跑步时脚步很沉怎么办
方法：最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。
身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。
控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频。跑步前充分热身，尤其是做好腿部的拉伸；如果是肌力不足，则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。
绛旓細閿欒鐨勮窇姝ュЭ鍔夸篃鏄鑷磋剼姝ユ矇閲嶇殑涓澶у師鍥犮寤鸿锛氫娇鐢ㄦ纭殑濮垮娍璺戞锛岃韩浣撲繚鎸佺洿鎸恒佸ご閮ㄦ尯绔嬪井寰悜涓嬨侀閮ㄦ斁鏉俱佺溂鐫涚洿瑙嗗墠鏂癸紝鑲橀儴灏忎簬90搴﹀集鏇锛岃偐鑶甯﹀姩鎵嬭噦鍓嶅悗鎽嗗姩锛岃剼鎺屽墠閮ㄥ厛钀藉湴銆佸弻鑵夸氦鎹㈠悗鍐嶅埄鐢ㄥ墠鎺屻
绛旓細鏂规硶锛鏈寮濮嬪厛浠庡揩璧版垨鎱㈣窇绛夊己搴﹁緝浣庣殑杩愬姩寮濮嬶紝绛夊埌韬綋閫愭笎閫傚簲銆佷綋閲嶆湁鎵涓嬮檷涔嬪悗锛屽啀杩涜姝ｅ父璺戞璁粌銆韬綋淇濇寔鐩存尯銆佸ご閮ㄦ尯绔嬪井寰悜涓銆侀閮ㄦ斁鏉俱佺溂鐫涚洿瑙嗗墠鏂癸紝鑲橀儴灏忎簬90搴﹀集鏇诧紝鑲╄唨甯﹀姩鎵嬭噦鍓嶅悗鎽嗗姩锛岃剼鎺屽墠閮ㄥ厛钀藉湴銆佸弻鑵夸氦鎹㈠悗鍐嶅埄鐢ㄥ墠鎺屻鎺у埗鑲綋鍔涢噺銆佸懠鍚搁鐜囥佹骞呫佹棰銆傝窇姝ュ墠鍏呭垎鐑韩...
绛旓細鎵浠ヨ窇姝ュ浜庤吙閮ㄥ姏閲忔槸闈炲父閲嶈鐨勶紝鎴戜滑鍙互閫傚綋鐨勫幓鍋氳吙閮ㄥ姏閲忕殑缁冧範锛岃繖鏍峰湪璺戞鏂归潰灏变細鏈夊緢濂界殑鏀瑰杽銆
绛旓細棣栧厛瑕佹湁涓鍙屼笓涓氱殑杩愬姩璺戦瀷銆備笓涓氳繍鍔ㄨ窇闉嬬殑搴曢儴鏄笓涓鸿窇姝ヨ璁＄殑锛屽瓒抽儴鏈夊潥瀹炵殑鏀拺浣滅敤锛屽噺缂撹窇姝ユ椂鍦伴潰瀵硅剼搴曠殑鍐插嚮鍔涳紝鍙互鍋氬埌寰堝ソ鐨勪繚鎶ゆ垜浠殑鍙岃剼銆傜劧鍚庡氨鏄閫夋嫨涓涓悎閫傜殑璺戞鍦哄湴銆傚湴闈笉瑕佸お纭紝姘存偿鍦板拰鍏矾鍏跺疄涓嶆槸澶ソ鐨勯夋嫨锛屾渶濂藉湪鍦熷湴鎴栨槸瀛︽牎鐨勫鑳惰窇閬撲笂璺戞锛岃繖鏍风殑鍦伴潰璺戜笂鍘诲...
绛旓細璇存槑浣犳槸瀹屽叏鐢ㄥぇ鑵垮彂鍔涜窇鐨勶紒浣犳槸涓嶆槸鎰熻杩欐牱璺戝緢绱屼笖閫熷害涔熶笉蹇紵鍏跺疄鐭窇鏈涓昏鏄敤鍓嶈剼鎺屻佽剼韪濄佸拰浣犺啙鐩栧彂鍔涚殑锛屽ぇ鑵夸富瑕佹槸鍙備笌鎽嗗姩銆傛墍浠ヤ綘瑕佹妸鐭窇鐨勫ご鍙戝姏椤哄簭鎼炴纭氨娌′簨浜嗭紒
绛旓細鎴戝師鏉ヤ篃鏄瘇~~涓嶈繃鍚庢潵鎴戜负浜嗛珮鑰冩壘浜嗕釜浣撹偛鏁欑粌~~~涓嶅埌涓鍛ㄥ氨鍙樺洖鏉ヤ簡~~~鍏蜂綋灏辨槸璺戞鏃韬綋鏈夋剰璇嗙殑鍓嶅緙~~骞朵笖娉ㄦ剰鐢ㄨ剼灏栫潃鍦皛~~璧峰厛鍙兘涓嶄範鎯瘇~~涓嶈繃璺戝浜嗗氨濂戒簡~~~杩樻湁娉ㄦ剰鎵嬭噦鐨勬憜鍔ㄥ拰鍛煎惛~~~璺戞鍚庤窡鐫鍦皛~~瀵硅偂楠ㄥご锛岃剨妞庡拰鑴戦儴閮戒笉濂絶~~杩樻槸瑕佹敼杩囨潵鐨剘...
绛旓細璺戞鍙互澧炶繘鎴戜滑鐨勫績鑲哄姛鑳姐佸鍔犱唬璋㈠惊鐜互鍙婂寮鸿倢鑲夌殑鍔涢噺銆備絾鏄紝閿欒鐨勮窇姝ュЭ鍔匡紝鍙兘浼氳浣犲湪杩樻病寰楀埌姝ｉ潰鐨勫仴搴锋晥鏋滃墠锛屽氨涓轰綘甯︽潵韬綋涓婄殑杩愬姩浼ゅ 閿欒鐨勮窇姝ュЭ鍔夸篃鏄鑷鑴氭娌夐噸鐨勪竴澶у師鍥狅細鍨剼灏栬窇锛岃韪濆叧鑺備竴鐩村浜庝笅韪╃殑濮垮娍锛屽鏄撲骇鐢熷皬鑵胯倢鑲夎繃绱у拰閰哥棝銆傚埢鎰忔姮鑵匡紝浼氫娇寰楅珛閮ㄥ集鏇茶倢鑲夎繃搴...
绛旓細涓や釜鏈堟病閿荤偧,鎰熻鑴氬緢娌夐噸,璺戞閮借窇涓嶅姩浜嗭紝杩欐湁闂鍚楋紵 杩欐槸姝ｅ父鍙嶅簲锛屼綘缁х画鍧氭寔閿荤偧灏卞ソ浜嗭紒璺戞鑴氭寰堟矇閲 鏀惰捣鑴氭锛岄檷浣庡０闊筹紝鎶婂拰鍦伴潰鐨勬帴瑙﹀姏杞寲涓哄拰鍦伴潰鐨勮宫鍔涳紝鍓嶈剼鎺屽厛钀藉湴锛岃兘澶熷噺灏忓０闊筹紝鐒跺悗鐢ㄥ姏韫嚭锛岃兘澶熸彁楂樹綘鐨勬垚缁┿備袱涓湀娌℃湀缁.鏈夐棶棰樺悧? 濡傛灉浠庢潵鏈堢粡寮濮嬪氨濮嬬粓鏄袱涓...
绛旓細棣栧厛锛岄夋嫨涓鍙屽叿澶囧噺闇囨ц兘鐨勮窇闉嬭嚦鍏抽噸瑕併傝繖绉嶉瀷瀛愯兘澶熸湁鏁堝湴鍚告敹璺戞鏃鑴氶儴瀵瑰湴闈㈢殑鍐插嚮锛屼粠鑰屽噺灏鑴氭澹扮殑浜х敓銆傚叾娆★紝鏀瑰杽璺戞濮垮娍涔熸槸鍑忓皬鑴氭澹扮殑鍏抽敭銆備繚鎸佺ǔ瀹氳岃嚜鐒剁殑璺戞鍔ㄤ綔锛岃鑴氭钀藉湴鏃舵洿涓鸿交鏌旓紝鍑忓皯瀵瑰湴闈㈢殑鍐插嚮鍔涳紝鑴氭澹拌嚜鐒朵細闅忎箣闄嶄綆銆傚鍔犺窇姝ョ殑棰戠巼锛屼絾瑕佹敞鎰忛愭笎閫掑锛岃韬綋鏈夋椂闂...
绛旓細璺戞濂界疮鎬庝箞鍧氭寔,璺戞,鏄竴椤归敾鐐艰韩浣撶殑鏈夌泭杩愬姩,涔熸槸鎴戜滑鐢熸椿涓渶甯歌鐨勮繍鍔ㄤ箣涓,璺戞鍙互閿荤偧韬綋绱犺川,浣嗘槸涔熸槸闇瑕佹垜浠潥鎸佺殑,浠ヤ笅浜嗚В璺戞濂界疮鎬庝箞鍧氭寔銆 璺戞濂界疮鎬庝箞鍧氭寔1 璺戞鐨勬椂鍊绱簡,浣嗘槸浣犲嵈鎯冲潥鎸佷笅鍘,瀵硅繖绉嶆儏鍐垫垜鏈変笅闈㈠嚑涓缓璁憿銆 棣栧厛灏辨槸褰撲綘璺戞璺戠疮鐨勬椂鍊,涓瀹氫笉瑕佸啀缁欒嚜宸卞畾涓涓潪甯稿ぇ鐨勭洰鏍...
