闈㈠幓鍒ゆ柇锛屼篃娌℃湁澶鐨勪笉瀵瑰姴銆傜洿鍒板悗鏉ヨ垍鑸呭憡璇夋垜锛屾槸璁粌鏂规硶鐨勫師鍥狅紝鎴戝拰鑸呰垍鍩烘湰姣忓懆浼氭湁2娆HIIT锛堥珮鑰楄兘锛夛紝鑰屼粬娌℃湁锛岃繖鎵嶆槸鍑忚剛鐨勭簿楂撲箣澶勶紝浜庢槸鎴戝張鐧惧害宸簡寰堜箙HIIT銆侶IIT骞朵笉鏄敤鏉ュ揩閫鐕冭剛鐨勶紝HIIT鍙槸涓轰簡鑳藉揩閫熸彁楂...
绛旓細Tabata鏄竴涓棩鏈汉鎻愬嚭鏉ョ殑锛岃兘澶熸湁鏁堥敾鐐煎績鑲哄姛鑳藉拰鍑忚偉锛屼絾鏄粠鏈川涓婃潵璇达紝鍏跺疄涔熺鍚堢幇鍦℉IIT鐨勮缁冪悊蹇碉紝閮芥槸楂樺己搴﹁繍鍔ㄤ腑闂存湁闈炲父涓ユ牸鐨勯棿姝囨椂闂达紙10绉掑乏鍙虫垜璁板緱锛夋垜娌＄敤杩鐏荆鍋ヨ韩锛岀敤鐨勬槸Keep锛屼綘鍙互鐪嬩竴涓嬶紝闈炲父涓嶉敊鐨勮蒋浠 keep閲孒IIT鍜宼abata鏈澶х殑鍖哄埆鏄紝tabata娌℃湁鍓嶆湡鐨勫噯澶囨椿鍔ㄥ拰鏈鍚...
绛旓細Keep鏄洰鍓鍋ヨ韩app鎺掕姒滀笂浣跨敤浜烘暟鏈澶氱殑鍋ヨ韩绫诲簲鐢ㄨ蒋浠躲侹eep浣滀负涓娆剧Щ鍔ㄥ仴韬寚瀵煎簲鐢,鍙互闅忔椂闅忓湴閿荤偧,姣忔棩璁板綍浣犵殑璁粌杩涚▼,閽堝涓嶅悓鐨勪汉鍒跺畾涓嶅悓鐨勫仴韬噺鑲ヨ鍒,閫氳繃Keep鍜屽ソ鍙嬪姣旀瘡澶╃殑鍙樺寲杩囩▼銆傚姛鑳戒粙缁:(1)鐑棬璇剧▼:HIIT鐕冭剛銆佽吂鑲屾挄瑁傝呫佷汉楸肩嚎闆曞埢銆佺敓鐞嗘湡鑸掔紦銆7鍒嗛挓鏅ㄩ棿鎿,澶氬仴韬缁,渚涗綘閫夋嫨銆(2)...
绛旓細鎵浠ュ湪鍚冪殑鏂归潰骞舵病鏈夌湅鍑轰粈涔堥棶棰樻潵锛屼簬鏄垜鏈変粠鐫＄湢銆佹槸鍚︽娊鐑熷枬閰掓柟闈㈠幓鍒ゆ柇锛屼篃娌℃湁澶鐨勪笉瀵瑰姴銆傜洿鍒板悗鏉ヨ垍鑸呭憡璇夋垜锛屾槸璁粌鏂规硶鐨勫師鍥狅紝鎴戝拰鑸呰垍鍩烘湰姣忓懆浼氭湁2娆HIIT锛堥珮鑰楄兘锛夛紝鑰屼粬娌℃湁锛岃繖鎵嶆槸鍑忚剛鐨勭簿楂撲箣澶勶紝浜庢槸鎴戝張鐧惧害宸簡寰堜箙HIIT銆侶IIT骞朵笉鏄敤鏉ュ揩閫鐕冭剛鐨勶紝HIIT鍙槸涓轰簡鑳藉揩閫熸彁楂...
