我为什么会失眠多梦？
失眠多梦与疾病、精神、生活行为、环境等因素有关。焦虑症、抑郁症常可引起失眠。
查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。
生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪，造成大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，有助于改善睡眠。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。
日夜倒班，频繁出差，作息不规律等，容易改变睡眠规律，扰乱生物钟，引起失眠。
规律作息，能使生物钟恢复正常。
环境嘈杂，房间拥挤，床不舒服，光线太强、气温太冷或太热等，都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，有助于改善睡眠。
绛旓細鍘嬪姏鍜岀劍铏戯細鐢熸椿涓殑鍘嬪姏鍜岀劍铏戞槸瀵艰嚧澶辩湢澶氭ⅵ鐨勫父瑙佸師鍥銆傚伐浣滃帇鍔涖佸搴棶棰樸佷汉闄呭叧绯荤瓑閮藉彲鑳藉鑷寸潯鐪犺川閲忎笅闄嶃傚績鐞嗗仴搴烽棶棰橈細鎶戦儊鐥囥佺劍铏戠棁銆佸垱浼ゅ悗搴旀縺闅滅绛夊績鐞嗗仴搴烽棶棰樺彲鑳藉鑷村け鐪犲姊︺傝繖浜涢棶棰樹細骞叉壈鐫＄湢鐨勬甯歌繘绋嬨鑽墿鍜岀墿璐ㄦ互鐢锛氭煇浜涜嵂鐗╁拰鐗╄川锛屽鍜栧暋鍥犮佸凹鍙や竵銆侀厭绮俱佸畨鐪犺嵂绛夛紝鍙兘瀵...
绛旓細褰撶劧瀵逛簬鏇村浜烘潵璇达紝浠栦滑澶辩湢鏄洜涓哄伐浣滃帇鍔涢潪甯稿ぇ鐨勫師鍥锛屾垜浠煡閬撶幇鍦ㄥ緢澶氫汉浠栦滑閮芥槸甯屾湜鑷繁鐨勫伐浣滄洿鍔犵殑浼樼锛屾墍浠ヤ粬浠潪甯哥Н鏋侊紝涔熼潪甯稿姫鍔涳紝姝ｆ槸鍥犱负浠栦滑闈炲父绉瀬锛屼篃闈炲父鐨勫姫鍔涖傚鏋滀粬浠殑宸ヤ綔杩樻槸娌℃湁鍔炴硶瀹屾垚鐨勶紝寰堝ソ锛岃繖鏍峰氨浼氳浠栦滑鍘嬪姏瓒婃潵瓒婂ぇ锛屾渶缁堝鑷翠粬浠帇鍔涜繃澶э紝浣垮緱浠栦滑鏄棤娉曠潯鐫锛屾墍浠...
绛旓細澶辩湢澶氭ⅵ甯哥敱绮剧绱у紶锛屾濊檻杩囧害锛岃嫤鎭煎咖铏戯紝蹇冧簨閲嶉噸銆佹兂鍏ラ潪闈炵瓑寮曡捣銆傛ⅵ鏄甯哥殑鐢熺悊鐜拌薄锛岃屽け鐪犲姊︿笌娣辩潯鐪犳湡鏃堕棿鐭紝鐫＄湢娣卞害涓嶅銆佺潯鐪犺川閲忎笉楂樻湁瀵嗗垏鍏崇郴銆
绛旓細鎯崇殑澶浜嗗惂 1.鍧氭寔鏈夎寰嬬殑浣滄伅鏃堕棿锛屽湪鍛ㄦ湯涓嶈鐫″緱澶櫄銆傚鏋滀綘鍛ㄥ叚鐫″緱鏅氬懆鏃ヨ捣寰楁櫄锛岄偅涔堝懆鏃ユ櫄涓婁綘鍙兘灏变細澶辩湢銆2.鐫″墠鍕跨寷鍚冪寷鍠濄傚湪鐫¤鍓嶅ぇ绾︿袱涓皬鏃跺悆灏戦噺鐨勬櫄椁愶紝涓嶈鍠濆お澶氱殑姘达紝鍥犱负鏅氫笂涓嶆柇涓婂帟鎵浼氬奖鍝嶇潯鐪犺川閲忥紱鏅氫笂涓嶈鍚冭緵杈ｇ殑瀵屽惈娌硅剛鐨勯鐗╋紝鍥犱负杩欎簺椋熺墿涔熶細褰卞搷鐫＄湢銆3....
绛旓細瀛曞濡堜滑,浣犱滑鏄惁缁忓父琚け鐪犲拰棰戠箒鐨勬ⅵ澧冩墍鍥版壈?鍒媴蹇,杩欏叾瀹炴槸鎬瀛曟湡闂村父瑙佺殑鐢熺悊鐜拌薄銆傛湰鏂囧皢涓轰綘浠繁鍏ヨВ鏋愬瓡鏈澶辩湢澶氭ⅵ鐨勫師鍥,骞舵彁渚涗竴浜涘疄鐢ㄧ殑灏忚创澹,甯姪浣犱滑搴﹁繃涓涓垝閫傘佸畨绋崇殑瀛曟湡銆蹇冪悊鍘嬪姏璁稿瀛曞濡堝湪瀛曟湡澶辩湢澶氭ⅵ,鍏跺疄寰堝鏃跺,杩欓兘鏄洜涓哄績鐞嗗帇鍔涘お澶т簡銆傛媴蹇冭儙瀹濆疂鐨勫仴搴,鎷呭績鍙戣偛鏄惁姝ｅ父,鐢氳嚦...
绛旓細濡傛灉鍦ㄦ帶鍒朵互涓婂洜绱犲湪鏈灏忚寖鍥寸殑鎯呭喌涓嬩粛鐒朵細鏈夐暱鏈澶辩湢澶氭ⅵ鍙戠敓锛岄偅浠氨瑕佹帓闄や綘鐨勮韩浣撳浜庡仴搴风姸鎬侊紝浣犵殑韬綋宸茬粡杩涘叆浜嗕笉鍋ュ悍鐘舵侊紝杩欐柟闈㈢殑鍘熷洜灏辨洿澶氭洿澶嶆潅浜嗐傝璧锋潵涔熸槸鍑犲ぇ绫伙細1.閲嶄激浼ゅ悗鎭㈠鏈燂紝濡傛灉韬綋鏇剧粡閬彈閲嶅ぇ鎹熶激锛屽浜庝慨澶嶆湡锛岀潯鐪犱細鍥犱负绁炵粡瀵瑰垱浼ょ殑鎸佷箙搴旀縺鍙嶅簲鑰屾棤娉曡繘鍏ユ甯稿伐浣滆妭寰嬶紝...
绛旓細澶辩湢澶氭ⅵ,鐨偆鍙戦粍榛贰鏃犲厜,鏄撶柌鍔虫槸鎬庝箞鍥炰簨 鎮ㄥソ锛屽け鐪犵殑鍘熷洜涓昏鏈夛細1銆佺幆澧冨師鍥狅細甯歌鐨勬湁鐫＄湢鐜鐨勭獊鐒舵敼鍙.2銆佷釜浣撳洜绱狅細涓嶈壇鐨勭敓娲讳範鎯,濡傜潯鍓嶉ギ鑼,楗挅鍟,鍚歌徃绛3銆佽函浣撳師鍥狅細骞夸箟鍦拌,浠讳綍韬綋鐨勪笉閫傚潎鍙鑷村け鐪,4銆佺簿绁炲洜绱狅細鍖呮嫭鍥犳煇涓壒鍒簨浠跺紩璧峰叴濂,蹇ц檻鎵鑷崇殑鏈轰細鎬уけ鐪5銆佸畨鐪犺嵂...
绛旓細鐫＄湢鏄淮鎸佹満浣撳仴搴蜂互鍙婁汉浣撲腑鏋㈢缁忕郴缁熷姛鑳芥甯,浣嗘槸鏈夊緢澶氫汉瀹规槗鍑虹幇澶辩湢鐨勬儏鍐,涓昏琛ㄧ幇涓哄叆鐫″洶闅俱佺潯鐪犵淮鎸侀殰纰嶃佹棭閱掋佺潯鐪犺川閲忎笅闄嶄互鍙婃荤潯鐪犳椂闂村噺灏戠瓑銆傚挨鍏舵槸濂虫у湪鍝轰钩鏈,韬綋鍜屾甯镐汉鐨勭姸鍐垫槸涓嶄竴鏍风殑,涔熸槸瀹规槗鍑虹幇澶辩湢鎴栬呭仛姊︾殑鎯呭喌銆傛湰鏂囧皢娣卞叆鎺㈢┒鍝轰钩鏈澶辩湢澶氭ⅵ鐨勫師鍥犲強瑙ｅ喅鏂规硶銆姘旇浜忚櫄濂虫т骇鍚...
绛旓細浣犲ソ鍚勪綅鏈嬪弸浠紝濡傛灉澶辩湢鐨勮瘽锛屾垜鎯冲簲璇ユ槸浠ヤ笅杩欎簺鎯呭喌瀵艰嚧浠1銆佹儏缁笂鐨勯棶棰樸傝繖鏄鏁颁汉鍙戠敓澶辩湢鐨勫師鍥狅紝涓鑸儏鍐典笅锛屼汉浣撳湪鍙楀埌鎯呯华鐨勫共鎵版椂锛屽緢闅惧幓璁╄嚜韬钩闈欎笅鏉ワ紝骞朵笖鈥﹀鏁颁汉閮戒細鍦ㄨ繖涓杩囩▼褰撲腑鍙樺緱闈炲父鎬ヨ簛锛屽彲鑳藉湪鐧藉ぉ鎵閬囧埌鐨勪簨鎯咃紝宸茬粡瀵硅嚜韬骇鐢熶簡寰堝ぇ鐨勫洶鎯戯紝鑰屽埌浜嗘櫄涓婁箣鍚庘︹﹁繖涓闂...
