200米跑如何加速啊？ 200米弯道如何加速
\u5982\u4f55\u8dd1\u597d200\u7c73\u77ed\u8dd11. \u9996\u5148\u5fc3\u6001\u8981\u597d\uff0c\u4e0a\u9053\u65f6\u4e0d\u8981\u7d27\u5f20\u3002\u505a\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u524d\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u505a\u4e00\u4e0b\u9ad8\u62ac\u817f\uff0c\u7136\u540e\u52a0\u901f\u8dd115\u7c73\u5de6\u53f3\uff0c\u4ee5\u8c03\u6574\u8d5b\u524d\u72b6\u6001\u3002
2.\u7136\u540e\uff0c\u5404\u5c31\u4f4d\u65f6\uff0c\u8e72\u8e1e\u59ff\u52bf\u8981\u6b63\u786e\u3001\u5229\u4e8e\u8d77\u8dd1\uff0c\u89c6\u7ebf\u5728\u81ea\u5df1\u8eab\u524d30~50\u516c\u5206\u5de6\u53f3\u3002
3. \u88c1\u5224\u53eb\u9884\u5907\u65f6\uff0c\u8fc5\u901f\u63d0\u81c0\uff0c\u505a\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u5168\u8eab\u808c\u8089\u7d27\u7ef7\u3002\u4f46\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u8fc7\u4e8e\u7d27\u5f20\u800c\u62a2\u8dd1\u3002
4.\u67aa\u54cd\u4ee5\u540e\uff0c\u8fc5\u901f\u8d77\u8dd1\uff0c\u524d6~8\u6b65\u4ee5\u201c\u516b\u5b57\u6b65\u201d\u8fc8\u6b65\u8d77\u8dd1\uff0c\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u62ac\u8d77\uff0c\u4e0d\u8981\u8d77\u8dd1\u6709\u7acb\u5373\u5c31\u76f4\u7acb\u8eab\u4f53\u4e86\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u5229\u4e8e\u52a0\u901f\u3002
5.\u9014\u4e2d\u8dd1\u65f6\uff0c\u6b65\u5e45\u8981\u5927\uff0c\u6b65\u9891\u8981\u9ad8\uff0c\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6700\u597d\u80fd\u5728\u4e94\u53e3\u6c14\u4ee5\u5185\u8dd1\u5b8c\u5168\u7a0b\u3002
6.\u51b2\u523a\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u524d\u503e\uff0c\u4e0a\u8eab\u5411\u5de6\u6216\u5411\u53f3\u6298\u8f6c\uff0c\u4ee5\u80a9\u649e\u7ebf\u3002\u5e76\u4e14\u5c3d\u91cf\u51b2\u523a\uff0c\u4e0d\u8981\u51cf\u901f\u3002\u5207\u5fcc\u8de8\u5927\u6b65\uff01
\u8d77\u8dd1\u2014\u2014\u9014\u4e2d\u8dd1\u2014\u2014\u649e\u7ebf\u6784\u6210\u4e86\u767e\u7c73\u8dd1\u7684\u4e09\u90e8\u66f2\uff0c\u73af\u73af\u76f8\u6263\uff0c\u4e00\u6c14\u5475\u6210\u3002
200\u7c73\u8dd1\u5728\u5f2f\u9053\u8d77\u8dd1. \u5c31\u9700\u8981\u638c\u63e1\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f.
(1)\u5f2f\u9053\u8d77\u8dd1\u3001\u52a0\u901f\u8dd1\u52a8\u4f5c\u540c\u76f4\u9053\u8d77\u8dd1\u548c\u52a0\u901f\u8dd1\u3002\u800c\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u8d77\u8dd1\u540e\u6709\u4e00\u6bb5\u76f4\u7ebf\u52a0\u901f\u8dd1\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u8d77\u8dd1\u5668\u5fc5\u987b\u8981\u88c5\u5728\u8dd1\u9053\u53f3\u4fa7\u6b63\u5bf9\u5f2f\u9053\u5207\u70b9\u7684\u4f4d\u7f6e\u4e0a\u3002\u76f8\u5e94\u5730\uff0c\u5728\u201c\u5404\u5c31\u4f4d\u201d\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5de6\u624b\u5e94\u6491\u5728\u8ddd\u8d77\u8dd1\u7ebf\u540e\u6cbf5\uff5e10\u5398\u7c73\u5904\u3002
\u542c\u5230\u67aa\u54cd\u540e,\u4ece\u8dd1\u9053\u53f3\u4fa7\u8d77\u8dd1\u52a0\u901f\u76f4\u7ebf\u5411\u6b63\u5bf9\u5f2f\u9053\u5207\u70b9\u7684\u4f4d\u7f6e\u8dd1\u53bb,\u63a5\u4e0b\u6765\u5c3d\u91cf\u8d34\u7740\u8dd1\u9053\u7684\u5de6\u4fa7\u8dd1\uff0c\u8fd9\u6837\u8282\u7701\u8ddd\u79bb\uff0c\u4e0d\u8981\u5de6\u8fb9\u8dd1\u8dd1\u53f3\u8fb9\u8dd1\u8dd1,\u6d6a\u8d39\u80fd\u91cf.
(2)\u5f2f\u9053\u9014\u4e2d\u8dd1\uff1a\u4e3a\u4e86\u514b\u670d\u79bb\u5fc3\u529b\uff0c\u5f2f\u9053\u8dd1\u6446\u65f6\uff0c\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u5411\u5185\u503e\u659c\uff0c\u6446\u52a8\u817f\u524d\u6446\u65f6\uff0c\u5de6\u819d\u7a0d\u5411\u5916\u5c55\uff0c\u4ee5\u524d\u811a\u638c\u5916\u4fa7\u7740\u5730\uff1b\u53f3\u819d\u7a0d\u5411\u5185\u6263\uff0c\u4ee5\u811a\u638c\u5185\u4fa7\u7740\u5730\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u5e76\u52a0\u5927\u53f3\u817f\u524d\u6446\u7684\u5e45\u5ea6\u3002\u5f2f\u9053\u8dd1\u6446\u81c2\u65f6\uff0c\u5de6\u81c2\u6446\u52a8\u5e45\u5ea6\u7a0d\u5c0f\uff0c\u9760\u8fd1\u4f53\u4fa7\u524d\u540e\u6446\u52a8\uff1b\u53f3\u81c2\u6446\u52a8\u7684\u5e45\u5ea6\u548c\u529b\u91cf\u7a0d\u5927\uff0c\u4e14\u524d\u6446\u65f6\u7a0d\u5411\u5de6\u524d\u65b9\uff0c\u540e\u6446\u65f6\u8098\u5173\u8282\u7a0d\u5411\u5916\u3002\u5f2f\u9053\u6280\u672f\u53d8\u5316\u7684\u7a0b\u5ea6\u4e0e\u8dd1\u7684\u901f\u5ea6\u3001\u5f2f\u9053\u534a\u5f84\u6709\u5173\u8054\uff0c\u901f\u5ea6\u8d8a\u5feb\u3001\u534a\u5f84\u8d8a\u5c0f\uff0c\u6280\u672f\u53d8\u5316\u7684\u7a0b\u5ea6\u8d8a\u5927\u3002\u4ece\u5f2f\u9053\u8fdb\u5165\u76f4\u9053\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u51cf\u5c0f\u5185\u503e\u7a0b\u5ea6\uff0c\u653e\u677e\u8dd12\uff5e3\u6b65\uff0c\u7136\u540e\u5168\u529b\u8dd1\u5b8c\u5168\u7a0b\u3002
(3)\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u5e73\u65f6\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5:
A:\u5f2f\u9053\u8dd130-50\u7c73\u63a5\u7740\u8dd1\u8fdb\u76f4\u9053\u3002\u5728\u8dd1\u51fa\u5f2f\u9053\u524d\u51e0\u6b65\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u6b63\u76f4\uff0c\u4f53\u4f1a\u987a\u60ef\u6027\u7684\u81ea\u7136\u8dd1\u3002
B:\u5b66\u4e60\u5b8c\u6574\u7684\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u3002\u8ba9\u5b66\u751f\u8fdb\u884c120-150\u7c73\u7684\u5f2f\u9053\u8dd1\uff0c\u4f53\u4f1a\u8fdb\u5f2f\u9053\u8dd1\u3001\u5f2f\u9053\u8dd1\u3001\u51fa\u5f2f\u9053\u8dd1\u7684\u8854\u63a5\u6280\u672f\u3002
200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要.(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。
发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。
一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础
这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：
（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟
（二）200米×8次，间歇3分钟
（三）50米×10次，间歇1～2分钟
（四）300米×6次，间歇2分钟
四、需要注意的几个问题
（一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
（二） 以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。
（三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配.
（四）在接近比赛时，不应安排极限强度的训练。(休息2-3天)
运动后快速消除疲劳的方法
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。
温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
按摩
按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：
1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
2．水力按摩如脉冲水力按摩机。
3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
吸氧
利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。
营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充
药物
为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
祝你成功得第一！
不知道你学校的场地情况，如果是标准400米田径场，那么就要注意弯道跑的技巧了。弯道跑的具体动作为：起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
200米跑的合理体力安排：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
当然，上述只是200米跑的一些经验和技巧，最主要的还是你自己本身的实力，加速能力，速度耐力等，腿部力量只是一方面，速度耐力（保持速度的能力）才是至关重要的，你说的情况有腿部力量的原因，最主要的是速度耐力不好，200米这种短距离项目都出现了有氧代谢（200米是无氧代谢运动），这个无法投机取巧，只能通过刻苦的训练来提高。
做力量练习已经来不及了，这几天多跑跑300米，每次练习跑3～4个300米，间歇短一些（3～5分钟），这样可以拉一下你的体力，或许会有些帮助。如果要想有显著的提高，必须坚持长期的训练才会有效果。
我就是搞200米的，全国第三呢，呵呵，我的窍门是起跑以后全力冲刺，弧顶下弯道还有一百米的时候尽管身上没劲了，但还是要有意识的冲，咬紧牙关，努力摆臂，想着马上就要到终点了，给自己加油，千万不要前面想着留着劲到后面再冲，没有用的，到后面还是没劲，所以一口气冲起来，最后随着惯性你也不会慢多少的，另外我比别人快的优势是我的步幅比较大，所以同等当别人也没劲了最后靠惯性拼的时候，步幅大当然就占优势了，希望对你有帮助，加油!不要想多远、多累，自己要有信心！！！
怎么说内？跑的时候合理分配体力，再有跑的时候大脑清醒点，别闭着眼睛就完了……
马上就考试了!200米全靠咬牙坚持!我老师告诉我全程冲刺!然后比赛的时候我得了第3名
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