常按什么穴位可以缓解失眠？
现在有很多人因为工作，或是学习，长期处于压力中，这样很容易造成失眠，失眠是一件非常严重的事情，睡不好，第二天也不会有精神，做事的效率也会降低，所以每天必须要保证睡眠的质量，下面，给大家介绍依一下如何可以缓解睡眠。1、按摩穴位缓解失眠
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
睡眠如此重要，失眠的话怎么办呢？下面介绍6个穴位让你缓解失眠：
中医理论认为，“眠食二者，乃养生之要务”。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳，有“养阴培元”之效。
在冬季要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量，可使“补冬”效果事半功倍。专家建议，每天亥时（21：00~23：00）休息，争取在子时（23：00至次日1：00时）入睡。
印堂穴
此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。
足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴
小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。
涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
神门穴
腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
穴位按摩只是一种辅助手段，要想一冬好安眠，还需进行有针对性的治疗，才能达到令人满意的效果。
2、缓解失眠的措施
第一，保持每天30分钟能够流汗的运动。
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有助益。
每个人的生理、心理特质都不同，所以睡眠时间长短也就没有标准，如果您觉得睡眠已经有些不好了，在这里给您一些建议。
第二，按时作息饮食。
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果一天不按时吃饭，可能还不至于影响睡眠，但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
第三，睡前一个小时洗澡，卧室保持凉爽通风。
人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡；要让自己睡着，睡前一个小时洗澡，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风凉爽。
找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。
第四，营造适合睡眠的氛围。
既然工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”，也可以看看书或电视。
第五，找到“焦虑源”。
第六，睡得少也能睡得好。
就睡眠质量而言，深睡比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比睡6个小时好，醒来后头脑更清醒。
医学家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。
研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么瞌睡。
绛旓細2銆佷笁闂寸┐锛氬睘浜庡ぇ鑲犵粡绌翠綅锛屽叿鏈変竴瀹氬姪鐪犳晥鏋滐紱3銆佺櫨浼氱┐锛氬皢鍙岃虫姌璧峰仛杩炵嚎锛屼笌鍓嶅悗姝ｄ腑绾夸氦鐐瑰嵆涓虹櫨浼氱┐锛屾寜鎻夋椂鍙嚭鐜伴吀鑳鎰燂紱4銆佸お婧┐锛氶儴鍒嗘偅鑰呴槾铏氱伀鏃猴紝琛ㄧ幇鎵嬭冻蹇冪儹銆佹疆鐑佺洍姹椼澶辩湢銆佸姊︼紝鍙敤澶邯绌存不鐤楋紝鍦ㄥ唴韪濅笌璺熻叡涔嬮棿杩涜婊嬮槾锛5銆佸お鍐茬┐锛氶儴鍒嗘偅鑰呭睘浜庤倽閮佹皵婊炴垨鑲濈伀鏃猴紝瀵艰嚧闂...
绛旓細鐫′笉鐫瑙鍙互鎸澶槼绌淬佸畨鐪犵┐銆佺闂ㄧ┐绛绌翠綅銆1. 澶槼绌达細澶槼绌翠綅浜庣湁姊笌鐪艰鐨涓棿浣嶇疆锛岃Е鎽稿埌鍑归櫡鐨勫湴鏂瑰氨鏄お闃崇┐銆傝交杞绘寜鎽╁お闃崇┐鑳藉甯姪缂撹В绱у紶鐨勬儏缁紝鏈夊姪浜庡畨鐪犮傚悓鏃讹紝澶槼绌翠笌澶ц剳绱у瘑鐩歌繛锛屽埡婵澶槼绌村彲浠ヤ績杩涜娑插惊鐜紝鏈夊姪浜鏀瑰杽澶辩湢鐥囩姸銆2. 瀹夌湢绌达細瀹夌湢绌翠綅浜庨閮ㄥ悗渚э紝鍏蜂綋浣嶇疆鍦ㄨ冲瀭...
绛旓細5銆佸嵃鍫傜┐锛氬嵃鍫傜┐鏄潱鑴夌粡绌翠箣涓锛佷綅浜庝袱鐪夊ご杩炵嚎涓庡墠姝ｄ腑绾夸氦姹囧銆甯告寜姝绌村彲浠璧峰埌闀囬潤瀹夌銆佸畞蹇冪泭鏅鐨浣滅敤锛佹寜鎻夋柟娉曪細浠ラ鎸囨垨涓寚鎸囪吂椤烘椂閽堟寜鎻2鍒嗛挓鍗冲彲銆6銆佸唴鍏崇┐锛氬唴鍏崇┐浣嶄簬鍓嶈噦鎺屼晶锛岃厱妯汗涓偣涓2瀵糕滀袱绛嬮棿鈥濄傚父鎸夋绌村彲浠ユ湁鏁缂撹В鐪╂檿澶辩湢銆佸績鐑︿笉瀵愮瓑鐥囩姸锛佹寜鎻夋柟娉曪細浠ュ渚ф媷鎸...
绛旓細鎸夋懇涓変釜绌翠綅娌荤枟澶辩湢 1. 瀹夌湢绌 瀹夌湢绌存槸浣嶄簬椤归儴鐨涓涓粡澶栧绌达紝褰撶砍椋庣┐锛堣冲悗鍑归櫡澶勶級涓庨姹犵┐锛堟灂楠ㄤ笅鍑归櫡澶勶級杩炵嚎鐨勪腑鐐广傛寜鎽╂绌磋兘骞宠倽鎭锛屽畞绁炲畾蹇楋紝鏈夋晥缂撹В绱у紶鎯呯华锛屼績杩涚潯鐪犮2. 绁為棬绌 绁為棬绌存槸鎵嬪皯闃村績缁忕殑鍘熺┐锛屼綅浜庢帉渚ц厱妯汗鐨勫昂渚э紝褰撳昂渚ц厱灞堣倢鑵辨 渚у銆備綔涓哄績姘斿嚭鍏...
绛旓細涓鑸交鎻2鍒嗛挓銆 鍔熸晥:蹇冭櫄鑳嗘呭姞鎸夊嵃鍫傘傛湁瀹夌瀹氬織涔嬪姛銆 澶辩湢鎸夋懇鐧句細绌 浣缃:鐧句細绌翠綅浜庝汉浣鐨澶撮儴锛屽ご椤舵涓績銆 鏂规硶:鐢ㄥ彸绌哄績鎺岃交杞诲彥鍑荤櫨浼氱┐锛屾瘡娆10涓嬶紝鍙畨绁炲畾蹇楋紝缂撹В鐢卞け鐪犲紩璧蜂箣澶寸棝銆 鍔熸晥:澶翠负璇搁槼涔嬩細锛岀櫨鑴変箣瀹楋紝鑰岀櫨浼氱┐鍒欎负鍚勭粡鑴夋皵浼氳仛涔嬪銆傜┐鎬у睘闃...
绛旓細9. 绁炲涵绌 浣缃細绁炲涵绌村湪澶撮儴锛屽綋鍓嶅彂闄呮涓洿涓0.5瀵搞傛寜鎻夋柟娉曪細鎷囨寚鎸囪吂鎸夋弶50娆°傛瘡澶╃潯鍓嶆寜鎻夋暟娆°備腑鍖荤粡缁滅悊璁鸿涓虹溂鐫鐨寮鍚堜富瑕佺敱闃撮槼璺疯剦璐熻矗锛岄槾璺疯剦璧蜂簬瓒宠笣鍐呬晶鐨勭収娴风┐锛岄槼璺疯剦璧蜂簬瓒宠笣澶栦晶鐨勭敵鑴夌┐锛屽洜姝ら傚綋鎸夋弶杩欎袱涓绌翠綅瀵鏀瑰杽澶辩湢鏈夎緝澶х殑甯姪銆10. 鐢宠剦绌 浣嶇疆锛氬彇...
绛旓細1銆佹不鐤澶辩湢鐨勭┐浣1.灏戞捣绌村眻鑲橈紝灏戞捣绌村氨鍦ㄨ倶妯汗鍐呬晶绔汗澶村嚬闄峰銆傚皯娴风┐灞炰簬鎵嬪皯闃村績缁忥紝涓昏鏈夌悊姘旈氱粶锛岀泭蹇冨畨绁烇紝闄嶆祳鍗囨竻涔嬪姛鏁堛傛甯告儏鍐典笅锛屽績涓庤偩鐩镐簰鍗忚皟骞跺埗绾︼紝鑰屽績鐏亸浜㈠け浜庝笅闄嶏紝杩涜屽紩璧疯偩闃翠簭鎹燂紝璁╀汉鍑虹幇澶辩湢銆佸姊︺佽櫄鐑︾瓑鐥囷紝鑰屾寜鎽╂绌翠究鑳瑙ｅ喅銆傚彲鐢ㄤ腑鎸囨寚鑵规寜鍘嬪皯娴风┐浣嶏紝...
绛旓細缂撹В澶辩湢鎯呭喌銆3 澶辩湢绌 浣缃細姝绌翠綅鍙堣绉颁负鈥滅櫨鏁茬┐鈥濓紝浣嶄簬鑴氬悗璺鐨涓棿浣嶇疆銆傛搷浣滐細鎸夋懇鏃鍙互鍒╃敤鎷冲ご杩涜閿ゅ嚮锛屽ぇ姒100娆″乏鍙筹紝灏卞彲浠ュ府鍔╁叆鐪犮4 鏀掔绌 浣嶇疆锛氫袱鐪夊ご鍑归櫡澶勩傛搷浣滐細鐢ㄥ弻鎵嬮鎸囨垨涓寚鎸囩鎸夋弶1鍒嗛挓銆傚叿鏈夋竻鑲濇槑鐩殑浣滅敤銆
绛旓細璇︾粏瑙ｉ噴锛氬綋浜轰滑鐫′笉鐫瑙夋椂锛屽彲鑳芥槸鍥犱负鍘嬪姏銆佺劍铏戞垨鍏朵粬韬綋鍘熷洜瀵艰嚧鐨勩傛寜鎽╃壒瀹鐨勭┐浣嶅彲浠甯姪缂撹В杩欎簺涓嶉傦紝淇冭繘鏀炬澗鍜岀潯鐪犮備笂杩版彁鍒扮殑涓変釜绌翠綅閮芥槸甯哥敤鐨勫姪鐪犵┐浣嶃傞氳繃鎸夋懇杩欎簺绌翠綅锛屽彲浠ュ埡婵韬綋鐨勭粡缁滃拰姘旇娴佸姩锛屼粠鑰岃皟鏁磋韩浣撶殑鐢熺悊鐘舵侊紝淇冭繘鐫＄湢銆傜劧鑰岋紝鎸夋懇绌翠綅鍙槸缂撹В澶辩湢鐨勪竴绉嶆柟娉曪紝濡傛灉澶辩湢...
