减脂期间,怎么避免肌肉流失 减脂期间怎么防止掉肌肉
\u5982\u4f55\u6709\u6548\u7684\u51cf\u8102\u907f\u514d\u808c\u8089\u6d41\u5931\u3002\u51cf\u8102\u548c\u51cf\u91cd\u7684\u5dee\u522b\u6709\u591a\u5927\uff1f\u600e\u6837\u51cf\u8102\u4e0d\u6389\u808c\u8089\uff0c\u808c\u8089\u6d41\u5931\u600e\u4e48\u529e\uff1f
\u51cf\u8102\u671f\u95f4\u808c\u8089\u6d41\u5931\u662f\u5f88\u591a\u8bad\u7ec3\u8005\u5934\u75bc\u7684\u95ee\u9898,\u6211\u4eec\u5148\u6765\u770b\u4e0b\u808c\u8089\u751f\u957f\u7684\u5fc5\u8981\u6761\u4ef6.
1\u3001\u808c\u8089\u7834\u574f,\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u65b9\u5f0f\u5373\u627f\u53d7\u7834\u635f\u540e\u8d85\u91cf\u4fee\u590d,\u4f7f\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u80a5\u5927.\u5f88\u591a\u8bad\u7ec3\u8005\u4e00\u5473\u7684\u8ffd\u6c42\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\u624d\u662f\u6700\u597d\u7684\u51cf\u8102\u65b9\u5f0f,\u5927\u91cf\u7684\u505a\u6709\u6c27,\u800c\u5ffd\u7565\u4e86\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3.\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\u662f\u5fc5\u987b\u7684,\u4f46\u5b83\u4e0d\u80fd\u6210\u4e3a\u51cf\u8102\u671f\u95f4\u7684\u4e3b\u8981\u8bad\u7ec3\u65b9\u5f0f.\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u8fdc\u6bd4\u540c\u7b49\u65f6\u95f4\u7684\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\u9ad8,\u4e14\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u4fee\u590d\u671f\u95f4\u4f9d\u65e7\u9700\u8981\u70ed\u91cf\u6d88\u8017.\u800c\u808c\u8089\u91cf\u7684\u589e\u52a0\u4e5f\u4f1a\u63d0\u5347\u4eba\u4f53\u672c\u8eab\u7684\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22.
2\u3001\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269,\u5927\u90e8\u5206\u8bad\u7ec3\u8005\u5728\u51cf\u8102\u671f\u95f4\u4e00\u5473\u7684\u8981\u6c42\u4f53\u91cd\u51cf\u5c11,\u5c3d\u91cf\u5c11\u7684\u6216\u8005\u6839\u672c\u4e0d\u5403\u4e3b\u98df,\u6b64\u65f6\u8eab\u4f53\u7cd6\u539f\u6c34\u5e73\u65e0\u6cd5\u6ee1\u8db3\u8eab\u4f53\u8bad\u7ec3\u9700\u6c42,\u8eab\u4f53\u5219\u4f1a\u81ea\u4e3b\u9009\u62e9\u5373\u4f7f\u51cf\u5c11\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u5a01\u80c1\u751f\u547d\u7684\u808c\u7cd6\u539f,\u9020\u6210\u808c\u8089\u7684\u5206\u89e3.
3\u3001\u86cb\u767d\u8d28,\u5065\u8eab\u884c\u4e1a\u5bf9\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u5ba3\u4f20\u5404\u79cd\u5404\u6837,\u4f3c\u4e4e\u5403\u4e86\u86cb\u767d\u7c89\u5373\u4f7f\u4e0d\u8bad\u7ec3\u4e5f\u80fd\u5feb\u901f\u7684\u957f\u51fa\u5f88\u5927\u7684\u808c\u8089,\u4f46\u5176\u5b9e\u4e0d\u662f,\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u529f\u80fd\u5176\u5b9e\u975e\u5e38\u7b80\u5355\u800c\u5b9e\u7528,\u5c31\u662f\u7ec6\u80de\u4fee\u590d\u529f\u80fd.\u86cb\u767d\u8d28\u5bf9\u8bad\u7ec3\u540e\u8eab\u4f53\u5404\u7ec4\u7ec7\u7684\u4fee\u590d\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684.\u518d\u8005,\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u822c\u5177\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u9971\u8179\u611f,\u6240\u4ee5\u5bf9\u4e8e\u51cf\u8102\u671f\u95f4\u7684\u4eba\u9009\u62e9\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u65f6\u5019\u662f\u975e\u5e38\u5fc5\u8981\u7684.
4\u3001\u6c28\u57fa\u9178,\u8c37\u6c28\u9170\u80fa\u3001\u652f\u94fe\u6c28\u57fa\u9178\u662f\u53ef\u4ee5\u4f7f\u751f\u7269\u4f53\u6ca1\u6709\u4efb\u4f55\u526f\u4f5c\u7528\u7684\u4f7f\u808c\u8089\u9ad8\u6548\u83b7\u53d6\u80fd\u91cf\u3001\u589e\u5f3a\u808c\u8089.\u4e14\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u7684\u4fee\u590d\u548c\u6709\u6548\u9632\u6b62\u8bad\u7ec3\u4e2d\u808c\u8089\u6d41\u5931.\u5b83\u4eec\u5728\u808c\u8089\u4e2d\u4ee3\u8c22\u800c\u4e0d\u662f\u809d\u810f,\u6240\u4ee5\u8bad\u7ec3\u8005\u4e0d\u9700\u8981\u62c5\u5fc3\u5916\u754c\u4f20\u8a00\u7684\u8865\u5242\u5bf9\u80be\u810f\u4e0d\u597d\u7684\u8a00\u8bba.
\u51cf\u8102\u671f\u95f4\u808c\u8089\u6d41\u5931\u662f\u4e0d\u53ef\u907f\u514d\u7684,\u4f46\u662f\u6d41\u5931\u7a0b\u5ea6\u5219\u89c6\u6211\u4eec\u4e2a\u4eba\u8bad\u7ec3\u65b9\u5f0f\u53ca\u8425\u517b\u8865\u5145\u800c\u5b9a.\u603b\u7ed3\u4ee5\u4e0a\u51e0\u70b9,\u8bad\u7ec3\u4e2d\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u53ca\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\u7684\u5b89\u6392\u4ee5\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e3a\u4e3b.\u996e\u98df\u4e2d\u78b3\u6c34\u8865\u5145.\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u53d6\u53ca\u6444\u53d6\u65b9\u5f0f.\u6c28\u57fa\u9178\u7684\u989d\u5916\u8865\u5145.
建议：
1、保持力量的训练
2、注意训练的顺序 力量训练应在前面练
3、避免过度节食，如不吃主食，不吃蛋白质，主食可以用粗粮代替，如：南瓜、紫薯等
4、保持水分的摄取充足，训练每十分钟应补充100毫升左右的水。
5、训练时间不宜过长，尽量保持在60分钟内完成。
希望对您有帮助！
绛旓細鍑忚剛鐨勫悓鏃堕厤鍚堝仛涓浜涙棤姘ц缁冿紝姣斿璇翠妇閾侊紝鍔涢噺鐨勮缁冩潵澧炶倢銆傝繖鏍峰氨鍙互灏藉彲鑳界殑鍦ㄥ噺鑴傞樁娈靛鍔犵殑鑲岃倝閲忔潵鎶垫秷娑堝け鐨勮倢鑲夐噺銆
绛旓細鍦鍑忚剛鏈熼棿锛涓嶆兂璁鑲岃倝娴佸け鐨勮瘽锛岄偅涔堝钩鏃堕ギ椋熸柟闈竴瀹氳娉ㄦ剰琛ュ厖浜轰綋鎵闇瑕佺殑铔嬬櫧璐紝杩欐牱鎵嶈兘澶熻鑷繁鐨勮倢鑲変笉娴佸け銆
绛旓細寰堝浜鸿緵杈涜嫤鑻鍑忚偉,鍗寸暀涓嶄綇鑲岃倝,浜庢槸灏辨棤娉曟嫢鏈夋ⅵ鎯崇殑绱ц嚧绾挎潯鎰! 涓轰粈涔堝噺鑲ュ氨鐣欎笉浣忚倢鑲夊憿? 鍑忚偉濡傛灉灏戝悆灏辫兘閲忎笉瓒冲拰澶氬姩灏变細娑堣楀鍔,鐒跺悗绯栧師娑堣楁畣灏藉悗韬綋寮濮嬪垎瑙ｈ泲鐧借川鐒跺悗鑲岃倝娴佸け銆 濡備綍鐣欎綇瀹濊吹鐨勮倢鑲? 鐣欎綇鑲岃倝鐨勬柟娉 1.楗鏂归潰,淇濊瘉鍏呰冻铔嬬櫧璐ㄧ殑鎽勫叆銆 2.鍔犲叆鍔涢噺璁粌,婵娲鑲岃倝,闃叉娴佸け銆 3.缂...
绛旓細鎴戜滑甯歌锛屽噺鑲涓嶈鑲夛紝灏辨槸瑕佹敞鎰鍦ㄥ噺鑲杩囩▼涓閬垮厤鎴戜滑鐨鑲岃倝娴佸け锛鍚﹀垯灏变細閫傚緱鍏跺弽锛岄犳垚鐩稿弽鐨勭粨鏋溿傚洜姝わ紝鎴戜滑瑕佹敞鎰閬垮厤鑲岃倝鐨勬祦澶憋紝鍦鍑忚剛杩囩▼涓垜浠殑棣栬宸ヤ綔灏辨槸瑕佷繚鎸佹垜浠殑鑲岃倝閲忥紝淇濇寔濂借韩浣撶殑绾挎潯銆傝鐭ラ亾锛屼竴鏃﹀け鍘昏倢鑲夋垜浠皢鏇撮毦鐨勫幓鍑忔帀鑴傝偑锛屾洿澶氱殑鑲岃倝韬綋鎵嶄細鏈夋洿楂樼殑鍩虹浠ｈ阿銆傚叿浣...
绛旓細3銆佸湪鍑忚剛鏈熼棿锛鍙互澧炲姞楂樺己搴﹂棿姝囪缁冿紙HIIT锛夈傚洜涓篐IIT鏄竴涓閫犵函鑲岃倝鍜屾瀯寤鸿倢鑲夌粍缁囨瀬濂界殑璁粌鏂规硶銆傚湪姣忓懆鐨勮缁冧腑鍔犲叆1-2娆IIT璁粌锛岃兘澶熸渶澶у寲鍦板噺灏戣剛鑲4銆佸悆楂樿川閲忋侀珮铔嬬櫧椋熺墿銆傛瘮濡傞奔鑲夈佽櫨鑲夈佽泲鐧界矇銆佺墰鑲夈侀浮鑳歌倝绛夈傛洿澶氬叧浜鎬庢牱闃叉鑲岃倝娴佸け锛岃繘鍏ワ細https://www.abcgonglue.com/...
绛旓細鍦ㄦ垜浠噺鑴傜殑鏃跺欙紝蹇呬笉鍙皯浼氳鎴戜滑浣撳唴鐨勬按鍒嗐佽倢鑲夈佽娑茬瓑娴佸け銆傛垜浠渶瑕佷竴涓悎鐞嗙殑鍑忚剛锛屾潵淇濊瘉鑲岃倝鐨勪笉娴佸け銆備互涓嬬殑鍑犵偣鏂规硶鍙互璁╀綘閬垮厤鍦鍑忚剛鏈熼棿鑲岃倝杩囧害娴佸け锛熺涓鐐癸紝涓嶈杩囧害鐨勪綆鑴傞ギ椋熴傚噺鑴傛湡棣栧厛璁╂垜浠殑绗竴瑕佺礌灏辨槸鍑忚剛椁愶紝浣嗘槸浣犳槸鍚﹁繃搴︿綆鑴傞ギ椋熷憿锛熶綘鏄惁浼氳寰楀噺鑴傞灏辨槸鍛冲悓鍤艰湣銆...
绛旓細瀹冧滑鍦ㄨ倢鑲変腑浠ｈ阿鑰屼笉鏄倽鑴,鎵浠ヨ缁冭呬笉闇瑕佹媴蹇冨鐣屼紶瑷鐨勮ˉ鍓傚鑲捐剰涓嶅ソ鐨勮█璁.鍑忚剛鏈熼棿鑲岃倝娴佸け鏄笉鍙閬垮厤鐨,浣嗘槸娴佸け绋嬪害鍒欒鎴戜滑涓汉璁粌鏂瑰紡鍙婅惀鍏昏ˉ鍏呰屽畾.鎬荤粨浠ヤ笂鍑犵偣,璁粌涓姏閲忚缁冨強鏈夋哀璁粌鐨勫畨鎺掍互鍔涢噺璁粌涓轰富.楗涓⒊姘磋ˉ鍏.铔嬬櫧璐ㄦ憚鍙栧強鎽勫彇鏂瑰紡.姘ㄥ熀閰哥殑棰濆琛ュ厖....
绛旓細锛冨姞鍏ラ珮寮哄害闂存瓏璁粌锛圚IIT锛夐珮寮哄害闂存瓏璁粌锛圚IIT锛夋槸涓涓濉戦犺倢鑲夊拰寤烘瀯鑲岃倝缁勭粐寰堝ソ鐨勮缁冩柟娉曪紝鍚屾椂杩樿兘鍑忚剛锛鍦ㄦ瘡鍛ㄧ殑杩愬姩璁粌涓姞鍏1锝2娆＄殑HITT璁粌锛岃兘甯姪澶у箙鎻愬崌鍑忚剛鏁堟灉锛岃繕鍙府鍔╂彁鍗囨柊闄堜唬璋紝淇冭繘鑴傝偑鐕冪儳銆傗柌澶氬悆浼樿川铔嬬櫧璐ㄩ鐗╁彲甯姪缁存寔鑲岃倝銆佸噺灏鑲岃倝娴佸け銆傦純澶氬悆浼樿川铔嬬櫧璐ㄩ鐗 澶...
绛旓細濡備綍鍋氬埌鍑忚剛涓嶅噺鑲 鍔涢噺璁粌鍜屾湁姘ц缁冨悎鐞嗘惌閰 Tips 鍑忚剛鏈熼棿涔熻鍏堝仛鍔涢噺璁粌,淇濊瘉涓瀹氱殑鍔涢噺璁粌閲,鏈鍚庡啀閰嶅悎鏈夋哀鍑忚剛杩愬姩,鎵嶈兘瀹炵幇楂樻晥鍑忚剛鐨勫悓鏃棰勯槻鑲岃倝娴佸け銆 鎺屾彙鏈夋哀璁粌鐨勯鐜囧拰璁粌鏃堕暱 Tips 鏈濂戒竴鍛ㄨ繘琛屼笁娆℃湁姘ц缁,姣忔鍙互閫夋嫨45-60鍒嗛挓鐨勪綆寮哄害鏈夋哀鎴15-25鍒嗙殑楂樺己搴﹂棿姝囨ф湁姘с 绉戝鍦伴ギ椋...
绛旓細鈼嬭泲鐧借川浣滀负鑲岃倝鐨勪富瑕佸悎鎴愭潗鏂.鍑忚剛鏈熼棿鍏呰冻鐨勮泲鐧借川鍙互鍑忓皯鑲岃倝娴佸け.鈼閬垮厤鍐峰喕鑲夌被(姘ㄥ熀閰告祦澶)灏介噺閫夋嫨鍔ㄧ墿铔嬬櫧 鈼嬪缓璁瘡鍏枻浣撻噸鎽勫叆1.8-2鍏嬭泲鐧借川.涓嶈鎽勫叆杩囬噺锛屼細褰卞搷浣撳唴浠ｈ阿鍋ュ悍 鍋氬姏閲忚缁 鈼嬪噺鑴傛湡闂翠篃瑕佸仛鍔涢噺璁粌.鍒烘縺鑲岃倝锛岀敤杩涘簾閫 鈼嬩繚鎸佸噺鑴傚墠鐨勮缁冮噸閲忎笉鍙.(閲嶉噺涓嶅皯娆℃暟鍙互鍑忓皯...
